ストレッチ動画24
お尻の動的ストレッチ+片脚バランス
よくスポーツのウォーミングアップで行われるお尻のストレッチを紹介致します！
このストレッチは片脚でしっかりとバランスを取ることが必要になるため、軸脚の内転筋や中臀筋などを使い、ストレッチしながら、筋トレも兼ねることができます。
しっかりと姿勢を意識することで体幹部への刺激も入るので、体幹トレーニングにもなります！
①脚を腰幅くらいにして立ちます。
②膝を外に開きながら足を上げてきて、両手で足首辺りを持ちます。
③軸脚をしっかりと安定させて、なるべく背筋を伸ばして良い姿勢を作ったら、足を持った状態を少しだけ保持して、離して下ろします。
④同様の動きを逆足でも行い、交互に行なっていきます。
⑤その場で行なう形でもいいですし、歩きながら行なったりすると重心移動も発生するため少し難易度が上がります。
ただ伸ばすだけでなく、姿勢を意識して、ストレッチと一緒にトレーニングもしてみましょう！
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