いつもありがとうございます！
スモールジムBeing宇佐店の
トレーナー安部です！
ビタミンCとB群
みなさん、ビタミンには
水溶性と脂溶性があるって
ご存知ですか？
今日はそのうちの
「水溶性ビタミン」について
お話しします！
水溶性ビタミンは、
名前の通り水に溶けやすいビタミンのこと！
代表的なのは、
ビタミンB群とビタミンC！
これらは体に蓄えておくことが難しく
、余分に摂っても尿として排出されてしまうのが特徴！
つまり、毎日の食事で
こまめに摂ることが大切なんです！
たとえば…
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ビタミンB1は、糖質のエネルギー変換に必要不可欠！
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ビタミンB2は、脂質の代謝に関与し、皮膚や粘膜の健康維持に◎
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ビタミンB6やB12は、神経の働きや貧血予防に関係
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ビタミンCは、抗酸化作用があり、ストレスや風邪予防にも！
そして運動する人にとっては、
これらのビタミンはエネルギー産生や
疲労回復を助ける、
いわば「名サポーター」
◆水溶性ビタミンを多く含む食材例：
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ビタミンB群：豚肉、レバー、卵、納豆、玄米など
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ビタミンC：ピーマン、ブロッコリー、じゃがいも、いちご、キウイなど
💊さらに、忙しい方や
食事が偏りがちな方には
サプリメントも効果的！
ただし、あくまでも補助的なものとして、
まずは食事からしっかり摂ることが基本！
暑さで体力を消耗しやすい今こそ、
栄養のベースを整えて、夏バテしにくい
カラダづくりを心がけましょう！
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