<11・12月 店休日のお知らせ>   

    11月 1(月) 7(日) 15(月) 21(日)

    12月 5(日) 13(月) 19(日) 29(水) 30(木) 31(金)

 

減塩商品がたくさん出回っている世の中ですので、意識されている方も多いのではないでしょうか?

今日は塩分とむくみについてです。

 

 

実は20代のころは夜中にやってましたニヤリ

「こんな時間にラーメン食べたら、明日は顔がパンパンになるあせる」と

よく思っていました。(でも、おいしく食べているんですけどね)

 

※ここでいう塩分とは”ナトリウム”のことです。

 

そりゃそうです。

 

理想以上摂ったら体の中は?

 

18歳を超えると、男性も女性も1日の塩分摂取量は6gが理想とされています。

その6gを超えると摂り過ぎとなり、濃くなった血液を薄めようと体内に水分が増えます。

(たった2gの塩分で、2ℓの水分→腎臓でろ過→排尿)

 

 

6gを超えると・・・・

1g(合計7g)の塩分を摂ると、約125mlのお水が余分に溜まるようになっています。

これは、体内の水分濃度をうすめようとしているからです。

 

ということは、大体ですが0.1kg体重もふえるということにビックリマーク

 

ラーメンの塩分濃度は約2g。1杯食べると一旦0.2kg体重もUP。

小さな梅干し1つと同じ塩分量です。

 

 

 

これを積み重ねていくと、量は少なくても塩分だけで太ることになります。

 

 

夜中のラーメンのもう一つ落とし穴

 

夜8時~早朝4時が、食べたものの吸収がお昼の20倍!!

深夜のラーメンは、お昼で言うと20杯食べていることと同じです。

 

でもラーメンは食べたいんよ。が本音です。ニヤリ

 

この考え方だと、食べたいときは夜ではなくお昼に食べましょう!

 

 

 

食品別塩分量を分かっておこう

 

厚生労働省のイラストをおかりしました。

 

 

ここにはありませんが、

甘さ控えめなドーナッツは0.6g

ポッキーは一箱0.4g

みたらし団子は0.6g

甘い食べ物にもしっかりと塩分は入っています。

 

塩分を意識しているタケナミが

この前ちくわを食べようとしてところ

 

なんと1本に0.6g!!

4本食べたとのことで、これだけで2.4g。

そのちくわにチーズをINしたそうで、1切れ0.6g。

 

なかなか塩分を6gで抑えるのは、難しいですねキョロキョロあせるあせる

 

6g以上摂っているなら、出しましょう

 

食べ物でデトックス

塩分を排泄するのが得意な栄養素があります。

 

・カリウム

 (バナナ、アボカド、ほうれん草、ブロッコリー、納豆1パック、落花生など)

・カルシウム

 (牛乳、チーズ、ヨーグルトなど)

・マグネシウム

 (玄米、アーモンド、落花生、干しひじき、豆腐、納豆など)

・シトルリン

 (スイカ、メロン、冬瓜、キュウリなど)

 

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塩分、ちょっと意識していきましょうー
 
えりこ

 

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