165cm45kgのガリガリが1日たった30分の筋トレで、シックスパックの腹筋を作り細マッチョに！！効率的な筋トレメソッド -3ページ目
どうも、かずです。
前回は超回復に
ついてのお話でしたね。
今日は前回と
少し関係したものです。
私は昔から、
ガリガリ体型でした。
骨に皮がついたような
軟弱な体でした。
周りのみんなには、
「骨、ガリ男！」
などと、あだ名も
つけられていました。
本当に筋肉とは
程遠い存在で、
筋肉キャラではなく
骨キャラでした。
自分が惨めだと感じてました。
「こんなはずじゃない。」
何度も唇を噛みしめました。
しかし、今は毎日してる
何気ないある事で、
どんどん体が
変化していったんです。
もしかしたら、あなたも
このことでつまずいている
のかもしれません。
しかし、このブログを
見ているあなたは
大丈夫です。
逆三角形が生み出す
綺麗なシルエットは、
どんな洋服も
着こなすことができます。
同じ服を着た他人と
比べても、格の違いを
見せつけることができます。
そうすることで、
他人より優位な生活を
送ることができます。
そんな生活に憧れませんか？
私はいつも
「ゴリゴリになりてぇ」
と思っていました。
そんな私が毎日してたこと、
それは
しっかり食べること
しっかり食べることで
筋肉に栄養を補給します。
壊れた筋繊維にも
栄養が必要なんです。
そもそも、皮だけの
肉がない私の体に、
筋肉がつくはずが
なかったんです。
これを知った時に、私は
「そりゃ筋肉つかないな」
と納得しました。
食べることで、
脂肪がつきますよね。
そして、
脂肪が筋肉に変わるんです。
言い方を簡単に
変えれば、太ること。
太るといっても、
お腹が出たり
するわけではないんです。
私は太ると同時に、
その脂肪を筋肉に
変えていただけなんです。
なので、お腹がでる
ことなんてありません。
つまり、しっかり
食べることなんです。
細身の体型の人は基本、
食が細いんですよ！
なので、お腹が満腹で
食べ過ぎたと思うくらい食べても、
最初は問題ないんです。
決して、
女性のダイエット生活
みたいな食事はNGです。
それでは、今すぐ自分が
逆三角形の体になった
イメージをしてください。
しっかり食べて肉を付け、
逆三角形になった自分を
イメージしてあなたの
筋トレを加速させて下さい。
今日もお読み頂き
ありがとうございました。
かず
どうも、かずです。
あなたは筋肉痛に
なったことがありますか？
大抵の人が
経験はあると思うんです。
それは前日に、
ハードな運動などを
したからですよね？
ハードなことは
筋トレはもちろん、
重い荷物を運んだり、
猛ダッシュしたり、
長い階段を登ったり、
などなどたくさんありますよね。
しかし、
ここにも、
筋トレにかかせない
知識が隠れているんです。
私は最初これを
知らなかったんです。
これが原因で、
筋肉がつかなかった
と言っても、
過言ではありません。
それまでは、
「もっと頑張らないと！」
「俺は毎日筋トレがんばるんだ！」
と、毎日筋トレをしていました。
しかし、
結果は筋肉がつかない。
「むしろ、前より細なっていないか？」
と、体感したこともあります。
今思えば、当然なこと
だと思いました。
「そりゃ、細くなるわ。」
と今ではそう思えます。
しかし、
今、私のブログを読んでいる
あなたは違います。
これを読んだ途端に、
筋肉がつかなかった自分から
抜け出し、どんどんと
筋肉が成長しているのが
実感できます。
そして、鏡の前で成長した
あなたは自分の筋肉を確認し、
惚れ惚れできます。
夏場は堂々と、
タンクトップを着て
逆三角形の体で
歩くことだってできるんです。
そうすれば、
自分が花の蜜のように
相手がミツバチのように
自然に、自分に寄ってきます。
しかし、このままでは
私と同じような思いを
することになります。
鏡の前では貧相な体に
目を伏せたくなるような
感情を抱き、タンクトップを
購入することさえできないでしょう。
また、逆三角形の体はおろか、
ガリガリの体のままでは
半袖でも躊躇してしまうでしょう。
しかし、
その未来を回避する方法
があるんです！
それは、
超回復です。
超回復？
と、頭にハテナが
浮かびましたか？
簡単にいうと、
筋肉を休ませることです。
最初に言った通り、
筋肉痛は筋肉が
回復している状態なんです。
