今日はホームフィットネス第一回目として
この時前の足の膝が出来るだけ前に出ないよう気をつけて下さい。
ヒップアップと二の腕のフィットネスを
載せます。
あまり沢山載せても飽きてやらなくなるので、今回は初なので２つつ載せます^ ^
飽きないよう楽しく^ ^
まずはヒップアップ⤴️
これは椅子だけ使います
片足を椅子に乗せます、その時に足の甲が着くよう乗せます。
そしてもう片足を前にに出してしゃがんで行きます。
前に出してる足はかかとから上げる感覚とお尻で上げて行く感じで上げます。
前に出るとお尻に効きません
簡単な方はペットボトルに水を入れて両手で持つと重量が加わりより反応が良くなります。
これを10回3セット
終わった後すぐにお尻が上がってる感覚があれば効いてる証拠です。
二の腕
二の腕は椅子に後ろ向きなり両手で支えます。足はカカトを着けて下さい。
腕で身体を支える感じです。
それで上げ下げを10回3セット
キツイ人は膝を曲げて重量を少し膝にかけると楽になります。
やってみて下さい✌️️✌️️✌️️✌️️