国際武道大学・勝浦ライフセービングクラブ

国際武道大学ライフセービング部と勝浦ライフセービングクラブ 公式ブログです。
日々の練習の様子や大会速報などを更新していきます。
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本日は最後の練習となりました!!!
1年もあっという間に過ぎてしまいました。

本日の陸練習では先日行われた体力テストに参加できなかった人はそちらへ、
やった人は中庭にて練習を行いました!

人数が少なく小雨がちらつく中で
アップということで全員でサッカーをしました。
コーンを立ててそこをドリブルでゴールしなくてはいけません!
このようにゲーム感覚でアップを行い、
陸練習も最後ということでリレーメニューをやりました!

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3チームに分かれて、コーンを20メートルほど先に各チーム置き、それを回るリレーです。

普通に走る他に、後ろ向きや手押車、おんぶなどもおこないました!

最後の練習、そしてリレーということでで、みんなの表情は真剣な面持ちでした!


夜はもちろんプール!
こちらも年内最後です!

メニューは……





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25m×108本!!!


煩悩を払うという意味で108本!
泳ぎました!




疲れました!!笑
でも皆声を出し合い、最後の練習を良い雰囲気で終われたのではないかと思います(^O^)


それでは、また来年お会いしましょう!


良いお年を!




国際武道大学ライフセービング部 2年 
榎本 宏暉

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少し残っていた暖かさは消え、空気の冷たさが一段と鋭くなってきましたね・・・。




そんな中、今日は海練習ではなく

4年生の塚田元樹さん監修のもと

筋力テストを実施しました!





ベンチプレスや




スクワットなど

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1RM(自分が一回挙げることのできる限界の重さ)

を計測しました!





この結果を元にフィードバックしてくださるということなので

また次回計測する時にこの記録を上回れるように

この冬努力していきましょう!!!







2年 榎本

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こんにちは!
勝浦Jr.係です!

現在、勝浦ライフセービングクラブでは
毎月第二土曜日に、Jr.活動を行っております!

本日12月のJr.活動をほんの少しですが紹介したいと思います!

まず集合し、練習場所のビーチクリーンを行いました!

そのあとに準備運動として、鬼ごっこをして体を温めました!

本日のメニューとしては心肺機能を高めることを目的とし、シャトルランや、距離を長めにとったリレーなどを行いました!
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今の時期は寒いので主にビーチでのトレーニングなどになりますが暖かくなってきたら、海に入りニッパーボードなどを用いて、自分の身を守るためのスキルを高めています。

この活動は学生だけでなく、社会人の方々などにも協力していただき、おかげで今年は勝浦初のJr.の大会に出場することができました❗️

来年はさらに大きなJr.クラブになるように、この活動を知ってもらい、少しでも多くの人に参加していただけるよう取り組んでいきたいと思います。

このブログを見て興味を持っていただいた方は、ぜひ活動に参加しに来てください‼️

場所は勝浦中央海水浴場にて行っておりますのでぜひいらしてください!
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本日はこの一年を締めくくる納会を
多津美旅館にて行いました!

久しぶりに四年生との食事で
みんなかなりの盛り上がりを見せました!

まずは主将の乾杯の音頭から始まり、
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そして、みんなでわいわいと。
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四年生の表情もにこやかに!

そして、恒例のスライドの
発表があり、

恒例のプレゼント交換もありました!
(ちなみに筆者はアロマ加湿器が当たりました!)
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(こんなプレゼントもありました笑)

そして、現主将からのお話や、前主将のお話、コーチの我妻さんからのお話と最後に山本先生からのお話で締めくくりました。

この一年間を振り返り、良いことも悪いことも清算し、新たな一年を気持ち良く迎えられるよう、来年も頑張っていきましょう!
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一年 石井和馬




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まだまだ冬本番とは言い難い寒さですね…。
寒いのか暖かいのか体温調節が難しいところです…。




そんな中、夕練習は国際武道大学内の広い敷地を使って有酸素運動として
30分間のジョグを行ないました!

気持ち良い汗をかくことが出来ました!





そして、プール練習。
全体でアップを少し行い。

本日のメインは…!

50m×8本 1分30秒サークル 

の計測です!!!!

全て全力で泳ぎ、全部のタイムを集計し
アベレージを出すことで自分の実力も把握でき、次回からのプール練習のコース分けにも利用できます!

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今の実力を把握し、練習していき
次回の測定では全員がアベレージを上げる事ができるよう頑張っていきましょう!(^O^)






2年 榎本 宏暉
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気温が暖かくなったり寒くなったりと、体調を崩しやすい一週間でした。

そしてまた寒くなってきましたね!
((´д`))((´д`))



そんな中、本日は陸練習!!

