50代からのダイエットに大切な3つのポイント
食事の量を減らしても、運動しても、
体重が落ちにくい…。
更年期に入ると現れるこのような現象は
なぜ起こるのでしょうか？
それは…
基礎代謝が落ちる
基礎代謝が落ちれば落ちるほど
余計なカロリーが増えて
脂肪が増えてしまうんです。
10代と50代以降の基礎代謝量が
大きく違う一番の原因は
筋肉量の低下！
40、50代になれば歳を重ねていくごとに
細胞が生まれ変わるサイクルも
遅くなっていき
よりエネルギーを必要としなくなり
基礎代謝量は低下します。
女性ホルモンが減少する
閉経後には分泌される女性ホルモン量が
急降下することも、痩せにくい原因のひとつ！
女性ホルモンの中でも、よく聞く
「エストロゲン（卵胞ホルモン）」は
脂肪の燃焼を促す働きや、
骨からカルシウムが溶け出すのを
防ぐ働きがあります
更年期前後にエストロゲンの分泌が減ると
骨粗しょう症のリスクが高まったり、
イライラしたり気持ちが不安定になったり、
甘いものが欲しくなるなどの影響が出ます。
じゃあ～どうしたらいいの…？
そこで…
「50代からの女性のための
ダイエット方法」
（注意）
50代のダイエットは、
無理な運動や食事制限などを行うと
骨や関節を痛める可能性があります。
さらに急なダイエットで10kg以上
急激に落とすと
皮膚のたるみにも繋がります
そのため、簡単で楽しく、健康的に、
継続的にできる
ダイエットを行うことが大事！
50代からのダイエットに大切な3つのポイント
STEP１ 暮らしのリズムを整える
バランスの良い食事を心がける
無理な食事制限は最もNG！
50代のダイエットは
体重を落とすことよりも
暮らしのリズムを整え
内側から心身ともに健康になること
を、目的としましょう
激しい運動や無理な食事制限
不規則な生活などは体に悪影響を及ぼし
かえって代謝を低下させます
質の良い睡眠
質の良い睡眠を毎日しっかり！
22時～2時の間はなるべく眠るように。
睡眠時に過剰な脂肪が燃焼され、
痩せやすい身体づくりにつながります。
ストレスの少ない生活を意識
ストレスで過食したり、
不眠にならないように
寝る2時間前はリラックスを心がける
STEP2 適度な運動・トレーニング
カラダに急激な負担のない
適度な運動の習慣化
普段の生活の中で、消費カロリーをあげるための
ちょっとした運動をコツコツすること！
例えば…
毎朝の歯磨きでつま先立ち
エレベーターを階段に変更など…
日々の積み重ねは
効果があるのでおススメです！
50代でもカラダに負担なく、
硬い人でも無理なく始められる
ヨガはとても有効で効果的！
複式呼吸を意識
代謝をアップさせるためには、
血液の循環が鍵です。
血流改善は、深い呼吸をして
新鮮な空気を体内に取り入れながら
カラダを動かすことで効果が出ます！
代謝が良い＝内臓機能の活動量が良いこと
血液循環がよくなり
内臓機能が活発になれば
消費カロリーが上がり太りにくい体に！
細胞の新陳代謝もアップして
若々しくなります。
内臓の機能活性のために
必要なエネルギーが血液！
血液が全身に巡りやすい状態は、
腹式呼吸などの深い呼吸で
新鮮な空気を体内に入れ
古い空気を出すことで
つくることができるのです
口呼吸が癖になり、
呼吸が浅くなっている人は
鼻から息を吸う腹式呼吸を意識すると
それだけで代謝がアップします。
それを最も効果的に取得するためには
ヨガの呼吸法は適しています
STEP３ 食事の仕方を見直す
代謝が落ちてくる50代だからこそ
食事は朝、昼、夜しっかり食べる
バランスよく栄養素を摂取すれば
筋肉を作ることにつながり
肌の調子もよくなります
脂肪を減らすためには、
体内の糖質や脂質を代謝させる
血糖値にも注意しましょう
お菓子やスナック菓子はなるべく控え
根菜類や野菜に含まれる
ビタミンやミネラルを
積極的に摂取しましょう
糖質が多く含まれる炭水化物は、
食事の後半に食べる事をおすすめ！
腸内環境を整えるために
ヨーグルトを食べるなど
便秘になりにくい
食生活を心がけることも大切です
まとめ
50代のダイエットは
「運動・食事・睡眠」
３つがポイント！
基礎代謝が落ち
女性ホルモンの分泌量も減少して
瘦せにくい身体になってしまう50代
ダイエットを無理なく続けるために
自身の暮らしのリズムを
整えることが大切です
家事の合間など、毎日の生活の中で
「習慣化できる運動」
「腹式呼吸や良質な睡眠」
を意識して行きましょう。
「食事の内容や仕方を見直す」
ことも、大切なポイントです
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