日出ヨガ倶楽部 ４月の予定

いつもありがとうございます

日出ヨガ倶楽部、4月のスケジュールです。

～～～～テーマ～～～～

『骨盤ヨガでウエストすっきり！』

～～～～～～～～～～～

春になり

薄着になるので

ウエストまわりが気になったり

運動や食事コントロールしても

お腹は痩せない……ってこと

ありませんか？

原因は「骨盤の位置」かもです

日常の中で繰り返される

動作や姿勢や使いグセや

さらに筋力低下・身体の硬さが

骨盤のバランスを崩して

姿勢にも影響します。

きれいな姿勢でいたいですが

骨盤が後ろに倒れた

「骨盤後傾」だと

気を抜くとすぐに猫背気味になって

下腹もぽっこり出る姿勢になります

逆に骨盤が前に倒れた「骨盤前傾」

いわゆる反り腰は

背中側の筋肉が緊張して

お腹側の筋肉は緩みやすくなって

お腹の筋肉は弱くなりがちで

ぽっこりお腹に

骨盤が正しい位置にあれば

スッキリお腹が手に入り

美姿勢を保ちやすい！

ということで

骨盤ヨガで股関節の柔軟性を高めて

骨盤まわりの筋肉を整えていきましょう

3月は、巻き肩や猫背改善ヨガで、

肩甲骨や胸まわりを意識しましたが、

それに続きまして

「骨盤！」への意識で

安定したきれいな姿勢と

スッキリなウエストを目指しましょう

 4月から新年度です

新年度も日出ヨガ倶楽部を

よろしくお願いいたします

＊日にちによってお部屋が違いますので

　ご確認下さい。

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

※筋膜リリースヨガは

できればご予約お願いします。

⇩の[公式ライン]からご希望日をお知らせください

LINEリッチメニューから簡単に予約もできます。

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟　

久々にレッスン参加しようかな〜と

思われている方も、お気軽にどうぞです。

チケットではなく、単発でも受け付けてます。

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟

※ 体験レッスン受付中です

  ご希望のかたは、お気軽にご連絡くださいね。

  ⇩[公式LINE]からのご連絡もOKです。

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日出ヨガ倶楽部

開催場所トキハインダストリー2F                                   ＢＩＶＩ

              (日出町交流広場HiCaLi)

LINE@    @841zclui

HP         https://hijiyoga.wixsite.com/mysite

✉️            hiji.yoga@gmail.com

TEL          090-7373-9651

(電話に出られないときもありますので、メッセージを残していただければ、折り返しお電話いたします)

日出ヨガ倶楽部 3月の予定

いつもありがとうございます😊

道端に菜の花が咲きだして

春を感じる季節になりました。

暖かくなると、外に出ることが増えますし、

きれいな姿勢で出掛けたいですよね。

3月のテーマは、

✨✨✨✨✨✨✨✨

『巻き肩・猫背改善ヨガ』　　　　です。

✨✨✨✨✨✨✨✨

寒い季節は、

身体の熱を逃さないよう保温するために

背中を丸めて、

自然と猫背になりがちです。

またスマホやパソコンを使うことが増えて

日常的に猫背の方が増えているそうです。

猫背で頭が前に出て、ストレートネック……。

そして、

スマホを長時間使うことから巻き肩になる

「スマホ巻き肩」なる言葉も聞かれます。

肩こりや腰痛、

関節の痛みの原因になったり

腕が上がらなくなることもあります。

理想的な姿勢で使っていた筋肉を

使わなくなった結果、

猫背になり……

巻き肩になり……。

痛みやコリは、

自分で作った姿勢の結果だとしたら、

また自分で気づいて、リセットしていくのが

ヨガの良いところです!

クセを直すのは難しいけど、

気づいたときに塗り替えていく事はできるので

それを繰り返すことで、

理想の姿勢に近づいていくことはできます。

この間、

レッスン後に

ヨガのレッスンに来られている方が

駐車場を歩いていたのですが

歩き方が

すごく若々しくてきれいな姿勢だったので、

思わず見とれてしまったことがありました❤️

ヨガをしていると、

自分の身体の重心やバランス、

心地よい身体の位置に

気づく感覚が養われるなーと感じています。

姿勢が変わると、

気持ちも明るく前向きになるので、

春に向けて

前向きな気持ちも養っていきましょう。

心と体は繋がっているので、

気持ちにも影響がある姿勢です！

巻き肩・猫背に気づいて、

ヨガで使っていなかったサボり筋に

活を入れていきましょう❕

スケジュール確認、

よろしくお願いいたします。

＊日にちによってお部屋が違いますので、

　ご確認下さい。

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日出ヨガ倶楽部 2月の予定

いつもありがとうございます😊

2024年も日出ヨガ倶楽部を

よろしくお願いいたします🙇

2月のテーマは

✨✨✨✨✨✨✨✨

『内もも&骨盤底筋ヨガ』

✨✨✨✨✨✨✨✨

ご存じの方も多い

「骨盤底筋」

骨盤の下にあるハンモック状の筋肉です。

子宮や膀胱、直腸などを下から支える役割、

姿勢の安定に必要な体幹を支える役目、

そして内ももの筋肉とも連動しています。

もう一つ、重要な役割としては、

排泄のコントロールです。

骨盤底筋は加齢と共に衰えやすいんですが、

様々な筋肉と連動しているので、

ここを鍛えると……

姿勢が改善される、

ウエストにくびれができる、

下腹がスッキリする、

ヒップアップになる、

尿もれが改善するなど、

嬉しい効果が期待できます!

