「BBヒップリフト」
お尻と太ももの裏側を鍛えるエクササイズ
今回はバランスボールを使用しての筋トレになるエクササイズを紹介します。
お尻の筋肉と太ももの裏側(ハムストリングス)を主に鍛えるエクササイズになりますが、バランスボールという不安定な上に足を置いて行うことで、バランスをしっかりと取り安定させるために全身的に筋肉を使いますので、通常のマットの上で行うヒップリフトに比べて少し強度が高いですが、可動域を大きく使うこともできるので、筋肉をしっかりと伸び縮みさせることができるエクササイズです。
①仰向けになり、膝と股関節を90°に曲げて、バランスボールの上に足を置きます。
②両手を身体の横に添えてバランスが取りやすいようにします。(慣れてきたら両手も浮かせましょう)
③息を吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げていき、膝から頭までが真っ直ぐになるようにしていきます。(無理やり腰を反るようにしてあげないように注意してください)
④あげたら、息を吸いながら、ゆっくりと下ろしていき、お尻が床につかないところから再度持ち上げていきます。
⑤上げ下げを繰り返していきます。
お尻のヒップアップや太もも裏の筋肉をつけるのには良いエクササイズになります。
ポイントとしては踵でボールを押すようにイメージで、真上にお尻をあげるのではなく、頭の方にお尻を上げていくイメージで行うとより意識しやすくなるのではないかなと思います。
膝の曲げる角度が浅くなるとよりハムストリングスに効きやすくなります。
ぜひ、行ってみてください！
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