いつも通りアップをした後、メニューはサーキットトレーニングです!
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6つのグループに分かれて、各グループ違う種目をやり、それを30秒やってローテーションして行っていく!!


最後は縦のラン2往復リレーをやって陸練終了!




夜もいつも通りプール練ですが、少し泳ぐ距離を増やし、新しく片手スイム(ジッパー)を取り入れました!

これは、水をかいてまた手を水に入れる時、真っ直ぐ指先が水面を滑らせるようにして入れる練習です!
大きく回さず遠く前に真っ直ぐ手を伸ばして入水することにより、無駄な動きを無くして真っ直ぐ水をかくことができるようになります!


次の練習はタイム測定です!

少しでも練習の成果がでるように、頑張っていきましょう!!




2年  坂江
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本日は午前中に海にて練習を行いました!

今日は三人一チームになり、レスキューボードを使って、ニーリングパドルリレー、ストロークパドルリレー、タンデムリレーを行いました!!
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レース形式ということもあり、最後にはウエットスーツを脱ぎ、水着一枚で海に入る強者も現れました!!

そして最後には2チームに分かれてのファンレース!

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目の前にいる対戦相手と睨めっこしております。

まだまだ寒さに負けずトレーニングを続けております。

今年も残りわずか、最後まで頑張っていきましょう!

また、ファンレースの模様はTwitterにアップされているのでぜひチェックしてみてください!

一年 石井
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今日は勝浦市にて波浪警報、暴風警報が出ていたため、室内での練習を行いました。

アップを行ってからの体幹
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そして今日のメインメニューは階段ダッシュを行いました。
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階段でのピッチの速さを平地でも出来るよう、そしてその階段でのピッチを維持するためのトレーニングです。

今日は蒸し暑かったため練習終わりにはみんな汗だくになっておりました、、


そして夜はプールへ

本日もストレッチから始まります。

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柔らかいとここまで行けてしまいます。汗

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硬い人だとこれくらいです。笑

そしてドローインについて、コーチの我妻さんより指導もありました。
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ドローインをしっかり活用することによって、今後の泳力にも関わってくるのでしっかりとマスターしていきます!


明日は状況を見て海での練習を行う予定です。

年内も残りわずかとなりましたが、少ない練習を大切にして取り組んでいきましょう!

1年 石井
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本日の夕練は、上級生は授業があったので1.2年だけで陸練を行いました!


初めはアップ兼チームワーク向上として手繋ぎ鬼ごっこをやりました!
◝꒰´꒳`∗꒱◟◝꒰´꒳`꒱◟◝꒰∗´꒳`꒱◟
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アップを終えたら、まず補強で体幹を鍛えます!
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そして補強の次は、様々な状態から素早く起き上がってダッシュをする、変則ダッシュをやりました!!



これはアップの時に必ずやっていますが、これを各列で100%ダッシュして競い合い、2回連続びりになったら腕立て!!
びりになった人は次のスタートはハンデとして1歩前からスタートします!

どうすれば素早くスタートできるか試行錯誤することがポイント!!

これを10本やり、最後はリレーです!!


白熱したリレーでしたO( `_´)乂(`_´ )O


そして最後はお決まりの罰ゲーーーム!
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夕練が終わり、次は夜練です!

泳ぎ出す前に、我妻菜登コーチから肩周りのしっかりしたストレッチ法を指導していただきました!
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柔らかい。。

次に、仰向けになりストリームラインの姿勢をとって腹斜筋をキューッと細く長くすることを意識してお腹を凹ませる、「ドローイング」というトレーニング法です!
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息を吐きながら腰が浮かないようにお腹を凹ませていくのですが、これがなかなか難しい。。

このトレーニングを毎日やり、腹斜筋を伸ばしてしめたままにできるようになれば、クロールなど水をかく回数が減り、それでいてピッチも上げやすく、結果的に速くなり、そして力をそれほど必要とせずに泳ぐことができるようになるのです!!!



そして入水!

今回はフィンを使った練習を取り入れました!
足の甲でしっかりと水を蹴る感覚を身につけるために、フィンを使うと効果的です!

他のメニューをこなし本日の練習は終了!!
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足を攣ってしまう人がいたので練習前のストレッチ、後のストレッチ、そして練習中は必ず水分を摂るようにしていきましょう!!

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2年   坂江
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12月に入り早一週間。

寒さが更に増してきましたね…。


そんな中でもめげずに練習しました!
夕練は陸練!


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体幹などの補強を多めに取り入れ最後はリレーを行いました!!
負けたチームはもちろん罰ゲーム…。笑


見てくださいこの躍動感。笑

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そして、夜練習はもちろんプール!

新体制での練習にも皆少しずつ慣れてきたようです!
今日も出し切りました…。笑
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年内の練習もあと5回です!

体調に気をつけ、頑張っていきましょう!!




2年   榎本宏暉
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