こんにちは😃👋
和ちゃん式健康体操の
田崎和子です😃
秩父在住 浅見文利さんが
作成してくださいました😃
暑い夏は噴水や川など
水があるところに行きたくなりますね❤️
ダイエットに
興味のある方は
多いです❤️
私もダイエットを
しています😊
ダイエットを
しようと思ったら
その人の気持ちが
一番大切だと思います😃
なんとなくダイエットと
思ってる人は
なかなかダイエットに
ふみきれないことが
多いです😃❤️
食事に関しては
十分な食物繊維を取ること
タンパク質を取ることを
心がけている方は
多いと思います❤️
そこで問題点一つ😂
脂質を怖がってる方が
結構多いと思うのです😂
健康的な脂肪は
心臓や脳に
良い影響を与えます🩷
ダイエットを
考えている方は
脂肪を怖がって
取らない方が多いですが
脂肪を取ることは
とても大切です❤️
脂肪を取ることによって
胃から食物を
排出するのを遅らせ
満腹感がより長持ちする
効果もあります🩷
ただし
オメガなど良質な
脂肪を取りましょう😃
耳を傾けることも
大切です😃🩷
今 自分が
空腹なのかどうか❓
どれぐらいで
満腹になれるのか❓
体が訴えることに
耳を傾けてみましょう🩷
ゆっくり食べる方が
いいと言われていますが😂何かをしながら
食べてしまうと
量は多くなりますから
気をつけます😂
睡眠不足は
ホルモンバランスを
乱してしまうので😂
体重増加に
つながりやすいです🩷
心の安定を図るためにも
呼吸はゆっくり
正しくやってみましょう😃
呼吸が早くなると
イライラしやすくなり😂
暴飲暴食につながり
体重も
増えやすくなります😭
体重計ばかりに
とらわれますが体脂肪も
たまには測ってみましょう😂
私も最近測るように
しています😃
私の場合
体脂肪は22% から23% を
うろうろしています😃
測れるのなら
内臓脂肪レベルも
測ってみるといいですね😃
本当に大切なのは
自分の体をみつめながら
自分にあったものを食べて
自分にあった運動を
していくことです😃
呼吸だけでも
運動になります❤️
自分の心の状態を整えて
正しくダイエットできたら
幸せですね😃❤️
