おはようございます
昨夜は明石に行っていた、白浜町「かずひら鍼灸院」の吉田和平です。明石の雰囲気が好きです。姫路と同じ瀬戸内海沿いだからかなぁ？と思います。
さてさて、「体重が２～３㎏くらいは落ちたんですが、そこから先がなかなか減らなくて・・・」という相談をよく受けます。
２～３㎏減らすのも、なかなかの努力が必要と思いますので、きっと色々頑張ってこられたんだと思います。
実は、体重が減ると（話の都合上、脂肪が減るというう意味にします）基礎代謝が下がります。
同時に筋力アップをしていれば話は別ですが・・・
基礎代謝が下がると、今までと同じ運動をしても、今までと同じ食事制限をしても、やせるスピードは遅くなる。または現状維持となります。
では、どうすればよいか？？
①食べる量をもう少しだけ減らす。
②食事内容を変える。
③運動量を上げる。
④ほかの代謝を上げて消費カロリーを増やす。
こんな対処法があります。
一番簡単なのは、①ですが、すでに限界まで食事量を減らしている方には不向きです。
そういう方は②をおすすめいたします。
炭水化物と脂質の摂取をやや減らし、タンパク質・ビタミン・ミネラルの摂取量を増やす。すると、体重が減り始めることが多い。
③も効果的かもしれませんが、しんどい・時間がかかることが欠点。
④は水分補給を増やす以外に、なかなか自分では行いにくいですね。
と、いうわけで、①か②が最適かと思います。
停滞期の方、試してみてください。
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