ビールを飲んでも太らないコツ、「おつまみ選び」の3ヵ条 | インターネットとパソコンとスマホで格闘ゲームの日々

インターネットとパソコンとスマホで格闘ゲームの日々

インターネットで様々な情報を動画で紹介しています。数あるブログの中からこのブログに来ていただいて、ありがとうございます。
あなたの健康の一助となれば、幸いです。
ホームページは、https://ken020506.amebaownd.com/ 是非見に来て下さい。


テーマ:
にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット情報へ
にほんブログ村


【朗報】ダイエット時にお酒飲みたいならこれ!ノンアルコールビール飲み比べ!





 夏といえば、ビールでしょ!というビール党の方はこの季節、毎日の晩酌を楽しみにしていらっしゃることかと思います。しかし、ご存じの通り、ビールの飲み過ぎは肥満の原因になり、実際に太ってしまう方も少なくありません。





 とはいうものの、本当にビールの飲み過ぎが太る原因と言い切れるわけではありません。そこで今回は、ビールの飲み過ぎで太る人と、それ以外の要因で太る人など、それぞれの原因別に対策法をご紹介します。


● ビールのカロリー、糖質量を知ろう


 ビール党の皆さんは、ビールのカロリーや糖質量をきちんとご存知ですか?平均的なビール100mlあたりのカロリーは40~63kcal、糖質量は100mlあたり3.0~4.6g(メーカーや淡色とスタウトなどタイプによって異なる)です。つまり、350ml缶1缶で140~220kcal、糖質は10.5~16.1g、中瓶1本だと200~315kcal、糖質15.0~23.0gをとることになります。

 200kcalというと、30分ほどジョギングをしないと消費できないカロリーですし、糖質15gはご飯中茶碗1/4杯、食パン6枚切り約1/2枚分に相当します。


 思っていたよりも多いと思いましたか?少ないと思いましたか?

 アルコールの摂取は肝臓の負担になります。国が定めている適量は純アルコールで20g以下なので、ビールなら500ml (純アルコールが 22g)以下に抑えるのがベストです。ご自分がいつも飲んでいる量をカロリーや糖質量に置き換えてみると、飲み過ぎ予防になるかもしれません。




● 空腹時のビールで血糖値は急上昇!

 ビールはカロリーも高いうえに糖質も多いので、飲みすぎには注意が必要です。1週間のうちで飲み会の予定があるときは、前後の日はお酒を控える、毎日ビールが飲みたい方は適量の中瓶1本500ml程度に抑えるようにしましょう。

 特に夏場は、空腹の状態でビールを一気飲みするなんてこともあるかと思いますが、そうすると血糖値が急上昇して、脂肪の合成を促してしまいます。ダイエット中はおつまみと一緒に少しずつが理想的です。まずは自宅だけでも実践できるといいですね。


● 太る原因はおつまみにあり!賢いおつまみの選び方

 ビールを飲む量にももちろん気をつけなければいけませんが、食べ物にも要注意です。皆さんはお酒を飲む時、どんなおつまみを選んでいるでしょうか?

 実のところ、ビールそのものより一緒に食べるおつまみが原因になって、太ってしまうパターンが多いのです。ダイエット中はおつまみの選び方にも気をつけましょう。

 特にタンパク質は、体作りのモトとなる大切な栄養素なので、毎食しっかりとりましょう。タンパク質は、肉や魚、豆類、大豆製品に豊富に含まれています。食感の良い食材はよく噛むことにつながり、満腹感を与えてくれるので食べすぎ防止に役立ちます。

 また、油を使っていないメニューや、脂ののった肉よりも赤身や魚を選ぶ、野菜や海藻類、きのこ類といった食材自体カロリーが少ないものを選べるといいですね。






 例えば、おつまみの定番である唐揚げと焼き鳥があった場合、より体に良いヘルシーな焼き鳥を選ぶ。同じヘルシーでも冷奴と枝豆なら、食感の良い枝豆を選ぶといったように、「タンパク質、ヘルシー、食感」という3つのキーワードを頭に入れておくと、賢いおつまみ選びができるようになります。

 ビールにピッタリのおつまみと言えばやはり「揚げ物」。ですが、揚げ物は高カロリーなので食べすぎには要注意です!唐揚げ、天ぷら、串揚げなどは好きなものを1つだけ楽しみましょう。衣が厚ければ厚いほどそれだけ油を吸収していますので、カロリーも高くなります。同じ揚げ物でも素揚げや素材の色が分かるような薄衣の揚げ物を選びたいですね。

 飲み会の席では自分から積極的におつまみ選びに参加すると、お伝えしてきたことが外でも実践しやすくなりますよ。


● シメのご飯とスイーツは、ダイエット中は我慢

 お酒の後のシメ。麺類やごはんもの、甘いものを食べたくなる方もいるかと思いますが、これが太ってしまう大きな原因になります。というのも、飲み会も終盤になってシメを食べる時間帯21時以降はちょうど食べたものが脂肪に変わりやすい時間帯なのです。ダイエット中は極力控えるか、甘いものならゼリーやシャーベットなどのような低カロリーのものが選べるといいですね。

 アルコールを飲みすぎてしまうと、私たちの体に本来備わっている食欲を抑える機能がうまく働かなくなり、食べすぎてしまう原因にもなります。まずは飲みすぎないこと!これが基本です。


 飲む回数を減らすこと、量を減らすこと、おつまみを変えることなど、全部できれば素晴らしいですが、ストレスはダイエットの天敵です。まずは自分がどこを変える必要があるのか、どれならできそうなのか考えて、ストレスなくできることから始めてみて下さい。きっと心から楽しい乾杯ができますよ!


