ストレッチ動画21 マエケン体操(肩関節+肩甲骨+胸椎連動ストレッチ)

ストレッチ動画21

マエケン体操(肩関節+肩甲骨+胸椎連動ストレッチ)

現在MLB(メジャーリーグ)のドジャースで活躍されている前田健太投手がよく登板日にベンチ前で行い、話題になっていました。

多くの野球をやっている方々が真似をされたのではないでしょうか？

しかし、なんとなく柔らかくなりそうという感じで真似された方も多いと思うのですが、プロ野球の投手が行なっているウォーミングアップなのでしっかりと意味があり、意識するところをしっかり意識することでより効果が期待できます。

今までの肩関節の内旋外旋ストレッチや前腕の回転運動、肩関節+肩甲骨+胸椎の連動ストレッチなどを段階的に行なっていくことで、今回行うマエケン体操がより効果的にできると思います。

一つ一つの動きを分解して、アプローチして、最後に全てを混ぜてスムーズに動かすことを目的にしてみました！

①脚を腰幅くらいに広げて、軽く膝を曲げて、背筋を伸ばした状態で上体を前傾させてお辞儀をしているような形を作ります。

②ゆっくりと大きく頭の上を通して肘が顔の前を斜めに通り過ぎるように柔らかく動かすことを意識しながら、左右交互に動かしていきます。

③動作の最中にお尻の位置があまり動かないようにし、股関節でうまく上半身の動きを吸収しながら行うことで、肩関節、肩甲骨、胸椎が柔らかく動かすことが可能になり、股関節で衝撃を吸収する感覚を養うこともできます。

段階的アプローチの入れた動画をアップしておりますので、1番最初に完成形をその後に1番最初に行った肩関節の内旋外旋の動的ストレッチからの動画があります。

すべて順番に行ってみて、しっかりと意識したマエケン体操行ってみてください。

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