Just be my self

Just be my self

ダイエットして自分が一番「自分らしく」いられる体型になったら・・・幸せまで引き寄せちゃった!?
そんな魔法の「美BODY」の作り方教えます。

自分虐めのダイエットや苦しい生き方を卒業して、
ありのままの自分で幸せになろう!

 

 

 

 

 

 

栄養の勉強を始めて、

 

ダイエットしたい時こそ、やみくもに食事をカットするのではなく

 

ブドウ糖を含む、ごはん・パン・麺・イモ

 

などの糖質を適正量食べる事が大事!!

 

 

と学んだ私でしたが・・・・

 

 

 

詳しくはこちらの記事をチョキ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

長年糖質制限を意識した生活を送っていたので、

最初はご飯を食べる事が恐怖でしかありませんでしたゲローゲローゲローゲロー

 

 

 

お米=太る、

無ー理ーチーンチーンチーンチーン

 

みたいな(笑)

 

 

 

 

 

今よりも食べる量ははるかに少ないのに、

今よりもはるかに太っていた、糖質オフダイエッター時代の私笑い泣き笑い泣き

 

 

 

 

 

 

お米食べ始めると、最初は体重増える!?!?

 

 

 

 

 

 

今まで糖質をほとんどとらない生活をしていた人が3食ごはんを食べ始めると、

 

 

身体がエネルギーの枯渇状態から回復するので・・・アップ

 

 

「身体に栄養が入ってきたぞ!

今のうちにしっかり貯蔵しなきゃ💦

 

だって、次またいつエネルギーが入ってこなくなるかわかんないもんえーんえーんえーんえーん

 

 

 

となり、一時的に太ることもあります。

 

 

 

バッテリーが省エネモードだったものが急速充電されるようなイメージです!ニコニコ

 

 

 

ただ3食安定して、エネルギーが入ってくる状態が続けば

 

 

 

 

身体は

 

「おやはてなマークため込んでおかなくていいのかな?

 

だったら、安心して脂肪を燃焼しようかな?」

 

 

と判断するようになり痩せていきます✨

 

 

 

 

人によっては通常の状態に戻るのに

 

1~2週間かかることもあると思うので

 

 

最初は

 

「3食ご飯を食べていいのかな?

体重がむしろ増えてるのに・・・えーんえーん

 

と不安になる方もいますが・・・・

 

 

 

ここで怖くなっちゃって、

 

ご飯を食べるのを辞めないのがポイントビックリマークビックリマークビックリマーク

 

 

 

 

 

 

むしろ体重が増えてしまったときは

 

「今までエネルギー不足の食事をしてきた結果だから、当然なんだ」と、

 

適正に体が働いてくれている証拠!アップアップアップ

 

と思うようにしましょう✨

 

 

 

ご飯を食べるときは必ず野菜を食べて少し時間をおいてからご飯を食べ始める、

 

べジファーストを意識すること大事です(*^^*)

 

 

 

 

 

 

 

「ごはん」を食べ始めると太る!?→

一時的に太ることはあっても、その後は今よりも痩せやすい体質になるアップアップ

 

 

 

「ごはん」を食べ始めると太るのか!?→

 

 

答えは・・・

 

例え一時的に太ることはあっても、

その後は今よりも痩せやすい体質になるアップアップ

 

 

 

ただ、ずっと糖質制限してきた人、

 

お米=太るもの、我慢するもの、悪

 

と決めつけていた期間が長い人ほど、

 

最初はご飯を3食コンスタントに食べる事がめちゃくちゃ恐怖だと思います笑い泣き笑い泣き

 

私がそうだったのでえーんえーん

 

 

 

 

ただ、

 

「そろそろ糖質制限もなんだか苦しく感じて・・・・」

 

などと何かきっかけや、ピンとくるものがあったから、

 

このブログを読んでくれてるのではないかなはてなマーク

 

と思っていますドキドキドキドキ

 


 

 

わたし自身、

お米を食べる事で、痩せやすくなったりメンタルが安定したり

 

たくさんの良いことがありましたニコニコニコニコ

 

 

 

この素晴らしいタイミング・ご縁をきっかけに一歩踏み出してみませんかはてなマーク

 

変わりたいあなたを応援しています🌈

 
 
 
 
 
どうしても
 
 
お米を食べる事が怖い、
食べ始めて太ってパニック・・・
 
等という方、いつでもコメントやメッセージをくださいふんわりリボン
 
応援のメッセージをおくらせてもらいますチョキドキドキドキドキ
 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

したい人、10000人。

 

始める人、100人。

 

続ける人、1人。

 

何事も継続出来る人はそれだけで素晴らしい。

 

 

 

 

*・゜゚・*:.。..。.:*・'

 

 

この言葉聞いたことありますか?