 参照:一般社団法人 日本生活習慣予防協会(http://www.seikatsusyukanbyo.com/calendar/2015/ 日本生活習慣予防協会)日本食品標準成分表2015年版

岡田明子 おかだ あきこ 管理栄養士
同志社女子大学 管理栄養士専攻卒業後、特別養護老人ホームでの勤務を経て、ダイエットサプリメント会社に勤め、1万通り以上の食事パターンを分析し、何千人もの方のダイエットサポート実績がある。その後2009年に独立し管理栄養士の経歴と自身の13kgのダイエット成功経験をいかして「食べてキレイにやせる」ダイエットメソッドを確立。延べ1万人以上のダイエットサポート実績のある管理栄養士。自身の13kgのダイエット成功経験と管理栄養士の経歴をいかし「食べてキレイにやせる」ダイエットメソッドを確立。飲食店などのレシピ開発やセミナー講師、執筆活動を精力的に務める他、延べ5000名以上の方にダイエットサポート実績があり、ダイエットに悩む方への個々の生活習慣に合わせた的確な指導に定評がある。

(ダイヤモンド・オンライン)


ビールはカロリー大? 太る原因は・・・






【お酒を飲みながらダイエットするコツ】






【ダイエット】ビールを飲んでも痩せる人がいる??


Dyson V6 ダイソン【4年保証/送料無料】新品 楽天最安挑戦!ダイソン 掃除機 コードレス ハンディクリーナー Dyson V6 Origin サイクロン掃除機【DC45,DC35の約3倍の吸引
価格: 34,000円 レビュー評価:4.38 レビュー数:1194
メーカー希望小売価格はメーカーサイトに基づいて掲載しています DysonダイソンV6 origin! 限定入荷しました! 送料無料&ネジプレゼント! Dyson ダイソン V6 Origin最安値挑戦中♪ ダイソン 掃除機 コードレス 新型機種! クリーナーヘッド/カーボンファイバーブラシ搭載モーターヘッド 米国正規品でアメリカからの並行輸入品です。 付属品的には国内正規品のダイソンV6と同じセット内容となります。 【V6 origin】ダイソン アニマル サイクロン式クリーナー 安心の詳細な日本語説明書付! ※電気安全法に基づくPSE対応アダプタで安心! 電圧も日本正規品、アメリカ正規品とも
Supported by 楽天ウェブサービス




太らないお酒の飲み方講座


【フレキシブル隙間ノズル付】ダイソン V6 Fluffy(DC74)スティックセット(Dyson DC74MH フラフィ)モーターヘッド コードレス掃除機 スティック型 ハンディクリーナー
価格: 35,800円 レビュー評価:4.38 レビュー数:26
最も多くのゴミを同時に吸い取ります。ソフトローラークリーナー。大きなゴミから小さなゴミまで、最も多くのゴミを同時に吸い取ります。■従来のクリーナーヘッドを根底から見直し、革新的なクリーナーヘッドを開発しました。大きなゴミと小さなゴミを同時に吸い取ります。従来型の掃除機では大きなゴミと小さなゴミを同時に取り除くことができません。大きなゴミを取り除く一方で小さなゴミを取り残してしまうか、小さなゴミを取り除く一方で大きなゴミを押し出してしまいます。ダイソンの新しいクリーナーヘッドは違います。大きなゴミから小さなゴミまで同時に吸い取ることが可能です。■ソフトローラークリーナーヘッドが大きなゴミを捕らえ
Supported by 楽天ウェブサービス




ダイエット中のお酒、アルコール!ビールや日本酒は・・・


ダイソン DC61 ハンディクリーナー/掃除機 通販限定モデル【フジテレビ『ノンストップ!』いいものプレミアムで紹介】
価格: 23,544円 レビュー評価:3.67 レビュー数:12
[画像(上)の説明]ダイソンハンディとして最軽量クラス&パワフルな吸引力を実現!送料・代引き手数料が無料&通販限定モデルならでは!【付属ツール4個セット】!※「送料無料」や「特定点数以上ご購入で割引」などの当店特典は、ご注文頂いた後に当社にて注文内容を変更のうえ反映させていただきます。商品詳細ページやショッピングカート内では上記の特典が反映されない仕様となっておりますので予めご了承ください。フジテレビ『ノンストップ!』の通販コーナー『いいものプレミアム』をはじめ、ディノスで大ヒット中!送料無料に加え、ミニモーターヘッド、コンビネーションノズル、隙間ノズル、延長ホースと4個の付属ツールもセットに
Supported by 楽天ウェブサービス



ブログランキングに参加しています。クリックよろしく!

にほんブログ村 ダイエットブログ ダイエット情報へ
にほんブログ村
「いいね」といっしょにポチっとお願いします。

ホームページは、https://ken020506.amebaownd.com/

Twitterアンフォローに使うツール 無料で使えます。ダウンロードしないで使えます。
Manage Flitter(マネージフリッター)の使い方について 記事を更新しました。見に来てね!
https://ken020506.amebaownd.com/

アメクリップ
ブログを紹介し合って人気ブロガーになれる
【アメクリップ】

ken020506さんをフォロー

ブログの更新情報が受け取れて、アクセスが簡単になります

SNSアカウント

Ameba人気のブログ

Amebaトピックス