禁煙できますか？

近年、喫煙者には肩身の狭い環境が多くなりました。それに加えてさらなるタバコ税の増税による値上げ。不況のこの時期にタバコの値上げは、一般サラリーマンには厳しい状況ですね。タバコの値段が上がると、禁煙率も上がってくるそうです。これを機に貴方も禁煙を考えてみませんか？

しかし、禁煙と一言で言っても辛く厳しいのを想像する人も多いのではないでしょうか？禁煙失敗者の主な理由が、意思の弱さと、ニコチン中毒によるものだそうです。どうしてもタバコを吸いたいという欲求に負けてしまう人が多いということです。最近では喫煙のメカニズムというのでしょうか、なぜタバコを止められないのか、禁煙が続かないのかと言う点で色々と研究された結果、体内のニコチン量が減少する為、喫煙衝動が出てくるというのがわかっています。

タバコは百害あっても一利なしとよく言われていますが、喫煙者の多くはストレスの軽減効果があるとか、ダイエット効果があると話す人も多いです。これは一時的なものでタバコは麻薬みたいなものなので、そういった効果があるように思えるだけで、実際には何の効果もありません。

禁煙を決意する理由としては、体調の変化が一番多いそうです。夜中急に息苦しくなったり、心臓などの重い病気が発覚したりなどの理由で、喫煙か命を取るかの究極の選択をするような場合に、本格的な禁煙の決意をする人も多いそうです。本来であれば、そうなる前にしっかりと禁煙したいものですね。

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セロトニンと生活習慣

現代の生活では朝日とともに起き、夕暮れとともに寝入るという習慣では通用しません。セロトニン活性化のために必要な条件である「太陽の光」「リズム運動」がかけてしまっています。子供が赤ちゃんから成長して大人と同じように朝起きて夜寝る習慣がついて、昼間は活発に外で遊んでいると必然的にセロトニンが活性化行なう。セロトニンは朝大量に分泌されても、仕事や授業などで座り続けたりすると分泌量が減ってきます。じっくりしていると２時間ぐらいで下がってしまいます。小学校を思い出してください。２時間目が終わった休み時間、昼食後の昼休み、などと丁度２時間おきに体を動かしているのは理にかなっていらっしゃる。仕事をやる人は９時からお昼まで座りっぱなしという人も多いでしょう。できれば間でとにかくリズム運動や呼吸法でセロトニンを活性化したいのですが、無理なら昼休みを有効に活用ください。食後キャッチボールをやる男性社員はセロトニンが活性化されているはすです。運動しなくても、ランチを食べに行くとき５～１０分ぐらい歩くといいでしょう。仕事帰りは疲れない程度にジムで体を取り回したり、カラオケに行くなどするとリズム運動や呼吸法をしてセロトニンが活性化できます。

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腹巻は必要？

腹巻とは鎌倉時代の武士が使っていた簡単な鎧の腹当が進化したものと考えられています。お腹部分に当てていたのは現在と同じで、鎌倉時代以降は鎧の下に塗りつける下着のように変化していきました。現在ではお腹を続けるためから冷やさないようにするためという主旨のもと、腹巻を使っているように思います。たとえば赤ちゃんがお腹の中にある妊婦さんは妊娠５ヶ月の犬の日に腹帯というのを巻きます。赤ちゃんの成長とともにお腹がせり出してくるので腰やお腹を続けるために装着し、安全な出産を祈願始める行事の一種です。けれども実際には冬の妊婦さんはマタニティードレスは足元から冷えてしまうのでこういう腹帯がじつは暖かかったという人も多いのです。そうして腹帯の形も以前はさらし帯を巻いていたのですが、最近は腹巻のように筒型になったものが多くなっている。腹巻を扱うのは妊娠中の女性だけではありません。男性も下着として股引や腹巻がありました。確かに実用的なものではあったかもしれませんが、イメージが何となくおしゃれ゛はありません。しかも綿１００％ではもこも擦るしあまり気安くない・・・そういった悩みは最近のテクノロジーの進化で解決されました。柄もおしゃれ、低くて温かさも倍増！女性、男性問わず腹巻が注目されているのは無論ですね。

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肩こりと体調不良

いろいろなショップで肩こり解消グッズをたくさん見かけます。

私も以前は肩こりを自覚していませんでしたが、

最近は重く終始張った状態です。

体調がなんだかすぐれない、つらい、ダイエットが成功諦める・・・

と苦しむ人は食事や運動に気をとられがち。

無論食事も適度の運動も必要です。

それでも「こり」が体の不調の原因となっている場合もあるのです。

こっている体は血流が滞ってある。

筋肉や細胞に血液中の酸素が十分に行き届かないために酸素が供給されなくなります。

これがいわゆる「こり」です。

全身のいたるところでこりは発生するので全身が緊張状態となり基礎代謝がおち、

脂肪を溜め込み易くなります。

結果ダイエットがうまくいかなくなるのです。

ですからこりを解消するには「移す」「あたためる」「解きほぐす」「リラックス」の４つで解消できます。

「切り回す」のは主にストレッチのこと。

全身のこりには肩と腰のストレッチが効果的です。

「あたためる」のはお風呂や肩こり解消グッズなどです。

それほど女性は慢性の肩こりに悩まされている人が多いので

いろいろな肩こり解消グッズを使ってこりをほぐしていきましょう。

自分にあった肩こり解消グッズで肩こりが楽に上るかも。

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温泉でリフレッシュ

旅行といえば温泉！と言うくらい温泉は気持ちのよいものです。土日の連休などを利用して温泉旅行に行ってみるのも心身の疲れを取るのによいのではないでしょうか。

温泉にはいろいろな成分が溶け出しているため、美容や健康によいとされ、温泉に入った後は肌がつるつるになったり、薬用効果があるなどといった事が科学的にも証明されていたりします。また露天風呂がある旅館では、その景色も一緒に堪能することで、心のリフレッシュにもなるといえます。自然の景色を見ながら、温泉に浸かれる露天風呂はとても気持ちのよいものですよね。

