ゴールデンウイークでおでかけされる方が多いかと思います
お休み中は楽しいことばかりで疲れを感じないかもしれませんが
休み明けにドッと疲れが出てくる
そんなことはありませんか
日頃の疲労回復もふくめ
休み明けに疲労を持ち込まないために何をしたらよいでしょうか
【疲労がたまる原因】
・体のゆがみ
・睡眠不足
・筋力の低下
・生活リズムの乱れ
・ストレス
などがあります
【疲労回復に】
食事
疲れがたまっている時ときこそ食事を見直すチャンスです
・イミダペプチド（アミノ酸）
抗酸化作用があり疲労解消物質を作り出して疲れを早く回復させる
鶏むね肉
まぐろ
かつおなど
・ビタミンB
エネルギー代謝をスムーズにして体を疲れにくくする
豚肉
うなぎ
ささみ
魚介類など
・ミネラル
筋肉痛の予防やストレスの緩和
海藻類
乳製品
納豆
レバー
牡蠣
種実類など
・クエン酸
エネルギー産生の効率を上げる
お酢
レモンなど
・タウリン
イカ
細胞を傷つけ疲労蓄積の原因となる活性酸素を抑える
ブルーベリー
ごま
ナッツ類
アボカド
モロヘイヤ
いちご
ピーマン
ブロッコリー
レモン
じゃがいも
にんにく
玉ねぎ
姿勢を整える
体のゆがみをかばうために無理な動作をし
ちょっとした動きであっても必要以上に負担がかかり疲労につながります
・体が左右対称になるように意識する
・頭やあごは突き出さない
・肩の余分な力を抜く
・お腹を引き締める
・おしりを締める
・膝が前を向くよう真っすぐ立つ
自律神経を整える
体を活動的にさせる交感神経とリラックスさせる副交感神経を
コントロールをしてONとOFFの切り替えをすると
生活リズムが整い睡眠リズムも整うため疲れがたまりにくくなります
・朝やること(交感神経ON)
体が活動モードに
カーテンを開けて太陽の光を浴びる
コップ１杯の水分補給
・夜やること(副交感神経ON)
体がＯＦＦモードになり入眠が促進
ぬるめのお湯で入浴
照明は白色から暖色などの間接照明
アロマや癒しの音楽でリラックスする
テレビやＰＣ・スマートフォンなどの液晶画面をみない
疲労を溜めないために疲労回復のために
できることがきっとあります
まず意識して楽しむことを忘れずに
疲労回復にサロンケアもいいですし
健康食品で足りない栄養を補うのも
リフレッシュに必要な場合もあります
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