筋トレは筋繊維を
破壊する行為です。
なので、その破壊された
筋繊維が元に戻れば回復です。
それを通り越せば
超回復になるんです。
超回復は筋トレ後に
48～72時間、
間をあけるのが目安です。
つまり、その間は
休むことです。
私が筋肉がつかなかった原因は、
休まなかったからなんです。
回復するまでに、また破壊を
起こしていたため、
筋力がマイナスに
なっていくんです。
つまり筋肉を休ませること。
もしくは筋トレをしていない、
違う部位を鍛えることです。
昨日は上半身だから
今日は下半身を鍛えよう。
みたいな感じにです。
そうすることで、
自ずと理想は現実へと
変化していきます。
それでは今すぐに、
思いっきり休んでください。
今手に持っているダンベルを
おきましょう。
筋トレは2，3日あけて
してください。
それでは、今日もお読み頂き
ありがとうございました。
かず
どうも、かずです。
あなたは、
「今日は時間がなくて
あまり筋トレできなかったなー」
「いつも忙しくて筋トレの
時間があまり取れない」
などで
筋肉に効くまで筋トレを
行うことができないなんてことは
ありませんか？
そこで今回は
時間がない人のために
短い時間で効く筋トレ法を
お教えしたいと思います。
これを知れば、
時間がない日又は、いつも
時間が取れなくても
しっかり筋トレすることができます。
しかも、普通のトレーニングより
2〜3倍の効果があります！
この方法でトレーニングすれば
あなたの理想とする体を
周りの人より短いトレーニング時間で
手に入れることができます。
しかし、残念ながら
この方法を知らなければ
短い筋トレ時間で
成果を上げることはできません。
一生、浮き出た脇腹や
細い腕と過ごさなければなりません。
また、
「筋トレをしているのに
効果がでない。」
「トレーニングしても
無駄じゃないか。」
など、負のサイクルに
陥るでしょう。
そして、筋トレをやめてしまう。
そんなの嫌ですよね？
そうならないためにも、
今回の方法を実践してください。
短時間で筋肉に効かせる方法
それは、
力がはいっている所で2秒とめる
です。
説明します。
例えば、あなたが
チェストプレスをしているとします。
3秒かけて押します。
2秒止めます。
そして、そこから
4秒かけて戻してください。
これを10回1セットするだけで
かなり効きます。
このトレーニング法を使う場合は
必ず軽い重量で10回ほどアップをして
最大筋力の80%の重量で行ってください。
これで、あなたは
短い時間でもムキムキの
体を手に入れることができます。
それでは、今すぐ
「2秒とめる」
と言ってください。
これからの筋トレの効果が
何倍にもあがります。
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
かず
筋トレは
いつ行うのがベストなのか
ご存知ですか？
どうも、かずです！
あなたは筋トレの最適な
時間帯を知っていますか？
なんでもない時と、
効果的な時にするのでは
成果が明らかに違うんです。
つまり、最適な
時間帯にするだけで、
急激な効果が見込めます。
あなたは空いた時間を
見つけて、筋トレを
していますか？
確かに、自由に使える
時間を確保するのは
少ないと思います。
私も昔は、
これを知らなかったので
効果的ではない
時間帯に行い
生活リズムも崩れ
そもそも筋肉がつかない。
生活リズムが崩れると、
筋トレには敵である
不健康な生活習慣が
出来上がってしまうんです。
筋トレをするために
生活リズムを壊し、
不健康になりゴリゴリ
の夢は遠のいていきます。
私はそんな悪循環に
陥りました。
しかし、ちょっとでも、
ちょっとずつするだけでも
あなたは確実に
理想の体へと
近づくことができます。
生活リズムは向上し、
健康度数は右肩上がり。
そもそもの目的である、
分厚い胸板
バキバキの腹に
たくましい二の腕
それらを手に入れることが
可能になるんです。
しかし、
これを知らなければ、
不健康のサイクルに陥り、
不健康を手に入れるために
労力と時間を無駄に
筋トレをする羽目になります。
また、
筋肉が全く付かず、
細すぎる腕
浮き出たろっ骨
今のまま進歩しません。
それらの未来を
避けるには、
食事の間に筋トレ
をすることです。
食事中ではありません！
食事と食事の間に
筋トレをするんです。
