やっててよかった!!健康習慣 (あつまれ!美健人ビスコット)

「健康で自立した生活」を送れるようにNPO法人国保ヘルスアップ事情支援協議会 http://www.tokuhi-kenkou21.jp/の運営

一般社団法人日本ブローゴルフ協会:「呼吸」による健康法を提唱http://www.blow39.com/
  
(有)サンハアト:http://www.y-3810.co.jp/


テーマ:

健康にいい習慣を身に付ける

ということは「便利のリスク」

考えて努力を重ねた証です



今日も元氣な一日です


良い睡眠を得るために

ベットや寝室は寝るだけのために

使いましょう

(もちろんSEXはOKですが)



ベットの上でテレビを見たり

仕事・パソコンなどしていませんかはてなマーク


便利を優先させたり 忙しいと言って

「すべてをベットの上で」

という人も増えているようです



身体と心のスイッチをオフにする時は

ベットやふとんの中でゆったりと

スイッチを切ってくださいポイント。



この時ベットやふとんの周りの

電化製品のスイッチもできるだけオフ

にしてください


出来れば蛍のように光っている

待機電力を示す小さな「緑や赤」の

光も消したいものです


眠るために大事なメラトニンの合成

分泌を阻害するとされる

電化製品・携帯電話から発せられる電磁波

は出来るだけベットやふとんの周りからは

遠ざけたいものですポイント。


今日だけの時間を 大切に使いましょうGOOD



  「健康で暮らす一つの社会貢献」

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健康にいい習慣を身に付ける

ということは「便利のリスク」

考えて努力を重ねた証です




今日も元氣な一日です



コメントありがとうございます



眠れないとき

本能的に横向きになって

寝ようとしているのではありませんかはてなマーク


しかも 右を下にして・・・


逆に朝は左下の横向きにして

寝ていませんか?




今日だけの時間を 大切に使いましょう



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ということは「便利のリスク」

考えて努力を重ねた証です


今日も元氣な一日です




右の鼻は交感神経とつながりが深く
左の鼻は副交感神経とつながりが深い
ということです



顔を洗う時のようにして両手のひらを

顔に近づけて鼻の穴から息を吐き出して

みてください




右・左どちらか一方の鼻の穴からの
息が強く感じられますか?



右の鼻の方であれば交感神経が活発に

働いている時間帯ですから

身体も脳も活性化されています



また左の鼻の方であれば副交感神経が
活発化している時間帯です
気持ちもリラックスして身体も休んでいます



ふとんに入って寝付かれないときは

右の鼻を人差し指でおさえて

左の鼻だけでゆっくり呼吸をしましょうポイント。




右側を下にして抱き枕などで
ゆったりとした横向きの姿勢で
ゆっくり呼吸して寝るのも一案です






今日だけの時間を 大切に使いましょう




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ということは「便利のリスク」

考えて努力を重ねた証です




今日も元氣な一日ですGOOD




今日から社会福祉協議会の
老人福祉会館で「健康について」
講演会をやる事になりました



男女あわせて23名の講演会です

女性は10名でした



その女性の中の半数不眠」

何とかしたいとおっしゃって居ました


「不眠」でお悩みの方も多いようです
書店などで「不眠解消」の本も 

よく売れているようです



眠れないときは

「心と身体の心理バランス」

くずれています


「身体を動かして汗をかく」ことと

「ゆっくりした呼吸」を心がけてくださいポイント。




ひつじが1ぴき・・・ 

 ひつじが2ひき・・・

と数えることも

ゆっくり呼吸をするための

先人の知恵でした





今日だけの時間を 大切に使いましょう



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世の中 便利になりすぎて

みなさん 夜行性動物に

なっていませんかはてなマーク


24時間営業のコンビニ



ファミリーレストランには

深夜遅くまで赤ちゃんを

連れた若いママ



テレビやインターネット

も楽しい情報 娯楽に

時間は関係ありません



昼間と変わらない便利な

生活ができます



今は 夏休みだから

朝寝坊も許されます


「こんな生活からの

便利のリスク」


生活習慣が夜行性に

なっていませんか?


「昼間眠くてしょうがない」

「しっかり寝たのに疲れてる」

9月になると現れます


眠りたくても眠れない

不眠に悩むことになります


人間は昼行性

プログラムされていますポイント。


プログラムのコントロールは

「メラトニン」「セロトニン」

がやってくれています


夕方から夜になると

脳内物質の「メラトニン」

が分泌されます


睡眠状態に身体も脳も

準備されます月


「セロトニン」は太陽がのぼり

明るくなって朝になると

分泌が始まります


目覚めと日中の活動が

できるのも「セロトニン」

のおかげです晴れ


この自然のサイクル

「睡眠」「覚醒」

生活習慣でこわして

いませんか?


昼と夜の逆転


昼行性動物の人間には

辛く苦しいものですポイント。



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目が覚めた時

「今日も一日がんばろう」

めざめていますか?



