もっとも有名？
オーラルフレイル
テレビなどマスコミも多く取り上げ
ハミガキ関連の大手メーカーもアプリを提供している
パタカラ運動・
パタカラ体操
実際には
「パ、パ、パ、パ、パ、パ、パ、パ、・・・・・・・」
とハッキリ連呼する
やってみると分かる通り、唇の筋肉トレーニングです。
次に
「タ、タ、タ、タ、タ、タ、タ、タ、・・・・・・・」
とハッキリ連呼する
これは、舌の筋肉トレーニング
次に
「カ、カ、カ、カ、カ、カ、カ、カ、・・・・・・・」
とハッキリ連呼する
これは、喉の筋肉トレーニング
食事中にむせる、誤嚥などの予防に最も効果的です。
パタカラといいますが、「ラ」は「タ」と同様で舌の運動ですが「タ」の方が舌の動きが強いのでここでは無視します。
筋肉トレーニング？
と疑問に思った方も多いと思います。
同じ音をしっかり続けて発声するとわかると思います。
最初からは無理と思いますが、30秒連呼を目指してください。
最近、「呼吸が浅い」と言われたという方が多いようですが？
ロングブレスで横隔膜の動き改善（丹田呼吸）も同時に実践でき効果的です。
※呼吸は字のごとく吐くで始まり、大きく吐くから大きく吸えると思っています。
丹田の筋肉トレーニングは
腰痛の緩和、尿トラブルの改善などにも効果的と考えています。
是非是非お試し下さい。