セロトニンの話(その2) | 成城学園前のロミロミサロン・こはた治療院KeolaSeijoのブログ

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世田谷区成城学園前駅 徒歩2分
鍼灸治療も受けられるハワイアンロミロミサロン


テーマ:

こんにちは。小畑です。

 

前回に続いて、セロトニンのお話です。

 

気持ちを安定させ、心のバランスをとってくれるセロトニン

どうしたらその分泌量を増やすことができるでしょうか?

 

まず、リラックスした状態だとセロトニンの分泌量が増えるので、

自分が「心地よい」と感じることをやってみてください。

 

たとえば、、、

・お風呂に入ってリラックスする。

・好きなアロマを焚いたり、香水をつけたりする。

・手触りのよいタオルや寝具を使う。

・ふわふわのセーターや、ペットをなでたりするのもGood。

 

など、簡単なことでOKです。特に五感が喜ぶようなことを

やると効果が高いですアップ

 

その他にも、日常のちょっとしたことや、食事に気をつけるだけで

セロトニン不足を改善することができます。


日光を浴びる

日の光を浴びるとセロトニンの分泌量が増えます。

特に朝日を浴びるのが大事。午前中10分~20分くらいの

短い時間でよいので、外に出て日光を浴びましょうキラキラ

 


呼吸が大事

腹式呼吸によってセロトニン神経系が活性化する

言われています。一方で、セロトニンが不足している人は、

猫背の姿勢になりやすく、呼吸も浅くなりがちです。

 

顔を上げて胸を開くようにして少し背を反らすと

呼吸がしやすくますので、まずは姿勢を整えてから、

身体の隅々まで酸素が行きわたるようなイメージで

深く呼吸してみてください。

 

 

●食事にはタンパク質ビタミンB6を取り入れて

セロトニンは必須アミノ酸であるトリプトファンと、ビタミンB6から

作られます。

そこで、普段からタンパク質ビタミンB6を多く含む食品を

積極的に取るようにするのがおすすめです。

 

□タンパク質を多く含む食品例:

赤身肉や乳製品、納豆などの大豆製品など

 

□ビタミンB6を多く含む食品例:

マグロ、カツオ、サバ、いわし、レバー、

ナッツ類、大豆、ゴマ、粉チーズ、バナナなど

 

例)

・野菜中心のお食事の方は、お肉やお魚を少し多め

 食べるようにする。苦手な場合はチーズやヨーグルトなど

 乳製品でもOK

納豆豆腐など大豆製品を一品追加。ゴマをプラスすると

 さらにGood。

・お腹がすいたら、スイーツの代わりにビタミンB6が豊富な

 バナナナッツを食べる。 

 

 

●その他

・感情を揺れ動かすとセロトニンが分泌されやすくなるので

 泣ける映画を見て思いっきり泣いてみる

・ウォーキングやジョギング、ダンスやエアロビクスなどの

 リズム運動をする。

などもおすすめです。

 

とはいえ、あまり気にしすぎたり、頑張りすぎたりすると

かえってストレスになりますので、まずは「これならできそう」

というものから気軽に試してみてください虹

 

 

 

 

 

 

【こはた治療院~Keola Seijo~】
東京都世田谷区成城6-13-3松井ビル2F
成城学園前駅徒歩1分
Open:10:00~20:00 (最終受付)/03-6411-3343
定休日: 日曜、祝日/HP:http://keola-seijo.com/

 

<治療メニュー>

http://keola-seijo.com/course/#COURSE1

お悩みの症状を治したい方、体質改善したい方、

しっかりとお身体をケアしたい方におススメです。

 

◎鍼灸・マッサージ 

(スタンダード) 80分 6,000円

(ロング) 120分 8,700円

 

◎マッサージ or 鍼灸

(スタンダード) 60分 6,000円

(ロング) 90分 8,700円

 

 

<リラクゼーションメニュー>

http://keola-seijo.com/course/#COURSE2

 

◎ハワイアンロミロミ

ハワイに古くから伝わるオイルトリートメント。

心身ともにリラックスしたい方におススメです。

(スタンダード) 60分 8,700円

(ロング)    90分 10,800円

(プレミアム) 120分 14,000円

 

その他メニューや、お得なセットコースもございます。

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