ダイエットをしているときは、食事の量を意識してみてください。
食事の仕方は人それぞれです。
サラダを好んで食べる人もいれば、肉を好んで食べる人もいます。
減量や健康的な食生活など、ダイエットをするためには最善の方法を見極める必要があります。
ダイエット中は何を食べたらいいのでしょうか？
ダイエット計画を始めるにあたり、考えなければならないことがいくつかあります。
ここでは、その中でも重要な3つのポイントをご紹介します。
■タンパク質のしっかり摂取をすること心がける
タンパク質は筋肉組織の形成と修復に必要です。
実際、食事で十分なタンパク質を摂取していなければ、痩せることは不可能かもしれません。
タンパク質が足りないと、筋肉が減ってしまい、痩せにくい体質になってしまいます。
しかし、人はタンパク質を作ることができないため、他の方法で摂取しなければなりません。
赤身のタンパク質、全粒穀物など、ダイエット中であっても、バランスのとれた食事をとることはとても大切です。
タンパク質は私たちの体の機能を維持するために欠かせないものですが、十分な量のタンパク質を摂取するためには、他の食品を利用することもできます。
この問題を防ぐために考えられるのが、プロテインです。
プロテインは、タンパク質を原料とした栄養補助食品です。
スポーツ選手や運動をする人が好んで利用する栄養補助食品でもあります。
プロテインは、栄養素の大半がタンパク質で構成されているため、食事だけではタンパク質を十分に摂取できない人におすすめです。
フレーバーも何種類かあり、チョコレート味やストロベリー味など、甘みのある製品が多くあります。
これらのフレーバーは、毎日の食事に変化を与え、甘いものが欲しいときの代わりになります。
■積極的に食物繊維を摂りましょう
食物繊維とは、人間の体内で消化されにくい多糖類のことです。
食物繊維を摂ると満腹感を与えてくれるので、暴飲暴食を予防し、健康的な食生活を送る助けとなります。
食物繊維は、人間や動物の消化管内で食物が効率よく移動するのを助けます。
含有量が多い食品は、果物、野菜、豆類、ナッツ類、全粒粉などの食品です。
また、メカブ、ワカメ、コンブなどの海藻類は、食物繊維が豊富なことで知られています。
これらの海藻のヌルヌル成分は、脂肪をキャッチして、腸に到達したときの吸収を抑制する効果もあります。
ダイエットをしたい方は、野菜や海藻類を多く摂るようにしましょう。
普段の食事で必須のミネラルやビタミンが不足しているダイエッターには、健康や免疫力を高めるためにも海藻をはじめとする食物繊維が欠かせません。
■ジュースなどをやめてお茶に変えよう
フルーツジュースや甘い炭酸飲料を飲む代わりに、温かいハーブティーや日本茶で1日を始めてみてはいかがでしょうか。
緑茶、プーアル茶は健康的な飲み物です。
これらはいずれも、糖尿病やその他の代謝障害のリスクを下げることにも関連しているともいわれています。コレステロール値や血圧値を下げるためにも重要です。
緑茶やプーアル茶はダイエットに効果があると言われているのはその為です。
プーアル茶にはビタミンB群がたっぷり含まれているので、体内の脂質を分解してエネルギーにすることができ、B6は蓄積された脂肪を分解するのに役立ちます。
食後にお茶を飲むと、喉の渇きを癒すだけでなく、食後の血中トリグリセリド濃度を下げ、動脈硬化の予防にもなります。
さらに、お茶に含まれる抗酸化物質のポリフェノールは、酸化ストレスを軽減し、がんのリスクに対抗するのに役立つといわれています。
■まとめ
基礎代謝を維持するために十分なタンパク質を摂取する必要があります。
そうすることで、確実に体重を減らし、減った体重を維持することができます。
食事をする際には、食物繊維を摂ることを忘れないようにしましょう。
食物繊維を摂取することで、少量の食事でも満腹感を得ることができます。
ジュースは美味しいのですが、ダイエットにはお茶の方が良いと言われています。
普段からジュースを飲む習慣がある人は、思い切ってお茶に変えてみてはいかがでしょうか。
コーヒーや緑茶、プーアル茶には、脂肪の燃焼を促進するカフェインが含まれています。
プーアル茶には、脂肪の代謝に重要なビタミンB群が含まれています。
体内での脂肪の代謝を助けることで、体重減少の効果を高める事ができます。
健康的な食事は、簡単で、おいしく、満足できるものであるべきだと考えましょう。
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