筋トレはエネルギーを
消費します。
これは当たり前ですよね？
そのため、空腹時だと
脂肪を燃焼して、
エネルギーに変えるため
筋肉に変わる脂肪は
なくなりむしろ、
やせ細っていくんです。
また、満腹時の
筋トレもNGです。
食後は消化の時間です。
胃に血液が集まるはずが
筋肉に分散するため
胃が正常に機能しません。
そのため消化不良を起こし
体調をくずしてしまう
可能性もあります。
だから、
エネルギーのストックが
ある状態、かつ
傷ついた筋肉に
栄養を補給できる
食事と食事の間が
一番なんです。
それでは今、
「空腹時と食後の
筋トレは避ける」
と口に出して
言ってください。
こうすることで、
急激な成果を
もたらすことができます。
今日もお読み頂き
ありがとうございました。
かず
どうも、かずです！
あなたは、どんな腹筋
になりたいですか？
6パック、つまり
腹筋がタテヨコに
割れていること
これが多くの人が抱く
イメージではないでしょうか。
僕が学生時代に、
女子がある男子の
腹筋をみて
「きゃー、すごい！」
と、女性陣が群がってたんです。
その光景を見たときに、
「たったそれだけでいいの？」
と正直思ったんです。
しかし、その腹筋は
言っても少し線が
入っている程度でした。
そんなやつらに少し、
腹が立ちました。
「その程度で
見せびらかしてんな」
と、思った私は、
そんなやつらが、
隠したくなるほどの
腹筋を手に入れようと
決意したんです。
そんな腹筋を作るためには、
あることが必要なのです。
あなたは、なにを
しっかり食べたら
いいか知っていますか？
生きることに、食べる
ということは
必要不可欠ですよね。
でも、ただ単にやみくもに
食べてもほとんど
意味ないんですよ。
筋肉を作るにあたって、
必ず摂取しなければいけない
ものがあります。
これは、
とても重要なことでず。
もしこれを読めば、
他人をあざ笑うかのような
6パックの腹筋を
見せつけることができます。
また海では
先ほどのように、
ただ歩くだけで、
「すごーい！」と
ビキニ姿の女性が
寄ってきます。
しかし、
これを見逃せば、
女の子が寄ってくるような
6パックは夢のまた夢に
なってしまいます。
海ではみっともない
体のせいで、女性1人にも
目も向けてもらえず、
人生を楽しむことができません。
その摂取すべきものとは、
タンパク質です。
タンパク質を常に
摂取することなんです。
「そんなん知ってるわ」
と思いましたか？
でもタンパク質には、
動物性と植物性の
２種類があるんですよ。
簡単に分類分けすると、
動物性は肉や魚
植物性は大豆などです。
格闘家はタンパク質を、
よりよく摂取するために
鶏肉のささみをよく食べます。
ささみは、脂肪分が少なく
より高タンパク質だからです。
植物性は、大豆、枝豆、
豆腐などの大豆製品に
多く含まれています。
それらに、タンパク質が
多く含まれているんです。
そこで中々タンパク質を摂取
できない時に、不足分を補うために
プロテインも効果的なんです。
ただ、プロテインは
あくまでも補助製品なんです。
プロテインだけ飲んでも、
あまり効果は得ることが
できないんです。
なので、まずはしっかり食事で
タンパク質を摂取する事が大事です。
そうすることで
夢へと近づくことができます。
それでは今すぐ、
タンパク質 筋肉
と、検索してください。
そうすれば、いかに
たんぱく質が重要か
補足情報を得ることができます。
それでは、今日もお読み頂き
ありがとうございました。
かず
筋トレは数をこなせばいい
と、思っていませんか？
どうも、かずです！
理想の体を目指すため
今日もあなたは筋トレに
励んでいると思います。
しかし、
「やった感がないなー」
と感じることはありませんか？
それには
理由があります。
私も実際、これは
やってしまいがちでした。
「今日は全然効いてないなー」
「ちゃんと鍛えてるのかな？」
など、、、
思った通り
効いてなかったです。
しかし、
あることをしただけで
セット数などは変わらず
何倍にも効果が上がります。
あなたがこれを
実践すると、
爆発的な効果を得ることで
鍛える筋肉全てが、
めまぐるしい成長を
遂げることができます。
腹筋を割ることなんて
お茶の子さいさいです。
さらに、
周りから
「腕めっちゃ太っ！！」
「腹筋バッキバキやん！」
と言われ女の子からの
