こんにちは😊🖐️
和ちゃん式健康体操の
田崎和子です✨
体調が悪いと
「更年期障害かも〜」
なんて
言っていませんでしたか❓
私自身、40歳の頃は
エアロビクスの
インストラクターを
していて、夜型の生活で
いつもイライラ…😖😖😖
「これは更年期障害だな」
と思い込んで、
体調不良を
すべてそのせいに
していました😭💦
閉経を挟んだ前後
約10年の期間のこと💛
日本人女性の
平均閉経年齢は
50歳前後なので、
一般的には45〜55歳頃が
更年期にあたります✨
この時期、
女性ホルモン
（エストロゲン）の分泌が
不安定になり、
心や体にさまざまな
変化が現れます😂
私も40代の頃、
イライラがひどくなった
時期がありました😭
でも当時は
「自分ケア」の
知識がなくて、
何もせずに過ごして
しまったんです😭💦
今思えば、
あの頃こそセルフケアを
始めるタイミング
だったなぁと感じます🧡
そこで、40代から
始められるセルフケアを
3つご紹介します✨
✅ 呼吸法で心と体を
整える 🧘
深い呼吸は
心を落ち着かせ、
イライラを
和らげてくれます🩵
当時の私に教えてあげたい
ケアのひとつです😊
✅ 有酸素運動を
定期的に取り入れる 🌿
更年期の始まりは脳にも
影響が出やすい時期❣️
呼吸法と合わせて、
体を動かすことで
筋肉と脳を
刺激しましょう✨
食生活は魚・大豆・野菜
中心に❗
睡眠の質も意識して
整えると◎
✅ 骨盤底筋トレーニング
40代になると尿漏れの
不安も出てきます😨
予防には骨盤底筋の
トレーニングが効果的❗
ヨガやピラティスで
理論を学ぶと、将来の
安心につながります😊
「知っていたら、
もっと楽だったかも…」
そんな思いを込めて、
今の私が伝えたい
セルフケアです✨
11月16日（日）
「えびえフェス」に
出店します😊
🌿骨盤調整マッサージ
（30分）
💰料金：2,000円
🧘♀️骨盤のゆがみを整え、
心も体も軽やかに✨
ぜひお気軽に
お立ち寄りください❣️
📚電子書籍のご案内
「セルフイメージを
育てる」をテーマにした
電子書籍を少しずつ
準備中です📖
日々のレッスンや
配信で得た気づきを、
やさしく伝える
内容にしています😃
現在、Amazon Kindleにて
販売中の電子書籍も
ございます✨
Kindle会員の方は
無料でご覧いただけます😊
ぜひチェックして
みてくださいね❣️
