こんにちは😊🖐️
和ちゃん式健康体操の
田崎和子です😀✨
11月21日（金）
開催予定の
北千里公民館主催講座
「健康体操」 の
プログラムを
ご紹介します😀
🪑椅子に座って
- 🧘呼吸法（腹式呼吸）
「お腹のへる歌」
https://youtube.com/shorts/iQ6ePhZZo04?si=fDdL38VZ0C47SmjM
- 🧘呼吸法
（腹式呼吸から
胸式呼吸へ）
- 💪筋力アップ要素を
取り入れた運動と
ストレッチ
- レッグエクステンション → 太もも前側ストレッチ
- 骨盤底筋を意識した
ヒップリフト →
お尻・太もも裏側
ストレッチ（画像あり）
- 簡単エアロビクス（マーチ＆サイドステップ）
👉 ここで一度、
椅子に座って肩・
首まわしを行います😀
立位運動のあとに
座ることで、
途中休憩を取りながら
上半身をやさしく
ほぐせます🩵
🧍立位でさらに
- スクワットで立位へ
- 椅子の後ろで
つま先立ち
（椅子を持つか自由選択） → ふくらはぎ＆
ヒップストレッチ
- 椅子を持ちながら太もも前側ストレッチ
- 🔥ボクシング動作を
取り入れたリズム体操
🪑椅子に座って
クールダウン
- お尻横側ストレッチ
- 上半身ほぐし
✨お疲れさまでした😊
📚電子書籍のお知らせ
「セルフイメージを
育てる」をテーマにした
電子書籍を制作中です😀
日々のレッスンや
出来事を盛り込みながら、
少しずつ完成へ
近づけています✨
完成した際には
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