普段では入れない広い浴槽に足を伸ばして、ゆっくりと湯船に浸かることのできる温泉はリラックスできる最高の時間とも言えるでしょう。日頃の疲れを取るには最高の時間ではないでしょうか。また温泉旅行のつき物として、地元で取れるおいしい食材を使った豪華な料理も魅力的です。温泉にゆっくりつかった後は、おいしい夕食をとって、一休みしたらまた温泉に入るなど、旅行に出れば何かをしなければいけないということはないので、ゆっくりと温泉を満喫することができます。また温泉旅行の楽しみといえば、マッサージなどもよいのではないでしょうか。温泉旅館の布団で受けるマッサージほど気持ちの良いものはないと思います。機械によるものではなく、マッサージ師さんにしてもらうのは、普段ではなかなか味わえないのではないでしょうか。そろそろ暖かい季節になってきたことですし、これを機に温泉旅行に出かけてみませんか？

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睡眠はお肌にいい？

にきびに限らず、睡眠とお肌状態の関係が深いことはご存知の方が多いと思います。

たっぷりと睡眠をとったら次の日の朝、お肌の調子がいいですよね。

何故睡眠とお肌状態と関係があるかというと、睡眠中に分泌されるホルモンの活動が盛んだからです。

睡眠中に成長ホルモン、プロラクチン、メラトニンといったホルモンが分泌されます。

無論昼間も分泌されているのですが、夜のほうが分泌されるのです。

「寝る子は育つ」というのも夜成長ホルモンがたくさん分泌されるから成長するということです。分泌されたホルモンによって細胞が分裂し、皮膚は再生する。

よく聞く「ターンオーバー」という細胞の再生は私たちの身体の中でとぎれること無く連なるのです。

そうして睡眠を思いっ切りとることで、ストレスの改善や角質層の水分量の増加などの効果があります。

バリア機能も回復し、肌のキメね整います。

それほど睡眠で注意したいのは睡眠も正しいほうが肌にとってよいということです。

睡眠時間がたくさんとれても寝る時間がまちまちだったり、質の良い深い眠りでないと、ホルモンは十分に分泌されないのです。

毎日規則正しく寝るようにください。

アロマオイルをたらして入浴したり、眠る前にストレッチをするなどリラックスして寝ると深い眠りにつくことができますよ。

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お酒とタバコが止められない

お酒が血糖値を上げることは殆どの人が知っていると思います。

ですが、タバコも高血糖の人には良くないことは、

それほど知られていないかもしれませんね。

タバコの悪影響は肺がんリスクだけではありません。

お酒には糖分が多く含まれているものもたくさんあり、

血圧をあげる作用があるのは良く知られていることですが、

タバコには直接血糖値に影響を与えることはありません。

但し、タバコには血管を収縮させる働きがあります。

妊婦がタバコを吸うって良くないといわれるのは、胎児に悪い影響があるからですが、

一番大きな問題はタバコを吸うことで血管が収縮し、胎児に影響します。

高血糖の人は血管が硬くなる傾向があります。

ですから、タバコを吸うと元々硬くなってる血管がグングン収縮することになり、

血栓ができたり血管が詰まるリスクが高くなるのです。

こういう症状が心臓で起きれば心筋梗塞を起こしますし、脳で起これば脳梗塞です。

直接命に係わる部位ではなかったとしても、

血管の細かい手足などの抹消部では起こりやすいので、

その先の部分が壊疽してしまい、最悪は手足の切断をしなければならなくなります。

このように喫煙は直接血糖値を上げたりする訳ではありませんが、

高血糖の合併症を起こすリスクや症状を悪化させるリスクが非常に高くなります。

お酒も毎日飲みすぎるといけませんよ。

休肝日を作って健康を大切にしましょうね。

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風邪は万病のもと

新型インフルエンザが流行していますが、周りで感染した人はいません。
子供達が感染して学校が休みになっているところが多いようですね。

ワクチンの接種も始まり少しずつ落ち着くことを願いたいものです。
すでに亡くなった方もいるので早めに対応を。

季節の変わり目で旧来のインフルエンザにも気をつけないいけませんね。
風邪を馬鹿にしないで早めに病院へ行きましょうね。






 

健診が近い

今月２０日に人間ドッグ。

１年ぶりに受けることにしました。
５０歳を過ぎると気になりだすものです。

メタボ健診も心配ですが仕方ありません。
腹囲８５ｃｍ以上、血圧も高め。

体重は６ｋｇぐらい落ちてはいるのですが、お腹周りが減りません。
内臓脂肪対策をしないといけませんね。

秋のイベント

9月も終わりに近づきました。

各地でいろいろなイベントが行われています。

収穫祭やスポーツ大会が目白押しです。
毎週土日は忙しい。

特に収穫祭は美味しいものが食べられます。

また、お安く野菜や特産品が手に入るのも魅力の一つですね。

家族で今週はそば祭りに行ってきます。
新そばを頂いてきます。