【ダンス 背中の使い方 反らせる】 | きだみのる鍼灸整骨院のブログ

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御徒町で伝統的な鍼灸、整骨などの治療院をしているかたわら、
ストリートダンスや格闘技選手のトレーナーをしています。


テーマ:

< 背中がそれない・動きが硬い >

ダンスの動作で、

 

・背中をうまく反らせない
・背中の動きが硬い
・背中から首を傷めやすい

 

などの問題をよく聞きます。

 

特に女性ダンサーに多く見受けられます。

 

また、首や肩の痛みや怪我

(頚部ヘルニア、回旋腱板の損傷など)も、

女性ダンサーに多い様に感じます。


ダンスはどのジャンルでも

首や腕、背中や胸の動きが多彩ですね。

 

今回は背中のそらせ方、

上半身から腕をやわらかく連動させる

ための方法についてお話していきます。


背中と胸の動き方 >

最もかたまりやすいのは背中の上部、

肩甲骨の間です。


ここが固まっていると、

動き始めやストップの切れ、

グルーヴ感などが出ないばかりか、

怪我をしやすくなります。

 

背中の上部は、背骨と肋骨(あばら骨)

でできています。

 

肋骨がぐるりと胸に回っていますので、

胸も同時に動かせなくては

背中はやわらかく動きませんので、

 

背中を反る=胸を張る

 

と言うことになります。

 

胸・背中をそらせる時、胸は真ん中辺りで
上下方向の2つに割れる様に動きます。

 

アンダーバストのラインを

触りながら胸と背中を反らせると、

ここを境目に肋骨が上下に動いている

のが分かります。

 

胸や背中が硬過ぎると

分かりにくいかもしれません。

 

 

< 背中が硬い・痛い。女性に多い理由とは? >

特に女性に胸・背中が固まっている人が

多い理由は、ブラのアンダーバストの部分が

カップの下の部分で締め付けられているからです。

 

このアンダーバストのラインは、

ちょうど胸が2つに割れる境界線になります。

 

女性は下着による締め付けにもご注意ください。

 

また女性は、

骨盤が広く、肩幅が狭い、

男性よりも筋肉量が少ない
などの理由からも、

より背中の力を使わないと動きにくい様です。

 


< 背中を2つに割るエクササイズ >

さて、背中と胸を2つに割っていくためのエクササイズのご紹介です。

 

下の動画をご覧ください。

 

 

 

動画中では

「肩甲骨の下の角のライン…」

と説明しておりますが、

分かりにくい方はアンダーバストのライン

に触れて、そのまま脇の方へ手をずらせていくと、この胸が割れる境界線になります。

 

また、このエクササイズの前後で

深呼吸をして横隔膜をゆるめておくとよいです。

 


< 胸を凹ませる・背中を丸める動き >

さらにこのエクササイズの後に、

正反対の動きとなる

【胸を凹ませる動き】

をやると上半身全体がやわらかくなります。

 

胸を凹ませ、背中の筋肉を伸ばす

ストレッチの動画です。

 

 

首や背中、肩を傷めないためにも、

上半身全体のリラックスを目指してください。

 

< まとめ >
1、胸と背中は上下に2つに割れる動き
2、女性は下着選びにも注意
3、首や肩の怪我(頚部ヘルニア、回旋腱板の損傷など)予防になる

 

結局、痛み・動きの悪さの原因は、

動き方のクセです。


クセを変え、今までなかった動きを手に入れることで解決できます。

 

根本的な原理から考えると、再発予防ができて、動きもよくなっていきます。

 

パフォーマンス向上と怪我の予防は

一致していると言えますね。

 

さらに別の記事で、

肩甲骨のエクササイズや胸のストレッチ、

横隔膜の呼吸を使ったストレッチなども

ご紹介していきたいと思います。

 

※一人で解決するのは難しいとお考えの方は、

当院のパーソナルの指導と治療コース

をご活用ください。

ダンサー専用コース↓↓

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パーソナル指導の下記の体験者の方の声もご参照ください。

ダンサーからの声↓↓
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