人工股関節、
右脚術後６ヶ月、
左脚術後４ヶ月。
階段下りで、上から撮ってます。
knee in toe out
膝が内に入り爪先が外を向いてる状態。
これを直すには、
腹斜筋(と中臀筋、大臀筋)の筋トレだけど、原因が足のアーチ崩れだとこれだけじゃ足りなくて。
足裏を鍛えて正さなきゃ。
私の右足、
30年ほど前の捻挫で靭帯が緩んだうえ、
モートン神経腫で３趾付け根に体重がかけられない期間が何年もあって、内くるぶしが落ちてしまった。
神経腫を手術で切除してからは、
少しアーチは回復したものの、
足首はやっぱり緩くて不安定。
これじゃまともにトウシューズ立てない。
この右足でずーっと20年ぐらい悩んでいろいろ努力してたのに、この３年間は股関節にかまけてて、すっかり忘れてたよ。
また、やらなきゃね。
足トレは、
タオルギャザー、
ショートフット、
足指体操
スーパーボールをつかむ、
などいろいろやったけど、
いちばん私に効いたのが、
閉眼片足立ち。
まず、爪先と膝の位置を揃えてストレッチボードに立ち、正しい向きを覚えこませる。
それから、
土踏まずを潰さないように片足で立つ。
上げた足の爪先は軸脚の膝横につけ、
手は胸の前で合掌し、
目を閉じて１分間。
久しぶりにやってみたら、
左足はどうにか１分もつけど、
右足は全然ダメ〜。
４年前にも右は閉眼は出来なかった。
薄眼を開けたらできたけど、
今は薄眼でも１分もたない。
足裏がつりそうになっちゃった。
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もう一つは、
バランスパッドの上で、
爪先立ちになり、交互に踵を下ろす体操。
指先立ちバージョンも。
ローリングアップとダウンも。
注意点は、
膝の向きは正面に、
骨盤と肩の高さは左右同じに、
頭が後ろにブレないように、
音楽に合わせて均一なテンポを守って、
腹筋と足裏の意識をつなげること。
全部合わせて１曲分(４分ぐらい)だけど、
これまた久しぶりにやってみたら、
肩がブレてるよ〜。
この足踏み体操、
跛行に悩む人はやってみるといいかも。
左右の足が
同じテンポで踏めているか、
同じ圧をかけているか、
確認できるので。
バランスパッドはなくてもOK。
あれば難度が上がります。
てか、私もパッドなしからやり直ししなきゃだわ。