始まりましたね。
今年のゴールデンウィークは、どんな予定でしょうか？？
・よく食べた
・いつもと違うものをたくさん食べた（揚げ物、お菓子、コーヒーなど）
・日に焼けた
・疲れが取れない
など、例年のゴールデンウィークの身体を思い返してみましょう。
毎年同じような不調はありませんか？
または、連休という生活リズムが変わると起こりやすい状態を思い出してみましょう。
胃・腸・血管、リンパの3つに分けた対策を3週に分けてお伝えしています。
前回は腸についてでした。
今日は
血管・リンパからの不調
いつものゴールデンウィークを思い返してみましょう。
・手足がむくむ
・末端が冷える
・顔がむくむ
・頭痛がよくある
・舌が白い
・下に歯形がついている
・目の疲れや肩こりがひどい
≪原因≫
①油っぽいもの、甘いものなどの食べ過ぎで、
血液がドロドロしている
②胃腸の不調で体内循環が上手く
いっていなくて水毒（むくみ）が溜まっている
≪対策≫
●食べないことが一番です。
が、アラフォー以降の「食べない」は、たんぱく質やビタミンミネラルなどの栄養はきちんと摂らなければキレイにはなれません。
●消化の良い栄養のあるものを選ぶようにしましょう。
●口に入れたら、噛む回数を意識しましょう。
目標は30回です。
消化を助ける酵素や、満腹ホルモンなどが分泌され、
食事の時間もゆっくりになるので腸に負担がかかりにくいです。
●軽い運動や湯船につかる（肩から）など、身体を動かしましょう。
●良質な睡眠を取りましょう。
身体を動かすことや必要な栄養素が摂れると、
良質な睡眠がとりやすくなります。
難しい方は、お昼寝など5分でも横になりましょう。
≪血管、リンパの流れが良くない時のお助けアイテム≫
対策方法は実践しながらも、早く回復するには？お助けアイテムを２つご紹介します。
①血液の栄養に、むくみスッキリに
デリシェイク
6種24袋 / 9,504円
・3食のどこかでデリシェイク（2袋1食）に置き換えて、胃腸を休めることができる
・デトックス効果のある「セレン」が配合されているので、
むくみがスッキリする
・胃腸の調子や体調を崩した時も、栄養がバランスよく補給できる
・アミノ酸スコア100で、睡眠の材料にも◎
寝る30～60分前に飲むと睡眠の質も上がります。
栄養を摂ることが大事なので、必ず1食2袋は飲みましょう。
②腸内の善玉菌を増やそう
RIPLA
500ｍｌ / 7,020円
・朝1杯飲むだけで腸の調子を整えてくれる
・100種類以上の野菜・果物・穀類・薬草の葉・根・皮まで丸ごと使い、
栄養素を逃がさず摂ることができる
・麴菌、酵母、乳酸菌の伝統の菌たちを使用し発酵＆熟成。
素材が消化の負担なく、身体に吸収されやすい。
・デブ菌（悪玉菌）を減らし、ヤセ菌（善玉菌）を増やす
濃厚な甘さで満足感あります
連休を楽しむ分、またお仕事の方は忙しかった分
しっかり身体のサポートをしてあげて
5月スタートしましょう
また会員様は会報「キレイの鍵5月号」で
【キレイ週間】のご案内があります。
今の身体、生活、スキンケアをどうにかしないとな～と
思われている方、ぜひ目を通してくださいね
たおごし
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