おはようございます
相変わらず寒い日が続きますね
極寒にも負けず走ってます
愛知県にも非常事態宣言が出され、何事も自粛で、気持ち的には落ちている感じかな？
ワタシの場合、早朝４時台に走って、車で通勤。もしくは在宅勤務。
人との接触はあまりありません。
早朝ランの状況を．．．
１／１２（火） 早朝ラン１４キロ
３連休明けの初日ですが、足も軽くて１４キロをビルドアップ的に走れました。
朝は大体キロ６３０くらいのアップジョグからスタートです。
徐々にスピードもアップ。
着地位置と脚の回転を意識して、最後はキロ４３７まで行きました。
１／１３（水） 早朝ラン１２．５キロ
今朝はガーミン温度で１℃ですが、道路もバリバリに凍っており、いつもより寒く感じました。
ゆっくりといつものコースをジョグですね
１／１４（木） １キロ×５本 インターバル走
今日は刺激入れの木曜日。
久しぶりにインターバルを行いました。
アップジョグ２．５キロ、インターバル６キロ、ダウンジョグ２．５キロの合計１１キロです。
インターバルの設定はVDOT＝４６で、I＝キロ４１２（Ｒ９０秒）
さぁ、行ってみよう
１本目は、キロ４０９で何とかクリア
２本目は、キロ４１５で設定まで届かず
３本目も同じくキロ４１５でクリアならず
４本目は、何とか設定通りキロ４１２をクリア
ラスト５本目は、気合の走りでキロ４０７とクリア
２本目までは普通に走り、３本目以降はピッチ走法を意識して走ってみました。
ピッチを上げるとストライドが下がる？ 関係性がわかりません。
平均ピッチ 平均ストライド
１本目 １９２ １．２５
２本目 １９７ １．２０
３本目 ２０２ １．１７
４本目 ２００ １．１９
５本目 ２００ １．２２
ダウンジョグで走っている時、段差につまずき、ずっこけました
スピードも出ていませんでしたので、大した事はありませんでした。
最近はこけそうになっても持ち堪えていたのになぁ？？
疲れているのかな？
ご訪問ありがとうございました。
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