なんとなく不機嫌な毎日を卒業する３つの習慣
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❍ 私はいつも、なんとなく不機嫌だった
今思えば、あの頃の私は、
「なんで私ばかり」「どうしてこんな思いをしなきゃいけないの？」
そんな言葉が、心の中でいつも渦を巻いていました。
特別な出来事があったわけじゃない。
でも、気づくといつも眉間に力が入っている。ため息が出る。
まるで「軽い不機嫌」が、私の標準モードになっていたんです。
❍ 学びの中で気づいた現実をつくる力
どうして私はこんなに不機嫌なんだろう？
その意味を知りたくて、本を読み漁り、セミナーにも通いました。
そしてある時、ふと耳にした言葉が胸に刺さりました。
「あなたが出している気分が、現実をつくっているんですよ」
最初は半信半疑でした。
でも思い返すと、たしかに私は嫌な予感ばかりを感じていた。
そして不思議なほど、その通りの出来事が現実になっていたんです。
つまり、私の不機嫌が、私の現実を不機嫌にしていた――。
気づいたとき、思わず笑ってしまいました。
「結局、私が自分の世界をつくってたんだ」と。
❍ 不機嫌は「防御反応」だった
実は、不機嫌って悪い感情じゃないんです。
むしろ「これ以上傷つきたくない」という心の防御反応。
たとえば、期待して裏切られた経験があると、
「もう期待しない」という鎧をまといます。
その鎧が「無表情」や「無気力」や「不機嫌」として現れるだけ。
つまり、不機嫌な私も、
「これ以上傷つかないように守ってくれていた」
大切な一部だったんです。
そう思えたとき、
「不機嫌から卒業する」ことは、
自分を責めること”ではなく、自分をゆるめること
なんだと気づきました。
❍ 不機嫌から卒業する３つの習慣
ここからは、私が実際に取り入れて効果を感じた３つの習慣をご紹介します。
☆ 朝の“気分リセット”宣言
朝起きた瞬間に、「今日はどんな気分でいたい？」と自分に聞く。
いい一日になるではなく、
ご機嫌でいたいを選ぶ。
私の場合、寝ぼけた顔で鏡を見ながら、
「今日は笑顔でいこ」とつぶやくところから始まりました。
最初は形だけ。でも不思議とその日、笑顔が増えたんです。
☆ご機嫌カードを1枚引く
1日のスタートに、ご機嫌カードを1枚選びます。
「小さな“ありがとう”を探してみよう」
「今日は空を見上げよう」
そんなカードの言葉が、
無意識の不機嫌をふわっとほぐしてくれる。
忙しい朝でも、わずか10秒で意識のスイッチが入ります。
☆夜の“ご機嫌ノート”で締めくくる
夜、ノートに「今日よかったこと」を3つだけ書く。
最初は“なんとなく”でもOK。
たとえば
・お茶が美味しかった
・天気が気持ちよかった
・誰かと少し笑えた
小さな出来事を見つけることで、
脳が“幸せを探すクセ”を覚えていくんです。
❍ ご機嫌は努力ではなく、選択
昔の私は、「ご機嫌でいるなんて無理」と思っていました。
でも実際は、ご機嫌は“頑張るもの”じゃなく、“選ぶもの”。
朝1分の意識、夜3分のノート。
たったそれだけで、
不思議と現実がやわらかくなっていきます。
❍ あなたへ
もし今、毎日が“なんとなく不機嫌”なら、
それはあなたが悪いわけではありません。
ただ、少しだけご機嫌の方角を見失っているだけ。
今日から、1日のどこかに
「ご機嫌になれる小さな行動」をひとつ入れてみてください。
それが、あなたの現実を変える最初の一歩になります。
❍ まとめ
不機嫌な日々を卒業するとは、
無理に笑うことでも、人に合わせることでもない。
「自分の気分を、自分で選び直す」こと。
そして、その選択を支えてくれるのが、
ご機嫌カードとノートです。