ランニング 大泉緑地一周 3km
スイミング
アップ クロール 50m×5本 プルブイを付けてゆっくり大きく泳ぐ
クロール 50m×10本 深呼吸10回の休憩
平泳ぎ 25m×10本 大きく正しいフォームで泳ぐこと
クロールダッシュ 50m×5本 全力でダッシュ。休憩は十分にとる。
クールダウン 50m×5本 プルブイを付けて大きく泳ぐ。
一本ずつ丁寧に。
トレーニングの原則 全面性の原則
体力要素には筋力、持久力、瞬発力、柔軟性などがあります。ある体力要素を向上させたければ、他の体力要素も向上することが必要であるという原則です。
筋トレなどでは、お腹をひっこめたいからと腹筋だけを鍛えたり、胸筋だけを鍛えたりしている人がいます。しかし、重要なことは体全体の構造と体力を変えていくことです。