更年期はエストロゲンの影響で食欲のコントロールが難しくなってきます。
太ったと感じる時は、単に食べ過ぎや運動不足の影響だけでなく、
ホルモンバランスの乱れからきている場合もあります。
そんな時に効果的なのは、質のいい睡眠をとること
睡眠は痩せる？！
私たちは、食事をするとエネルギ―が溜まり、全身の脂肪細胞から
「満腹です！」というホルモン・レプチンを分泌させ
食欲を抑える効果があります
しかし、更年期になりエストロゲンホルモンの分泌が減少すると
レプチンの分泌量が減り、満腹スイッチが入りにくくなるのです
さらに、睡眠時間が短くなるとレプチンの分泌量が減り
逆にグレリンという食欲を増進させるホルモンが増えてしまうのです。
ある研究結果では、睡眠時間が５時間以下の人は７時間以上の人に比べ
肥満リスクが73％も高いというデータがあります。
睡眠不足＝食欲の増進
更年期のダイエットは、いかに無理せず長続きさせるかがポイントです。
より深い睡眠を得るために
寝るといっても、寝起きに身体が重かったり、
寝つきが悪くて、何時間もスマホをいじってしまったり。。
そんなことはありませんか？
実は腸内細菌のバランスがいいほど、深い眠りに入りやすく
成長ホルモンの分泌が高いという結果が出ています
成長ホルモン＝脂肪を燃焼しやすくなり、筋肉をつけます。
腸内細菌といえば・・・
酵素ドリンクのリプラ
リプラの良さはそのままに
乳酸菌を２４種増やしたリプラクト
こちらの酵素ドリンクを眠る３０分ほど前に摂取していただき
寝ている間に身体をリセットしたいですね。
若い頃とは違って、やることがたくさん出てくる４・５０代
身体の仕組みを知って、今より元気で若々しい身体を手に入れましょう
タケヤマ
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