こんにちは
和ちゃん式健康体操の
田崎和子です✨
画像作成 Facebookお友達
秩父在住 浅見文利さま
１、睡眠
良質な睡眠をとりたいと
望んでる人が
多くなりました🩵
だからよく眠れる枕や
マットレスや飲料を
購入される方も
いらっしゃるのでは
ないでしょうか❓
日本は世界一睡眠不足の
国だから当然です😀
２、メラトニン
睡眠をサポートするのに
重要な役割を果たす
ホルモンが
メラトニンです❣️
日中は目が
光を受けることで
脳はメラトニンの分泌を
抑制します🩵
夜になって
暗さを感知すると
メラトニンの分泌が
活発化し自然な眠気を
誘発します🩵
メラトニンは
昼夜のリズムを通して
体内のバランスを保ち
健康的な生活を送るための
土台を形成しています😊
そのために
３、メラトニンの
分泌リズムを
安定させるためには
①照明に注意を払う❣️
間接照明や
暖色系のライトを
使用すると
夜のリラックスした
雰囲気作りが出せます❣️
②毎日一定の時間に
就寝起床する
習慣をつける❣️
これにより
メラトニンの分泌リズムを 安定させることが
できます❣️
③就寝１時間ぐらい前から
スマートフォンや
タブレット
パソコンなどの
デバイスの使用を止める❣️
スマートフォンや
タブレット
パソコンなどの
デバイスから発せられる
ブルーライトは
メラトニンの分泌を
抑制します😰
ブルーライトは
太陽光に近い波長を持ち
脳にまた昼間であるという
刺激を与えるため
夜間にこれらのデバイスを
使用することは
入眠を遅らせ
また睡眠の質そのものを
低下させてしまいます😰
④運動
私は毎日体を
動かしているから
蛍光灯つけっぱなしで
スマートフォン
さわりながらも
寝てしまっています😀💚
体を動かすことも
大切です✨
４、まとめ
メラトニンは
睡眠だけでなく
全身の健康にも
深く関与していきます❣️
メラトニンは
免疫機能をサポートし
ストレスの軽減や
細胞の修復
抗酸化作用を通して
私たちの身体を
守っています❣️
メラトニンの分泌リズムが
安定していることで
肥満や糖尿病
高血圧などの
生活習慣病のリスクが
軽減される可能性が
あります❣️
お仕事の関係もありますが
規則正しい生活を
心がけて
より良い睡眠をとって
健康的に生活したいです✨
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