先月６月２４日～２６日
３日間で行ったファスティングについて
記事に残しておきます
産後から今まで
年に１～２回程度
内臓のリセットの為（酷い〇んぴ症ゆえ）に
ファスティングしてきました。
ファスティングといっても
酵素を取り入れての云わばプチ断食です。
個人でやっても平気なの？と
心配されるかもしれませんが
四半世紀前に←←←取得した管理栄養士の資格があるので
今までトラブルや不安は全くなかったです。
今となっては
目まぐるしく進化する
医療とスポーツ栄養等々がある中
古典的ではあるんだろうけど
基礎疾患もなく
（基礎疾患がある方は医師に相談して下さいね）
個人で断食するには十分満足しています
でもこれが最後のファスティングにしたい。
私のファスティング方法は
水と酵素ドリンク。
それにプラス今回は
ソイプロテイン、
ジュースクレンズを取り入れましたよ。
朝・昼・夕食時にご飯の代わりに摂取します。
飲むという感じ笑
ファスティング前日から準備段階として
食事摂取量を抑え
ファスティング前日の夜
下剤（ピンクの小粒〇―ラックとか）を飲んで朝を迎えます
あとは３日間忍耐のみ
辛いのは初日の昼食、夕食だけかなぁ
それを越えちゃうと
あんまりお腹も空かなくなってくるし。
私の場合
体が「またファスティング始まったわ」と順応してくれます
頭痛、倦怠感などの好転反応がほぼ無くて
今までやってこれたのかも・・・。
家族の食事の支度も苦になりません笑
しかしながら
今回を最後にしたいと思うのは
前回から軽い頭痛と倦怠感が出て来たから・・・。
特に今回は関節痛が酷く
インフルエンザ並みの関節痛（特に骨盤）に苦しみました・・・。
あれは何だったのか。
骨粗鬆症気味なのかな・・・。
体の悪い所に好転反応が出るという事かしら。
という訳で４日目朝、晴れて回復食です
ファスティングは
断食中よりも回復食が大切と言われているので
毎回しっかり頑張りますよ
３日間の断食なら回復食も３日かけます。
折角デトックスされて
内臓がリセットされていますので
暫くは動物性のものを避け
消化の良いものを頂きます。
野菜も生野菜はNGです。
コーヒーや香辛料など刺激物もNG。
回復食１日目
朝：重湯・梅干し・海苔佃煮・トマトジュース・豆乳
昼：重湯・梅干し・野菜ジュース・メロン・ブルーベリー
夜：重湯・トマトジュース・もみ海苔・プロテイン・ゆでカボチャと焼きナス（ゴマドレ）
回復食１日目は重湯メイン。
それ以外のおかずも重湯相当の消化の良いもので胃腸を慣らしていきます。
ファスティング後の重湯に梅干し。
これが五臓六腑に染みわたる笑
この美味しさを味わいたいから３日間頑張れる
大好物のヨーグルト（動物性なので）と
コーヒー（刺激物）は３日間お預け
ファスティングで一番辛いのが
ヨーグルトを６日間も食べられない事笑
最後の晩餐は何がいい？と聞かれれば
迷わずヨーグルトをお願いします。と答えます
ヨーグルトについてのブログ記事です
ご興味ある方はどうぞ
ヨーグルト手作りメーカーのヨーグルティアはこちら。
我が家では２日に一度１リットルの牛乳で作ってます。
回復食２日目
朝：五分粥・ごま豆腐１/２・トマトJ・梅干し・海苔佃煮・
プロテイン・ドライプルーン・アーモンド・ブルーベリー
昼：五分粥・ごま豆腐１/２・トマトJ・昆布佃煮・お浸し
夜：五分粥・豆腐・しらす干し・カボチャサラダのカボチャだけ・
梅にんにく・海苔佃煮
回復食２日目は五分粥と少し食べれる物を増やしていきます。
しらす干しは動物性になるけど
カルシウム補給ということで良いと思います。
３日目になると白身魚もOK。
緑黄色野菜はしっかり取り入れたい。
今回は新型コロナで買い物も減らしていますので
自宅にあるものを何度もリピートしました
ドライプルーンは普段も毎日ヨーグルトに入れて食べてます。
貧血予防に
回復食１日～２日目の間に
お腹の中のものも、すっきり排出されると思います
回復食３日目
朝：干し貝柱の中華粥・ザーサイ・豆乳・トマトJ・
ドライプルーン・アーモンド・ブルーベリー
昼：干し貝柱の中華粥１/２・ザーサイ・茹で緑黄色野菜・
ラタトゥイユ・シャインマスカット
夜：全粥の鯛茶漬け・ラタトゥイユ・ナスの揚げ浸し・豆乳
３日目は全粥のご飯と柔らかめのおかず。
普通食に近づけていく感じ。
と、回復食ながらも
少食の女性以上に食べてるーーー
でもお粥って１合分作ったら
２日分位はあるので
カロリー的にはセーフかな。。
３日目の干し貝柱の中華粥が好き過ぎてご紹介
レシピ
お米 １合
干し貝柱 数個
生姜 少々
白ネギ 少々
ザーサイ 少々
海苔佃煮 あれば
作り方は
干し貝柱（なければ水煮）は水で戻しておく。
米１合に戻した貝柱と戻し汁も入れてたっぷりの水でお粥を作ります。
塩分はトッピングのザーサイのみ。
大好物です
と、回復食３日目
夜の体重はジャスト２キロ減でした。
それは１週間以上たった今も変わらず。
コロナ自粛で運動不足の為はじめたファスティングでした。
２キロ減で膝がかなり楽になった
それと
今回はファスティング中にプロテインをしっかり飲んでいたので
筋肉量が落ちなかった
久しぶりの体脂肪率にニンマリです
昨年に間食を手放して
それまで夕食に食べていなかった炭水化物、
御飯を夜に食べるという事を手に入れた私
その頃からお通じもかなり改善されてきたので
今回を最後のファスティングに出来るといいなぁ。
は以前ツイッターしてた頃の画像があったので参考までに
この頃は夕食に炭水化物を摂ってなかった。
炭水化物抜きのダイエットはリバウンドするんだよね・・・
もっと早くに気付けば良かった。
いずれにせよ
飽食の時代
カロリー過多なのは間違いない。
体に良くないものも沢山ある。
年齢も年齢なので
真剣にコントロールしなければ、と思ってます。
お山に登りたいし
まだまだ巡礼も続けたいから（何度も言う笑）
話しは全然変わるんだけど
こんなん買いました
寺社巡り中に首にかけてます。
三段階調節で結構涼しい
USB充電式。
自宅でもドライヤー後とか笑
化粧中とか重宝してます
ハンズフリーなのがやっぱり良い
いつもご訪問ありがとうございます
大きな雨の被害が出ており心を傷めています。
どうかこれ以上の被害がありませんように。