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『肩こり専門店 すっきり』の尾関智美(おぜきともみ)です。




先日、美作市から60代の女性のお客さまがご来店されました。




慢性的な肩こりをお持ちのようですが、よく話を聞いてみると『睡眠時間が短く、なかなか布団に入っても眠れない』ことでお悩みでした。







1日の睡眠時間は、3時間ほど。



勤めに出られていた頃は、疲れてすぐに熟睡していたのに、最近は長時間眠ることはないご様子。



眠る時間の前にテレビを1~2時間観て、それから眠りにつく習慣がついてしまったそうです。




肩こりがひどくなると、不眠になってしまいます。



横になっても、筋肉がコリかたまって体が緊張状態にあるので、心身ともに落ち着きません。




お客さまの場合、背中の筋肉まで張っていたため、コリが広範囲に広がっていました。




筋肉のコリをほぐすことで、『副交感神経』が働きリラックスできるようになります。




その他にも、お風呂でしっかり体を温めたり、ストレッチをして筋肉を伸ばすことも効果的です。



寝る前の習慣をストレッチに変えるといいかもしれませんね。




ここで、簡単にできる背中のストレッチをご紹介します。




仰向けになり、両ひざを胸に引き寄せます。



あごを引き、背中を丸めた状態で、前後に体を揺らしましょう。



体を揺らすスピードは、気持ちいいと思う速さで行ってください。




筋肉のコリを解消すると、ぐっすり眠れるようになるので、定期的なご来店をオススメします。



眠れなかった日々がウソのようになりますよ。




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新しいことに取りかかるとき、物事に集中しているとき、肩に力が入ってしまってガチガチになってしまうのよね…チーン



それは、指先や手を握りしめてしまっていませんか?




鉛筆やマウスを持つ手が力んでいませんか?




手をグーにして力を入れると肩の筋肉に伝わり、硬直します。




そんなときは、手の緊張を緩めましょう。



まずは、↓の動画をご覧ください。






動画では片手でしていますが、両手でしてもオッケーです。



いつでも、どこでもできるので、ぜひやってみましょう♪




手を前に出します。


※スマホを片手で持って撮影しているので、ひじが曲がっていますが、実際には腕を前にまっすぐ伸ばして行ってください。


①手をグーパーして、閉じたり開いたりをくり返します。


②手をブラブラ揺らします。


③脱力して、腕をストンッと下ろします。



①~③を1セットとして、3~5セットくり返しましょう。




慣れるまでは手が疲れたりすることがあります。



続けていくと、手をリラックスできるようになるので、諦めずにトライしてくださいね。





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数日前、朝から美作店の庭の草取りをしていた時のこと。






10月に入っても、草は容赦なく生えています(汗)




ひとり、もくもくと作業をしていたら、足をかけていた岩が崩れて、わたしの右足が下敷きに…







なんで、こんな大きな岩が崩れるの!?ポーン



ちょっとパニックになったけど、早く岩を退かさないと危ないと思い、精一杯の力を振り絞ってもびくともしない(涙)




わたしひとりでは動かせないーーー!チーン




どう見ても70kg以上はあるので、女の力では無理なのです滝汗




『それなら足を抜こう!』と引っ張ったら、瞬時に靴から足だけスッポンと抜けてくれましたニヤニヤ




骨折したり、骨にヒビが入ってないか不安だったのですが、立って歩けるので大丈夫ウインク






しかし、痛みはなくても後から腫れるかもしれない。



念のために、岩の下敷きになった足の甲を冷やして仕事をすることに。




午前中は、違和感がある程度だったのが、お昼にはじっとしているだけで痛みだし、しまいには歩くのが辛くなりましたゲロー




『午後の診察時間が始まったら病院に行かなきゃ…  ヒビ入っているのかも滝汗




ひとまず、足を冷やし続け、診察時間まで乗りきろうと考えていたのですが…




時間が経つにつれ、痛みがなくなり歩けるように。







ご覧の通り、冷やし続けて大事に至りませんでした。




今は、かすり傷だけ残っています。






運がよかったのもあるかもしれませんが、応急処置は大切です!



急性の痛みやケガは、『冷やしましょう』




湿布や冷えピタを使うより、氷やアイスノンで患部を冷した方が効果的だと感じます。(個人的意見)



15分冷やしたら、20分 間をあける 


これを 2~3回くり返します。




ケガをしないように注意しながら生活していても、こんな惨事があるのでみなさんも応急処置は忘れずに!




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先日、美作市から20代の男性のお客さまがご来店されました。




首の後ろに痛みを感じられているようです。





同じ姿勢を長時間取られることが多いか確認すると、




『毎日、片道1時間を車で通勤しています。』とお客さま。








1日往復2時間、1週間で合計10時間の運転をされているのです。



田舎のように車社会になると、運転する時間が長くなってしまいます。




『月1回は、肩こりで痛みを感じます。頭痛がしたり、疲れやすいです。』




朝早くに出勤して、帰宅は夜遅くなるそうです。



お仕事とはいえ、疲れが溜まっていきますね。



業務中もパソコンを使ったり、座ってする作業があるため、



『休みの日は、1時間ほどウォーキングをしています。』



と休日を使って運動に励んでいるお客さま。







30分以上の運動は、毛細血管を太くし、血流の流れが良くなります。



継続して行うことで、代謝があがる、疲れにくい、睡眠の質がよくなるなど、効果的です。




ウォーキング以外にも、ぜひストレッチを取り入れましょう。



運転中は、前方を見ているので頭が前に倒れやすく、首の後ろの筋肉が突っ張った状態です。




この筋肉がコリかたまってしまうため、痛みがでます。




ウォーキングが終わって、体温が上がっているときにストレッチすると筋肉が伸びやすいので、お試しください。



【首や背中のストレッチ】


四つんばいになります。


頭と背中が床と平行になるように、まっすぐ背筋を伸ばします。



息を吐きながら、背中を丸め、視線はお腹を見ます。


息を吸いながら、ゆっくり戻します。


これを6回~10回ほどくり返しましょう。




施術では、首だけでなく全体的にほぐしていきました。




『丁寧に(施術)していただいて、ありがとうございます。体が楽になりました!』




血流がよくなり、顔色が明るくなったお客さま。



首の痛みは、長引くと頭痛や倦怠感、めまいなど、不調を招くので、そのままにせず早めにご来店くださいね。





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国際結婚編   突然の報告




お付き合いをして、10ヶ月。



逆プロポーズで結婚したのはいいのですが、お互いの家族に報告をしていませんでした。



家族に会ったことすらなかったのです。



旦那(今回から『彼』から『旦那』に呼び名が変わります)は、一緒になった後、電話で結婚報告をし、喜ばれているみたいでした。



もう憶測しか出来ません。



すでに結婚していたので、祝福するしかなかったことでしょう。



旦那の家族は、メキシコ生まれのお母さんと3つ下の弟さんがいました。



二人とも穏やかな性格で、満面の笑みから人柄のよさが滲み出ています。



お母さんは、離れたところに住んでいたので、まず同居する必要はなく、日本のような嫁姑問題で悩まされたことはありません。




弟さんは、近くに住んでいたため、頻繁に顔を会わせることになるのですが、これはまた後の機会のお話で。




さて、旦那の家族に報告は終わったのですが、日本に住んでいるわたしの家族には秘密のままでした。



それも、結婚して6ヶ月の間、黙っていたのです。




さすがに知らせておかなくてはマズイと思ったわたしは、勇気を出して行動に出ます。






★来週に続く★





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