ボディータッチも可能です。
しかし、何も知らずに過ごせば
ガリガリの体のままです。
女の子から
ボディータッチされるどころか
「きもい」と引かれます。
しかも、自分の筋トレに
満足できず納得できない日も
多くなり諦めモードに突入…。
これを避けるには、
インターバルを1分以内にする
ことです。
これには２つ、
理由があります。
ダラダラと
セット間を過ごすと
まずやる気が削がれます。
「もう1回かー」
と、ダレてきます。
息を整えるだけでいいです。
２つ目は、インターバルを
短くすることで筋肉を
疲れやすくし、成長
ホルモンを分泌させます。
ダラダラと過ごすと、
分泌量が低下します。
つまり、筋肉のエネルギー
を使い果たすことで、
成長ホルモンを促進させます。
インターバルを短くすることで
同じセット数、回数だったのに
驚くほど筋肉が成長します。
それでは今、
インターバルは1分以内
と口に出して言ってください。
筋トレをした時に効果の違いを
感じることができます。
今日もお読み頂き
ありがとうございました。
かず
これが
成功の秘訣です。
どうも、かずです。
今日は筋トレを
始めよう思っている
あなたに向けて話します。
私自身、筋トレをしても
意味がないように
思えた時期がありました。
それは、
「筋トレして本当に変われるのか」
と、筋トレをする意味を
探し求めたり、思い詰める日々。
しかし、
そんな日々が、
あることを
選択したおかげで、
今の成功した私が
あります。
人には人生
様々な選択があります。
大きな選択や小さな選択。
その先がわからないから、
選択に迷ってしまいます。
「本当にこの選択で
よかったのか？」と
心の中ですごく不安になったり。
しかし、先がわかっている
決断なら迷わず良い方を
選びますよね？
そんな単純明解な
決断をすることで、
海などの人前で、
筋肉を見せびらかして
堂々とすることができる。
確実に前より
モテるようになり
女の子の方から
声をかけられたり。
理想の自分に
なることができて
自信を持つことができます。
本当にして良かったと
今でも思います。
しかし
その決断をしない限り
「理想の自分」には
なれなかったと思います。
人前で脱ぐことに
抵抗があり、他人を
羨ましがる目で理想の人を
眺めていたと思います。
モテないのは
「自分のせいじゃない。」
と現実逃避し、
夏の風物詩である
海にも、体に
コンプレックスを感じ
行くのを躊躇してしまう。
しかし！
ここまで読んでくれているあなたは
その選択を知ることができ
理想の自分へと
一歩近づくことができます！
その選択とは
すぐに行動すること
NIKEのスローガン
"JUST DO IT. "
とりあえず行動すること。
それがすべての始まりです。
あなたは頭の中で
色々なことを
考えているはずです。
考えてる暇があるなら
行動した方がいいんです。
何も考えずに
行動すること！
それだけで本当に変わります。
行動しない限り、
あなたは今の自分のまま。
何も変わることはできません。
筋トレをするかしないか
と、迷うのではなく、
すぐ行動に移してください。
それだけで大きな一歩です。
それでは今すぐ
「考える前に行動」と
口に出して言ってください。
ラインの一言にしても構いません。
そこで行動したあなたは
もう成功への最短ルートに
一歩踏み出しました。
声に出すことによって、
頭の中で反響し、
自分の脳に
定着させることができます。
今日もお読み頂き
ありがとございました。
かず
どうも、かずです！
今回もモチベーションの維持に
ついて書いていきたいと思います。
あなたはこう思ったことは
ないですか？
「筋トレやらないといけないのは
わかっているけど、めんどくさいなー」
こんなこと誰だって思います。
あなたに責任は
全くないです。
私も何度も
「めんどくさいなー」
と思いました。
でも、
“とってもいい方法”が
あるんです！
今回お話するスキルを
身につければ、
あなたは2度と筋トレを
サボらなくなります。
それどころか、
「早くトレーニングをしたい！」
と思うようになります。
そしてモチベーションの
高い状態でする筋トレが、
効率よく筋肉を成長させます。
周りの友人などは
あなたの体の変化に驚き、
「すごい腹筋！！」
と言いながら腹筋を触ってきたり
周りの女性もあなたの
肉体美に惹かれます。
