本日のトレーニング記録
ランニング
ロードコース一周3kmの大泉緑地には、500mごとに道路に表示が書かれている。これを活用してインターバルトレーニングをしてみた。500mごとにハードに走る区間と軽く流す区間を交互に行う。
つまり500mごとにHard⇒Soft⇒Hard⇒Soft⇒Hard⇒Soft そして最後の200mを全力走にする。
選手のようにまだ3キロを全力で走り切ることもできないが、かといってダラダラと走るだけではトレーニング効果も薄い。
このインターバルの方法だと、トレーニング効果も高く、500mダッシュすれば次にはゆっくりと走れると思うと、心理的なハードルも低い。
スイミング メニューの変更をした。
アップ クロール 50m×5本 プルブイを付けてゆっくり大きく泳ぐ
クロール 50m×10本 深呼吸10回の休憩
平泳ぎ⇒クロール 50m×5本 大きく正しいフォームで泳ぐこと前半平泳ぎ後半クロール
クロールダッシュ 50m×5本 前半ゆっくり後半ダッシュ
クールダウン 50m×5本 プルブイを付けてゆっくりと泳ぐ