テレビを見ながら寝たり、明かりをつけて寝ると太る | インターネットとパソコンとスマホで格闘ゲームの日々

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スタンフォード大学教授が教える 熟睡の習慣 (PHP新書) [ 西野 精治 ]

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PHP新書 西野 精治 PHP研究所スタンフォードダイガクキョウジュガオシエル ジュクスイノシュウカン ニシノ セイジ 発行年月:2019年01月17日 予約締切日:2018年11月20日 ページ数:286p サイズ:新書 ISBN:9784569842066 西野精治(ニシノセイジ) スタンフォード大学医学部精神科教授、同大学睡眠生体リズム研究所(SCNL)所長。医師、医学博士、日本睡眠学会認定医。1955年、大阪府出身。大阪医科大学卒業。1987年、大阪医科大学大学院4年在学中、スタンフォード大学精神科睡眠研究所に留学。突然眠りに落ちてしまう過眠症「ナルコレプシー」の原因究明に全力を注ぐ。
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 都会の生活は、夜も光が満ち溢れている。さらに、いつもテレビを見ながら寝たり、あるいは全く暗くして寝るのが嫌な人も多い。





 これまでの動物実験で、睡眠中も光にさらされていると、肥満が起こることが報告されており、睡眠時に光にさらされていることが都市化とともに肥満が増えた原因かもしれない。

 この問題を大規模調査で検討した論文が、米国・国立衛生研究所から、れっきとした臨床雑誌JAMA Internal Medicineの6月10日号に発表された(Park et al, Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women(夜間の睡眠中も人工光に晒される女性は肥満リスクが高くなる), JAMA Internal Medicine in press, 2019:doi:10.1001/jamainternmed.2019.0571)。





 研究は単純だ。最終的に43722人の35歳から75歳の女性を、2003年から平均5.7年追跡し、体重・睡眠・食事などを中心に様々なデータを集めている。最初のインタビューで、夜睡眠時の光の状態を、光なし、フットランプのような小さな光、部屋の外の光、テレビをつけているか明かりをつけたまま、の中から自己申告させ、この結果と肥満に関わる様々な指標とを相関させている。

 結果だが、全く光なしで寝ている人は7000人、逆に明かりをつけたまま、あるいはテレビをつけたまま寝ている人が5000人、後の残りが、小さな光をつけているという状態で睡眠している。

 全く光なしと、少し光がある条件では、どの指標でも差は認められない。しかし、テレビか明かりをつけたまま寝ている人たちは、BMI、ウエストとヒップ比、ウェストと身長比など全ての指標で参加時に肥満が見られた。


 その後の追跡調査で体重やBMIの変化を調べると、明かりをつけて寝ている人では、体重やBMIがはっきりと増加する傾向が見られる。

 この原因を様々な生活習慣と対応させると、たしかに光をつけて寝ている人は、睡眠時間は短く、夜食を食べたり、独り住まいが多いなどの生活上の問題が存在する。しかし、これらの要因を全て差し引いても、明かりをつけて寝ている人たちには肥満傾向が見られるという結果だ。

 著者らはこの原因について、光がメラトニンの分泌を慢性的に抑制することで体のサイクルが壊れ、肥満の危険が増す可能性を挙げているが、決定的な話ではないと思う。

 ただこの論文の中で、睡眠時の光と肥満を調べたわが国の論文が引用されていたので早速読んでみた。被験者が高齢者に限定され、数は537人と少ないものの、かなり丁寧な研究で、奈良医大から2013年に発表されている(Obayashi et al, J.Clin.Endocrinol Metab, 98:337, 2013)。

 この研究では、各家庭を訪れて体重などの様々な指標を調べるとともに、睡眠時の部屋の明るさを測定している。結果は明瞭で、就寝中の部屋の明るさが肥満や糖尿病の割合と比例することが示されている。とすると、睡眠時の光による肥満の問題は日本人にも関わっている。

 結局夜を失うことは、健康も失うことのようだ。



西川伸一 NPO法人オール・アバウト・サイエンスジャパン代表理事
1948年滋賀県生まれ。1973年京都大学医学部卒業。7年医師として勤めた後1980年ドイツ ケルン大学留学。1987年熊本大学医学部教授、 1993年京都大学大学院医学研究科教授を歴任。 2000年理化学研究所 発生・再生科学総合研究センター副センター長。2013年、あらゆる公職を辞し、NPO法人オール・アバウト・サイエンス・ジャパン代表理事として様々な患者さん団体と協力して、患者さんがもっと医療の前面で活躍する我が国にしたいと活動を行っている。






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