凸现三围的健身运动法-女性美容瘦身减肥方法青岛污水处理招聘

女性的胸部过于平坦，腰部太粗（腹部过凸），臀部削瘦或肥大松弛，有失匀称、优美，不符合健美的标准。现介绍几项有益于胸部、腹部的健美运动方法。

　　胸部健美法

　　牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止；之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。

　　反支撑挺身：坐在椅上 {广东环保新闻}，两臂撑于椅两侧 {腹部胀气怎样排气}。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋 {浙江工业环保设计院}，抬头挺胸，使身体成直线 {广西农业环保站}，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。

　　挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气 {2a农业环保大学}。
两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋 {西安噪音污染投诉}，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心，五指张开），抬头挺胸 {中宇资讯}。反复进行此动作。

　　俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸 {华中农业大学}，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。

　　仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20-30次。

　　床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次 {大气污染物综合排放标准}。

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