🌿 不安な時に開くノート術
夜、ひとりでいるときに
「この先どうなるんだろう」
「もし病気になったらどうしよう」
「お金のこと、老後のこと、ひとりになったら…」
胸がザワザワして眠れない夜、ありませんか？
50代、60代になると
周りには笑顔でいても、心の奥では 不安に押しつぶされそうな自分 がいる。
私も、そんな夜を何度も過ごしてきました。
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☕ 不安は「消すもの」ではなく「見つめるもの」
「考えないようにしなきゃ」
「気にしないようにしなきゃ」
そう思えば思うほど、不安はどんどん大きくなる。
不安は、
「感じている自分が悪い」わけではありません。
大切なのは、
その不安を見て見ぬふりをせず、外に出してあげることです。
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📓 ノートは“心の避難場所”になる
不安は、頭の中で渦巻いていると
「漠然とした大きな怪物」に育ってしまいます。
でも、ノートに書き出すことで、
その不安に“名前”をつけることができる。
すると、不安は「得体の知れない恐怖」から
「具体的に向き合えるもの」に変わります。
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✍️ 不安な時に開くノート術【実践ステップ】
① 今の不安を具体的に書く
「健康を崩したら誰も助けてくれない気がして怖い」
「年金だけで暮らしていけるのか不安」
「夜、ひとりでいると涙が出てくる」
抽象的に「不安」と書くのではなく、
「何が」「なぜ」不安なのかを具体的に書くことが大切です。
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② その不安に点数をつけてみる
不安を書いたら、その横に 0〜100点で不安度をつけてみます。
例えば、
「老後の生活が不安」→80点
「近所付き合いが苦手」→50点
数字にするだけで、頭の中の不安が整理されます。
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③ 今できる“小さな行動”を書き添える
「健康が不安」→夕食を少し軽めにしてみる
「お金が不安」→家計簿を3日間だけつけてみる
「孤独が不安」→信頼できる人にLINEを送ってみる
解決できなくても大丈夫。
“今できる小さなこと”を書くだけで、不安をコントロールできる感覚が戻ってきます。
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④ 最後に「自分への優しい言葉」を書く
「不安を感じるのは悪いことじゃない」
「よく頑張ってるよ、大丈夫」
「今日は書けただけで偉いよ」
涙が出ても大丈夫。
あなたの心が「ちゃんと感じている」証拠です。
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🌸 書き出すだけで、不安は“少し小さくなる”
不安がすぐになくなるわけではありません。
でも、ノートに書き出すことで
「私は不安と一緒に生きていける」
「不安があっても大丈夫」
そう思えるようになる日が増えていきます。
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☀️ 不安を抱えたままでも“ご機嫌”でいられるようになる
不安があるからこそ、
小さなことに感謝できる自分になれます。
今日もこうして生きていること、
温かいお茶を飲めること、
朝、窓を開けて空気を吸えること。
その一つひとつが、あなたの“ご機嫌スイッチ”になります。
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💬 今日の問いかけ
「今、一番不安に思っていることは何ですか？」
書くだけで心が少し軽くなります。
もしよければ、コメントで教えてくださいね🌿
📎「ご機嫌ノート習慣」をもっと知りたい方へ