 

 

ダイエットしたーい!あせるあせる

 

 

とよく言う人は居ても

 

実際に行動に移せる人って、

1万分の100人ぐらいしか居ないそうです。

 

 

 

また、

周りの友人などで

 

ダイエット始めた!

 

と言う人で

 

 

本当に目標体重になるまで続けれる人ってどれくらいいるでしょうか??

 

次にあった時に

 

「そう言えばこの前言ってたダイエットってどうなった?」

 

 

「あー、

仕事が忙しくて、ダイエットなんてすぐ辞めちゃったー」

 

 

周囲を見渡しても、ダイエット続けられる人って多くないですよね。

 

 

 

それもそのはず!

 

 

始められる100人の中でも

 

「継続できる人」

って割合的に1人しかいないんだそうです。

 

 

そう考えたら、

 

継続できるのって本当に凄いことなんですよね✨✨

 

 

 

 

 

 

こんなに頑張ってるのに、全然体重減らない💦

 

もうダメだ、辞めたい。。

 

 

 

 

 

なんていう風に、

結果ばかりを着目して辛くなってる方。

 

 

 

 

続けることが出来てる時点で、

 

あなたは

1万分の1人の存在まで残った

 

数少ない素晴らしい存在なんですよ(๑˃̵ᴗ˂̵)

 

 

そんな自分をもっともっと褒めてあげて。

 

 

成功した人って、

結果出るまで

 

「継続すること」

 

が出来たっていうだけ。

 

続けることさえできたら、最後は勝つんですアップアップ

 

 

 

 

そう考えると

 

大事なのは、

 

根性や忍耐じゃなくて

 

 

どうやったら続けることができるか?

 

 

それだけ。

 

 

 

 

 

私がダイエットとリバウンドを繰り返していた頃は、

 

ハードな糖質制限や

大好きなお菓子抜きで

 

常に空腹&イライラ💦

 

ハードすぎて絶対

続けられない方法を選んでは、

 

失敗する私を

 

意思が弱い自分💦

 

と責めていました。

 

 

 

私がダイエットに成功したのは

 

こんな自分でも続けられる方法を探したから。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

糖質制限はお腹が空いて辛い

 

 

ご飯を食べながら痩せる方法を探そうチョキ

 

 

 

スイーツを辞めるなんて無理

 

 

人工甘味料やおからパウダーを使ったダイエット中もOKなヘルシー

スイーツのrecipeを研究しようニコニコ

 

 

 

運動がめんどくさい・・・・

 

 

ズボラな私でも続けられるような、楽しいエクササイズをyoutubeで探してみようニヤリ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いい加減

 

意志が弱い自分のこと

責めるのは辞めて・・・・

 

どうやったら続けられるか考えてみませんかはてなマークドキドキドキドキ

 

 

考えたら後はそれをひたすら続けるだけ。

 

 

 

めっちゃ地味だけど、

 

 

万年ダイエッターだった私が、

 

唯一ダイエットに成功した方法ですニヤリドキドキドキドキ

 

 

 

 

 

ダイエット方法はこちらの記事にまとめていますアップ

 

 

 

 

 

 

 

 
 

 

 

 

 

 

 

最近ハマってる漢方薬剤師の堀江先生

 

の本によるとほとんどの日本人女性が 

 

 

「血」

とそれを作る基になる

「鉄分」

 

が不足しているんだとか。  

 

 

 

 

 ・疲れやすい

 

 ・身体がだるい 

 

・生理痛やPMSがひどい

 

 ・貧血、立ちくらみがある 

 

・眠れない、熟睡できない、寝ても疲れがとれない 

 

・不安になる   

 

 

 

 

などの症状に当てはまる人は要注意! 

