こんにちは😊👋
和ちゃん式健康体操の
田崎和子です✨
画像はFacebookお友達秩父在住浅見文利さんが作成してくださいました♥️
１月２６日 金曜日
北千里公民館第１＆２会議室にて開催する
リフレッシュ健康体操プログラム案内です
椅子に座って
①呼吸法で姿勢づくり
腹式呼吸と胸式呼吸
②サザエさんを歌いながら
体操
③股関節まわりほぐし
④言葉遊び
チェアエクササイズ
こがらし
こ→コンパス
が→ガーグル(うがい）
ら→ランランランラン
し→下（両腕下におろす)
ふゆ
パターン１
ふ→踏んで 踏んで 踏んで
ゆ→ゆらゆら
パターン２
ふ→風船 ポンポン
ゆ→勇気
立っている状態で
⑤椅子をもちながら
筋肉トレーニングと
ストレッチ
目をつぶって３0秒間
その場歩きをしたら
前に歩いてしまう人が
多かったのです🩵
そういう方は
太ももの前の筋肉が
はっていて
柔軟性がなくなっています🩵
そして太ももの裏側の
筋力が弱い
可能性があります🩵
そのため
太もも裏側の筋肉と
お尻の筋肉の
トレーニングを
やっていきます🩵
お尻の筋肉トレーニング
つま先を遠くに置く
お尻の筋肉を使いながら
足が上げられるところまで上げる
太もも裏側の筋肉
トレーニング
膝の位置を動かさずに
かかとをお尻に近づける🩵
筋肉トレーニングをしたら
その後ストレッチを
していきます💘
⑥ボクシングの動きを
取り入れたリズム体操
座った状態で
⑦肩 首まわりのほぐし
リラクゼーションタイム
深呼吸
お疲れ様でした😄♥️
お問い合わせ
田崎和子ラインまで
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