🌿 ノートに書くと“未来の不安”が小さくなる理由
50代、60代になると、
ふと夜中に目が覚めて、
「この先、私の人生どうなるんだろう」
と不安で眠れなくなること、ありませんか？
老後のこと、健康のこと、経済的なこと、
家族との距離感、
そして「ひとりになったときのこと」。
私も、同じように未来のことを考えては
息が苦しくなった夜が何度もありました。
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🌧 不安は“考え続けるほど”大きくなる
不安って、頭の中だけで考えていると
どんどん大きく、重く、苦しくなっていくもの。
「このままだとどうしよう」
「もしこうなったらどうしよう」
そして気づけば、
今できることさえ手につかなくなってしまいます。
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📓 ノートに書くと、不安が“外に出る”
そんなとき、私がしているのが
**「ノートに不安を書き出す」**ことです。
不安を感じること自体は悪いことではありません。
でも、それを頭の中に留めておくと苦しくなる。
だからノートに書いて、
その不安を“頭の外”に出してあげるんです。
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✍️ 書き方のコツ
✔ 不安を具体的に書く
「お金が不安」→「年金だけで生活できるか不安」
「健康が不安」→「膝が痛くて将来歩けなくなったら不安」
具体的に書くと、不安はぼんやりした怪物から、
少し小さくなった“問題”になります。
✔ 今できることを書き添える
「今月は家計簿をつけてみよう」
「膝のためにラジオ体操をしてみよう」
小さなことでいいんです。
未来の不安を小さくするのは、“今の小さな行動”だから。
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☕ 書いた後は、そっとノートを閉じて
不安を書いたら、
深呼吸をして、温かいお茶を飲んで。
「書けただけでえらい」
「今日はここまでで十分」
自分をねぎらってあげてください。
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🌸 書くことで、不安と“適切な距離”がとれる
不安が完全に消えるわけじゃない。
でも、ノートに書くことで
その不安に飲み込まれなくなるんです。
あなたは一人で抱え込まなくていいんですよ。
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💬 今日の問いかけ
最近、どんな未来の不安を感じていますか？
もしよかったら、その気持ちを教えてくださいね。
ここは、安心して弱音を吐ける場所です☺️
📎「ご機嫌ノート習慣」をもっと知りたい方へ
