ここ最近、吹く風が一気に寒くなりましたね
みなさん身体は冷えていませんか？
ある調査では、女性の約8割の方は自身の冷え性を感じ、男性も約4割が冷え症との結果があります。
女性と男性でここまで違うのは
・女性は男性に比べて筋肉量が少なく、脂肪が多い
→筋肉は熱を生み出す働きがあるため、筋肉が不足すると冷えやすくなります。
・ホルモンバランスの変化で自律神経の乱れやすく、血流が悪くなる
また
冷えを感じると悪化しやすい症状は男女ともに
・肩こり
・腰痛
・不眠
・頻尿
・頭痛
などがあります。
11月で冷えを感じている場合、さらに寒くなる12月以降に向けて
早々に対策が必要です
冷えを解消するために
手足の冷えを、その部分だけ温めても改善にはつながりません。
全身の冷えを改善して、末端まで温かい血液が流れるようにしましょう！
①運動をする
女性の方は特に、筋肉量が少なく熱を生み出せないため、
意識的に運動をして筋肉が減らないようにしましょう！
20分程度のウォーキングやストレッチ、縄跳び、ホットヨガなどは冷え対策だけでなく
健康維持にも役立ちますので、おすすめです
②身体を温める食材をとる
冷たいものは避け、自分の体温以上のものを摂ることが大切です。
よく噛んで食べることも、エネルギーを使い、熱を生み出します。
また秋冬には、人参やごぼう、大根、カブなどの根野菜を食べましょう
逆に、コーヒーや麦茶、キュウリ、レタスなどは身体を冷やすので注意です。
③身体を温める
首・手首・足首などの細く脂肪が付きにくい部分は、血管が表面に出ているため、冷えると全身を流れる血液までも冷えてしまいます。
また肩や太ももなどは大きな筋肉がある、血流がさかんなため、温めることで冷えの
改善につながります。
④湯船に浸かる
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ご自宅ケアと合わせて、サロンケアでも冷え解消をしましょう！
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普段汗をかかない方は、熱がこもりやすく、汗があまり出ません。
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