こんにちは。
昨日は、臨時のパーソナルトレーニングでした！
コーチがたまたま時間を作れたらしく、コーチングしてくれました
ただ、この先も見通し立たず
メニューは、3週間ぶりとあって、軽めで。
かなり、パフォーマンスが落ちていました
バーベルスクワット
50kg 10r 3set
50kg 10r 3set フルスクワット
50kg 20r 2set 高速
50kg 10r ダウン
デッドリフト
50kg 10r 3set
ラットプルダウン
後ろ 20r 2set
キャッチ 20r 2set 肩まで
レッグレイズ
15r 2set 上げ3秒下げ3秒
スクワットは、背骨が立たなくて、イマイチでした！
それに引き換え、ラットプルダウンの後ろは、いつものような背中、肩周りの柔軟性がありました。
キャッチ動作の肩まで引き下げる動作では、しっかりハイエルボーができました。
プッシュまでやろうとすると、肘が下がるみたいなので、身体の使い方がまだまだのようです。
肘の内旋トレーニングは、続けていきます。
レッグレイズは、今までで、最高負荷
30回連続でやれるようにしたい。
@今朝の筋トレ
懸垂10回
二重跳び7,6,16
腕立て伏せ40回
アブローラー20回
縄跳びのタイミングがなかなか戻らん