91日目です。
脚と持田式有酸素です。
本来は背中の予定だったんですけど、次の日が休日なので変更として脚になりました。
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【脚】
スクワット
50kg×12回を2s ＋ドロップセット12回×2s
60kg×12回を2s ＋ドロップセット12回×2s
70kg×12回を2s ＋ドロップセット12回×2s
80kg×12回を2s
90kg×12回を2s
100kg×8回を2s 【重量更新】
レッグプレス（椅子にパット使用）
60kg×12回
70kg×12回 ＋最終追い込み時30回
80kg×12回
90kg×12回
100kg×12回
110kg×12回
120kg×12回
130kg×8回
レッグエクステンション
15kg×12回
20kg×12回 ＋ドロップセット12回
25kg×12回 ＋ドロップセット12回
35kg×10回 ＋ドロップセット8回
41kg×8回
レッグカール
20kg×12回 ＋ドロップセット12回
25kg×12回 ＋ドロップセット12回
30kg×8回
アブダクションマシン（内外転）
内転
20kg×10回
25kg×8回を2s
外転
25kg×12回
30kg×12回
40kg×12回
【持田式有酸素】
終了時：20分
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スクワットがついに100kg上がるようになりました。
スクワットが苦手だったので、もはや地道にやっていくしかないと思い続けていたら、やっと大台に乗りました。
であれば一般人として
ベンチプレス115kg、スクワット100kgでデッドリフトはやってないですが、BIG3の記録としてはどうなんでしょうね。
これでもまだまだでしょう。
脚の日は必ず持田式有酸素をやりますが、相変わらずキツかったですね。
でもかなり効いている感じがしました。
食事はやはり蕎麦です。
夕食はオートミールですね。
ノンオイルツナ缶入れてます
92日目です。
この日は背中、肩、そして少しの腹です。
時間が多くとれましたので3部位です。
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【背中】
ラットプルダウン
28kg×10回を2s
36kg×12回を2s
41kg×12回を2s
45kg×12回を2s
50kg×10回
55kg×8回
60kg×6回
Vバー使用
28kg×10回を2s
36kg×10回を2s
41kg×8回
50kg×6回 【重量更新】
ビハインドバックプレス
25kg×12回を3s
35kg×10回
41kg×8回
シーデッドローイング
28kg×12回を2s
36kg×12回を2s
41kg×8回を2s
50kg×8回 【重量更新】
ワンハンドシーデッドローイング（左右）
18kg×12回を3s
ダンベルシュラッグ
14kg×20回を3s
10kg×20回を3s
ワンハンドケーブルローイング（大円筋狙い）
左右11kg×15回
左右13kg×12回
左右15kg×12回を3s
ベントオーバーローイング
14kg×10回を3s
ワンハンドダンベルローイング（左右）
10kgを12回
14kgを10回×3s
【肩】
アーノルドプレス →14kg×8回を3s
サイドレイズ →9kg×12回を3s
フロントレイズ →9kg×12回を3s
リアレイズ →9kg×12回を3s
ベンチ使用
サイドレイズ →6kg×12回を2s
リアレイズ →6kg×12回を2s
フロントレイズ → 10kg×12回を3s
ショルダープレス → 9kg×10回を2s
【腹】
クランチ → 20回×3s
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この日は夕方にジムに行ってます。
ですので帰宅後は一旦プロテインと餅です。
それから4時間後に夕食です。
オートミールですね。
では今回はここまでです。
脚、背中、肩、腹とやりましたので大分の疲労感ですね。
ではまた。