いつもありがとうございます！
スモールジムBeing宇佐店の
トレーナー安部です！
質の高い睡眠を・・・
「しっかり寝たはずなのに、なんだかだるい…」
そんな経験、ありませんか？
実は、睡眠は「時間」よりも
「質」が大切と言われています！
もちろん、必要な時間は確保しつつ、
「どれだけ深く眠れているか」が、
日中のコンディションに大きく影響します！
睡眠の量（時間）はどれくらい必要？
一般的に、成人が必要な睡眠時間は
6〜8時間と言われています。
ただしこれは目安で、重要なのは
「起きた時にスッキリしているかどうか」
長く寝てもだるさが残るなら、
睡眠の質が下がっているサインかもしれません！
質の高い睡眠をとるための3つのポイント
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寝る前のスマホ・テレビは控える
ブルーライトが脳を覚醒させ、眠りが浅くなります。 -
寝室の環境を整える
温度は25℃前後、湿度は50〜60％が理想的。夏はエアコンのタイマー活用も◎ -
軽い運動を習慣に
日中の運動は、夜の自然な眠気を促します。ジムでの週1〜2回のトレーニングもおすすめ！
質の高い睡眠は「最高のリカバリー」
運動や食事も大切ですが、
それを活かすためには良質な睡眠が欠かせません！
とくに筋肉の修復やホルモンの分泌は、
深い眠りの時間に行われます！
「疲れが取れない」「カラダが重い」と感じる方は、
ぜひ睡眠の質にも目を向けてみてくださいね^^
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