バランスボールエクササイズ動画⑦
バランスボール(BB)プランク
今回はバランスボールを使った体幹エクササイズのプランクを紹介します！
今や体幹トレーニングといえば「プランク」と思う方が多いくらいに肘付きや腕立て伏せの姿勢を作り真っ直ぐに身体をキープするエクササイズがよく行われています。
姿勢を良くするためには姿勢を維持するための筋肉や持久力も必要になると考えられ、1分間キープや長い場合だと2分間キープといったこともありますが、人間はずっと止まっているわけではないので、歩いたり、走ったり、手を上げたり下げたり、階段を登るために脚を上げたりなど動いている中で姿勢を維持できることが大切になります。
そこでバランスボールを使い、プランクの姿勢を行い、全身の筋肉に刺激を入れることと、ボールを縦、横、回転などで動かしてフォームを維持して動きの中でも姿勢を維持できるようにしていきましょう！
①バランスボールの前に座り、肘から下の前腕部分をバランスボールの上に置きます。
②両手でしっかりとボールを押して、ボールを潰しながら、ゆっくりと両脚を伸ばして頭から足までが一直線になるようにしていきます。
③真っ直ぐの状態がキープできるようになったら、縦、横、回転などでボールを動かして、身体に負荷をプラスしていきます。
動かして、真っ直ぐの状態がキープできないようであれば、まずは真っ直ぐをキープすることをしっかりと行いましょう！
必ずしもバランスボールでなければいけないというわけではありません。
このプランクというエクササイズはマットで行なったり、このバランスボール、ストレッチポール、TRXなど色々なツール(器具)を使って行うことのできるエクササイズではありますが、今回はバランスボールを使ってのやり方を紹介しました！
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