【チーム練習会(25㎞ペース走)＆今週のトレーニングログ…～島田市・藤枝市の整体院「スポーツ障害」でお悩みの方へ～】
みなさま、こんばんは。
院長の相原です。
本日は日曜日、、、休診日です。
踵とアキレス腱の痛みと違和感はまだ残っていますが、、、
今日も「臨時練習会」としてチーム練習へ。。。
寒さと強風が吹きすさぶ中、5名の参加で練習会敢行です(^^;)
メニューは、20㎞ペース走＋α（設定は4:30/km平均）で行うことに。。。
正直故障からの回復途上での最初の距離走…どこまで行けるのか心配だったのですが、、、
参加してくれたI選手の絶妙なペースメイクと…
一緒に走ってくれたO選手、Y選手、T選手の頑張りもあって…
10㎞過ぎからかなりきつかったのですが、それでも遅れる訳にも離れる訳にもいかず、しぶとく「25㎞」を消化💡
消化タイムは…
4:27－4:29ー4:19－4:25－4:22－4:27－4:24－4:25－4:26－4:22（10㎞）
4:24－4:21－4:22－4:19－4:22－4:19－4:22－4:22－4:19－4:22（20㎞）
4:30－4:16－4:19－4:25－4:30（25㎞）…Total（1：50：22 Ave4:24/km)
何とか強風の中、設定タイムでは消化できた感じです。。。
ただ、「足ができていない、余裕度が全然ない」といった具合でまだまだ課題と修正点は山積です(-_-;)
、、、が、30㎞までしっかり完遂したメンバーが2名、強風の中本当に頭が下がります。。。
と同時に自分自身の反省点は…気持ちと集中力の修正、今後の練習でしっかりやっていきます。
今週のトレーニングログです。。。
12月11日(月) 14㎞ジョッグ
12月12日(火) アクティブレスト(体幹トレ)
12月13日(水) 14㎞ジョッグ
12月14日(木) アクティブレスト(体幹トレ)
12月15日(金) クロストレーナーインターバル
(2:40追い込む＋2:40落とす×7セット）
12月16日(土) ランオフ
といった感じで、今週はブツブツになってしまいました。。。
ただ踵とアキレス腱は少し「休ませられた」ので、次につなげていきます。
まだまだ踵の痛み、違和感は残るので様子見ながら回復に努めてやっていきます💡
本日もご一緒頂いた皆様、ありがとうございました(^^♪
明日もどうぞよろしくお願いいたしますm(_ _"m)
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