埼玉県加須市で、、

【身体の痛みと不調のない生活ができる鍼灸院!!】

鍼灸師で体軸セラピストの

けい鍼灸治療院院長の関口です。

 

今日は、久しぶりに30度超えで暑かったですね。

 

高校野球のU18ワールドカップのスーパーラウンド。

 

本日の韓国戦は、、、

延長10回サヨナラ負けでした、、、

 

決勝が厳しくなってきました。

 

途中までは勝ってましたが残念ですね、、。

 

明日は、必ず勝って望みを繋げて欲しいですね!

 

 

 

 

腰痛の予防にどんな運動した方がいいの?

とよく聞かれるんですが、

 

おすすめしたいのは、やっぱり股関節スクワットですね!!

いろいろな予防方法がありますが、これが、一番!!

 

まず、どんな方法があるか、、、

 

・ストレッチ

・腹筋や背筋(体幹トレ)

・ウォーキング(有酸素運動)

・テニスボールでほぐす(マッサージ)

 

これらは、よく聞きますよね。

私もよくやりますし、おすすめもします。

 

ただ動かしたり、筋肉をつけたり、痛いところを緩めるだけでは、

 

予防には、なりません。

 

体を連動させて動かすこと、

筋肉を伸ばす・縮める

 

動作をする事で、体が安定して予防になります。

 

腰痛になりやすい人に多いのが

股関節の動きが悪い人が多いです。

 

股関節には、大腰筋という筋肉が付いています。

 

胸椎12番から股関節に繋がっている筋肉で

腰や骨盤の反り具合や股関節を曲げる時に使います。

この大腰筋という筋肉が、硬くなっていて使えていない

ことが多いので、腰痛になりやすいです。

 

なので、「股関節スクワット」が予防に有効になります。

 

最近、いろいろな方にやってもらっていますが

効果がみられますね!!

 

以前から何度も紹介はしていますが、やっぱり効果があると

思ったので今回も腰痛の予防に紹介しました!!

 

やり方は、

 

1、股関節の付け根を中指で触る。

 

2、つま先は正面、外くるぶしの下に重心をおく。

 

3、お尻を突き出すようにお辞儀をして戻る。

 

 

これを10回繰り返す。

 

注意点

・腰を反りすぎない

・膝を曲げすぎたり伸ばしすぎない。



 

繰り返しやる事で、大腰筋が動きやすくなってくるので

腰や股関節周りが、柔らかくなってきて動きやすくなってきます。

 

やり込まないと結果はでません!続けてやり込んでください!!

 

 

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              12日(木) 午前×   午後休診

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         14日(土)   休診日

 

    15日(日)   午前× 午後×

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          18日(水) 午前×   午後1

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