 

採血の結果などには引っかかっていなくても

「隠れ貧血」

という場合だってあります。   

 

 

 

堀江先生曰く、

 

女性のほとんどの不調は 「血」が不足している

 

から引き起っているんだとか。   

 

 

特に女性は生理で血が不足しがちなので、

意識して取らないと、

 

鉄分が不足してしまいます。   

 

 

ちなみに15歳以上の生理がある女性の

 

鉄分の一日の摂取推奨量は 10.5g   

 

 

ちなみに鉄分が多いイメージがあるのが「レバー」 ですが、

 

 

 「ぶたレバー」100g(焼き肉用の大きさ6~7枚分ぐらい) 

 

の中に7.8gの鉄分が含まれています。   

 

レバー7枚食べてもまだ1日の目標量に足りない💦   

 

 

 

そう考えると「鉄分」の必要量を毎日とるのが大変なのがわかりますね・・・・   

 

サプリメントで補えばいいじゃん と思うかもしれませんが、   

 

サプリメントは高濃度の栄養がぎゅーっと濃縮されています。 

 

それを分解するのは「肝臓」の役割なので、どうしても肝臓に負担がかかってしまいます・・・。   

 

そのためできれば毎日の食品の中で補っていきたいところ。   

 

 

そこで今日は意外にも鉄分が多い 

 

「アサリの水煮缶」

「小松菜」

「干しエビ」 

 

の鉄分三銃士を使った(笑)  

 

 

 「だるさ不調に悩む女子は取りあえずこれ食っとけ!

鉄分もりもり簡単炊き込みご飯」 

 

 

のrecipeを紹介します(*^^*)   

 

 

 

 

 

なんと、このレシピ通りに作れば 

 

1食分(120g)で、鉄分が約5gも取れちゃいます!   

 

一日の半分の量の鉄分が取れるニコニコ   

 

けいは週末にまとめて炊いて、 

120gごとに測ってラップをして冷凍しています。   

 

 

味付けも「醤油」だけでできちゃう、

超簡単なのでぜひ作ってみてください(*^^*)    

 

 

 

 

 

「だるさ不調に悩む女子は取りあえずこれ食っとけ!鉄分もりもり簡単炊き込みご飯」レシピ

 

   

 

材料 

1食120gが10食分できるレシピです 

 

 

・小松菜 1袋

 ・アサリの水煮缶 2缶 (今回は1缶130gのものを使いました)

 ・干しエビ 20g 

・米 3合 

・醤油 材料の総量の3.75%     

 

 

 

 

手順

 

 

 ・お米三合をとぐ

 ・お米、材料を全て釜に入れ、三合を焚くときのお水の量より少し少なめの量のお水を入れる

 (アサリの水煮の汁も入れてね!)

 ・上記の重さの3.75%のしょうゆを入れる 

 

 

 

 

 

 

 

※今回は、お米、具材、お水の総量が

1262gだったので 

 

1262×0.0375=約47gの しょうゆを入れる   

 

 

・炊飯器の早炊きコースで炊く

・完成(*^^*)   

 

 

※勝間和代さんが言っていたのですが、 炊き込みご飯に関しては早炊きで炊いたほうが、具材がくたっとなりすぎずにおいしいんだそうです。 

 

やってみるとその通りで、おいしい!   

 

 

味付けはしょうゆのみでシンプルな分、 

いつも言うようにこだわったしょうゆを使うことをおすすめします(*^^*) 

 

 

 

 

 

 

 

けいはここ数年勝間さんおすすめのこちら一択。 

 

本当に美味しい醤油です。     

 

 

 

 

 

 

ダイエットしたい、 

と思っていても

 

そもそも

必要な栄養素が足りてなければお話になりません! えーんえーん

 

 

特にダイエットして食事制限してる人ほど鉄分が不足しがちなので意識して取ってください。   

 

だけど鉄分を取ろうと思って「ぶたレバー」を60g 食べたら・・・

 

同時に2gの脂質も摂取してしまいます・・・   あせる

 

 

ダイエット中はできるだけ脂質を抑えるのが大事!   

 

だけどアサリの水煮缶なら60gで脂質1gと

レバーの約半分の量の脂質に抑えられます👌 

 

 

 

しかも、アサリの水煮の方が実は、レバーより鉄分量が多い✨   

 

ダイエット中はこのように、 

 

鉄分は多いけど脂質は低い 

 

優秀食材を利用して、 

必要な栄養素は削らずに健康的にダイエットすることをおすすめします(*^^*)   

 

 

栄養不足のダイエットだと生理が止まっちゃうよー💦えーんえーん   

 

炊き込みご飯、味も美味しいので作ってみてください(⋈◍>◡<◍)。✧♡