いい睡眠ができたときは

爽快で充足感があります



いい睡眠をするには

寝る前の行動・考えが重要ですポイント。



こんな経験をした方も

多いと思います



怖い話を聞いたり

恐怖映画を見て

床に就くと

こわい夢を見たり

床に就いても眠れなかったり

夜中に怖い夢で目が

覚めてしまった 

・・・・・などなどです



眠る前の

床に就くまでの環境を

整備していきましょうポイント。



寝る前に


今日の楽しかったこと

今日のうれしい出来事

を思い出してください


そして

今日1日に感謝して

クールダウンしていきます


このときの呼吸法は

ゆっくりとゆっくりと

深呼吸の状態にします


時には ご自分の好きな

明るいイメージの歌を

スローで口ずさんだりしましょう


寝る時間が深夜遅くに

なってしまう人は1週間

2回「シンデレラ睡眠」

を心がけてください合格



シンデレラ睡眠とは:


24時(深夜12時)

前に床に就く


21時までには夕食を

終えること


21時から就寝までには

間食をしないこと

(水分補給はOK)


就寝までの時間を有効に

自分のしたいことを

スローペースで進める


人生観が変わりますよ!!



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健康にいい習慣を身に付ける

ということは「便利のリスク」を

考えて努力を重ねた証です




今日も元氣な一日です




「 金 縛 り 」




深い眠り「ノンレム睡眠」

脳も身体も休んでいる状態です




布団に入って眠りにつくとすぐ

ノンレム睡眠に入り脳も身体も

休みます





浅い眠り「レム睡眠」

脳は活発に動いていますが

身体は休んでいる状態です





ノンレム睡眠の後レム睡眠が
つづきます




深い睡眠のあとに浅い睡眠がつづき

二つのモードで1サイクルとなって

90分交代で繰り返されています





ところが

あまりにも睡眠不足だったり

疲労やストレスを抱え込みすぎていると





入眠期レム睡眠 (にゅうみんきレムすいみん)
になってしまうことがあります



また 睡眠麻痺を起すこともあります






みなさん 「金縛り」にあったことがありますか?

この金縛り状態を医学的には睡眠麻痺と呼んでいます

ノンレム睡眠とレム睡眠が誤作動をしておこります






入眠期レム睡眠という症状が誤動作ですポイント。




あまりにも疲れていたり 

ストレスを抱えていると

睡眠の順番がくるってしまいます





正常は ノンレム睡眠→レム睡眠
ですが布団に入ると すぐに
レム睡眠が始まってしまいます




ごく浅い眠りの状態ですから

身体は動きませんが

脳は 活動水準なのです

覚醒しているように感じられます

身体が動かないのを意識したり

夢を現実に感じたりします






身体が動かないとわかると
さらに恐怖感が増していきます




疲れをため込まないで

その日のうちに清算しましょうポイント。




お忙しい人は
1週間単位で清算していきましょうポイント。




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今日も元氣な一日です







癖(くせ)




いい癖 悪い癖 いろいろな癖があります

生活習慣もひとつの癖です



自分に都合のいい癖は
しっかり身についた生活習慣です




ホームセンターや郊外のスーパーマーケット

の駐車場では できるだけ入口から遠くに

車を止めて少しでも多く歩きましょうポイント。




食事は できるだけ自分で料理・調理した
ものを食べましょうポイント。



睡眠は できるだけ夜12時前には眠りに

つきましょうポイント。




休養は できるだけ1週間に半日程度の
自分だけの時間を作り過ごしましょうポイント。



自分に都合のいい生活習慣は自分にとって
便利で楽なことが多いようです




「便利のリスク」が生活習慣病のもとです
肉体は 何歳からでも鍛えることができます




脳は いつも身体に「楽」させようと構えています






将来 寝たきりや介護のお世話にならないためにも
気持ちや心にがんばってもらいましょう




やる氣 本氣 その氣で「氣」は米の字のように

エネルギーを四方八方に放射して自分自身から

周りを元氣にしていきましょう




小さい時から いい癖を身に着けて生活していけば
もう今頃は どこのお子様も夏休みの課題・自由研究
などは ほぼ終盤に近づいていることでしょう








今日だけの一日を 有意義にがんばりましょう



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今日も元氣な一日です



暑い日がつづきます

こんな時は運動をした時と

同じように大量の汗をかきます






水分補給を忘れずに
1時間にコップ1杯の水(80cc位)
は最低でも飲んでください




体内の水分が大量に出ていくと

血液粘土も高まります






脳卒中や心筋梗塞を
起こすリスクも高まります




汗をかく時は脱水症状をおこしたり

血液粘性が高まったりしないように

こまめに水分補給をしましょう




今日1日を がんばりましょう



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やじるし
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健康にいい習慣を身に付ける

ということは「便利のリスク」

考えて努力を重ねた証です




今日も元氣な一日です



私が小学校の頃ばあちゃんに

「食べ物を粗末にすると目がつぶれるぞ」

と言われていました





その頃の食べ物はほんとに自然食そのもの
でした(おやつはいつのサツマイモ)



○海藻○根茎野菜○魚○豆○米などが

食事の主流でした




今は醤油の代わりにマヨネーズやドレッシングが
主流になりました



たんぱく質も魚・大豆から肉になっています





飽食の時代がつづき生活習慣の変化で
メタボ・メタボの人達が増えています



現在の日本では毎日3000万食

捨てられているといわれています




空の上で ばあちゃんが「目がつぶれるぞ!」
と毎日言っています



世界中には食べるのに困っている国もたくさん

あります・・・・・・・・・・・




みなさんも考えてみてください
ちょっと昔の生活を



今だけの一日を がんばりましょう





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