あなたの理想とする
体と、自信を手にするために
必要なスキルです。
しかし、残念ながら
今回お話するスキルを
知らないあなたは、
ガリガリすぎて、
Tシャツ一枚では恥ずかしくて
外を歩けません。
周りからは
「あいつ細すぎるやろ。
気持ち悪。」
「アン○ールズ田中みたいww」
と陰で言われます。
変わろうと筋トレを
しようとしても、やる気が
起こらずにやらずじまい。
私もそんな状態があったので
よくわかりますが、
やる気が起こらなければ、
どれだけいいトレーナーに
教えてもらっても無意味です。
一刻もはやく、
あなたに変わって欲しいです。
ぜひ、今日から変わってください。
今日お話するスキルとは
「理想の姿になりきる」
です。
例えばあなたが
「腹筋が割れて、胸筋が
隆起している体になりたい」
そう思うのならば、
そんな体をしたボクサーなどに
なりきったと思うんです。
気分も体もその人に
なりきったと考えます。
そうすることで不思議と、
その体に近づくために
あなたの体は
「筋トレの重要さ」
を教えてくれます。
もう
「めんどくさい」とは
思いません。
トレーニングが足りないなと
思えば自然と、筋トレの時間を
伸ばすでしょう。
頭の中でなりきるだけで
体も自然とついてきます。
①頭でその人になりきる
②そのまま、普段の生活をおくる
③何度も思い返し、続ける
ぜひやってみてください。
それではまず、今
憧れる体の持ち主を頭の中に
思い浮かべてください。
そして、その人になりきったと
思ってください。
それが第一歩です。
今できなければ
その分、理想の体になる日が
遅くなるということです。
今日ではなく、今変わりましょう。
質問やコメントなど
いつでもどうぞ。
最後までお読みいただき
ありがとうございます。
かず
筋トレ前に
「めんどくさい」
と思ったりしませんか？
最初はやる気満々で、
筋トレに励んでいたのに
時間が経つとだんだんと
めんどくさくなってくる。
よくあることですよね（汗）
しかし、これを知れば
モチベーションを下げずに、
筋トレを継続することができます！
モチベーションを下げない方法。
それは、
目標決めです。
このブログを読んでいるあなたは
しかし、これは最終目標なんです。
ゲームに例えると、みなさん全クリを
目指してプレイしますよね？
しかし、マップが分かれていたり、
セーブポイントがあるはずです。
そこに来ると一区切りつき
「次もがんばるぞ」と思い、
続きもプレイできるわけです。
それを筋トレにも用いるわけです。
「腕を太くしよう」
「腹筋を割ろう」
この小さな目標を
クリアしていくことで、
モチベーションを維持したまま、
最終目標までたどり着けるのです。
つまり、目標決めでも
小さな目標決めが肝心と
いうわけです。
「全然体変わらないし、
めんどくさくなってきたなー」
と思っているあなた！
まずは小さな目標をつくり、
クリアしていきましょう。
そうすれば、おのずと
最終目標に辿り着けるでしょう。
最後までお読み頂き、
ありがとうございました。
かず
こんにちは、かずです！
今回は筋トレの効果を
アップさせるあることをお教えします。
これを知れば、あなたの筋トレは
かなり質の高いものになり、理想の体に
また一歩近づくことができるでしょう。
しかし、知らなければ筋トレの質は
低いままで大した効果は得られず、
理想の体を手に入れるのに、
かなりの時間がかかってしまうでしょう。
「そんなの嫌だ！」
そう思ったあなたにだけお教えします。
筋トレの効果を上げる
あることとは、、、
ずばり！！
筋肉の特性です！
「筋肉の特性って何？」
と思ったあなたに説明します。
筋肉の特性とは、
そのトレーニングで使う筋肉はどこにあるのか
どんな動きをするのか、この２つです。
筋トレの効果は、使う筋肉の位置を
意識することで格段に高くなります。
特に、重い負荷より軽い負荷で
トレーニングをおこなっているときに
大きく効果が現れます。
ですので、これから筋トレを始める
あなたには、より顕著です。
それでは、今からあなたに筋トレを
おこなってもらいます。
使う筋肉をしっかりと意識して下さい。
鍛えたいと思っている部位が、
熱くなってくれば、きちんと
鍛えられている証拠です！
こういう地味なことが、意外と
重要だったりするのです。
お読み頂き、
ありがとうございます。
かず