内ももの筋肉は、太ももを閉じたり、

骨盤底筋の働きを助けたり、

骨盤を整えてくれる筋肉です。

弱っても意外と気づかないことも。

椅子に座ったとき、膝がパカーッと

開いていませんか⁉

内転筋群（内ももの筋肉）が弱って

骨盤周りのバランスが

崩れている可能性がありますよー。

内ももの筋肉も骨盤底筋をサポートする

筋肉のひとつです。

内ももを鍛えると

立っている姿勢が安定しますし、

ヨガのバランスポーズも

深めやすくなります。　　　

普段の生活では意識しにくい部位ですが

鍛えることで

女性に嬉しいメリットがたくさんあります！

今年も一緒に

ヨガを楽しんでいきましょう!

スケジュール確認よろしくお願いいたします🙇

＊日にちによってお部屋が違いますので、

　ご確認下さい。

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日出ヨガ倶楽部 １月の予定

いつもありがとうございます😊

日出ヨガ倶楽部、来年1月から

時間の変更があります。

大事なお知らせ

1月から土曜日のレッスンが

午前10:00〜になります。

よろしくお願いいたします🙇

そして、１月のテーマは、

『内臓を元気に!!』です。

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

年末年始は、

食べたり飲んだりする機会が多くなりますね。

1月は、内臓がお疲れの方が

多いのではないでしょうか。

食べ過ぎ飲み過ぎで、

フル稼働した内臓は、疲れてくると、

機能が低下してきます。

機能が低下した内臓は、

筋肉と同様に緊張してかたくなり、

血流が悪くなるといわれてます。

そして、

周りの筋肉にも影響して、　

肩こりや腰痛、めまいなど、

内臓と関係のないようなところにまで

不調が出たりすることもあります。

逆に、

身体の硬さや筋力不足、姿勢の悪さなどで、

内臓が固まったり下がったりする、

いわゆる「内臓下垂」といった症状に

つながることも。

下腹ポッコリは避けたいし

改善したいですね!

日常の生活動作のなかで

使えていない筋肉を、

ヨガによって動かすことで目覚めさせ、

筋肉や骨格、内臓を

正常な位置に戻していきましょう！

来年も日出ヨガ倶楽部を

よろしくお願いいたします

(今月も金・土曜が少なくて申し訳ありません)

 ＊日にちによってお部屋が違いますので、

　ご確認下さい。

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チケットではなく、単発でも受け付けてます。

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「男ヨガ」開催報告

いつもありがとうございます😊

先日お知らせしました、

日出町子育て支援センターHUGくみでの

「男ヨガ」

無事に開催されました❗

平日はお仕事でお忙しく、

週末は育児や家族の行事に取り組むパパたち

(この時期は七五三で、講座断念した

というパパもいたそうですが)

そんな中、子育て講座の一環である

子育て中のパパやプレパパが対象の

男ヨガ。

はじめに

皆さんのスポーツ経験を聞くと、

サッカー、テニス、バスケ、剣道、ゴルフ…

などなどでしたが、

子供が生まれてからは、

体を動かせてない〜というパパもいて、

その理由が

「育児が大変な中、

体を動かす時間をもらうのが申し訳ない……」と。

なんともママへの気遣い……

うちの旦那さんにこの話をしたら、

「ごめん……」と

いやいや、責めてないです(笑)

うちは4人の子育て、

大変なときはしっかり協力体制で、

そして旦那さんが

好きなこともしてくれたおかげで、

私も『お互い様〜』で

好きなことやらせてもらってます

感謝感謝です

そんなこんなで、

男だけのヨガ。

皆さん初ヨガでしたが、

一生懸命取り組んでました

終わったあと、

「体を動かせてスッキリした！」

「バランスポーズは、すごく集中力がいった」

「日頃使ってない体の部位がよくわかった」

「緩急があって新感覚だった」

「体が硬いから伸ばせて気持ちよかった」

「もっとやりたいと思った！」

と、

たくさんの気づきがあって、

真剣に取り組むパパたちステキでした✨

皆さん、無料の託児に預けて、

パパがヨガの間、ママはお家でゆっくり……

の方もいれば、

ママがお仕事……って方もいて、

育児が大変な中でも、

このような講座に参加していただいた

パパたちの意識の高さに尊敬いたしました

毎日育児に奮闘されてるパパ、ママを応援しつつ、

日頃から

身体を動かしたり緩めたりして、

身体の調子や心の状態をいい方向に保てるように

自分の身体と向き合う時間もできるようになると

いいなぁと願っています

『お互い様💕』

の気持ちで

このような機会をいただき、

HUGくみの先生方、参加してくれたパパたちに

感謝いたします😊