145日目
スタート時体重 50.20ｋｇ
今朝の体重 計測忘れ！
前日比 ----ｋｇ
トータル -----ｋｇ
体脂肪 ----％
ＢＭＩ指数 ----
身長 １５４ｃｍ
年齢 35歳
きのうの運動
午後 ジムで筋トレ４０分
まもりたいダイエットの基本ルール
野菜一日に最低５００ｇ
肉片手分・魚介片手分・豆製品２食
果物１種を午前中に食べる
お菓子や甘いものは一日に１００ｋカロリー程度
夕食を軽く
きのう（水曜日）食べたもの
朝 
7時半） 豆乳グリーンパウダー ワカメと玉ねぎとセロリのスープ ツナと野菜のオムレツ少々 トマト
昼 13時 チャプチェ
午後の間食 16時 ）ミックスベリーの黒酢ヨーグルトドリンク
夜 18時 にんじんと玉ねぎのかき揚 わかめ うどん
夜の間食 ほうじ茶 ダークチョコレート
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きのうから、ヨーグルトドリンクにはまっています。
冷凍のミックスベリーと、プレーンヨーグルト、牛乳、蜂蜜少々、黒砂糖、黒酢をハンドミキサーにかけます。量はすべて適当～。
腹持ちがけっこういいような気がする？！
南半球、夏が近づいてますのでフルーツがおいしい季節でウレシイ。
オーストラリアに永住したかった理由のひとつ、フルーツが安くて豊富だから。
そのわりにあまり食べてないんだけど（笑）
わ～すごい！と思って喜んでたのは最初の数年だけでしたね。
私はライチやマンゴスチンが好きだけど、最初の数年はマンゴーなんかをものすごい食べてた記憶があります。そしてそのおかげで飽きてしまいました。
オーストラリア政府はバナナの輸入を一切禁止しているので、バナナの値段は災害によって上がったり下がったりすごいです。だけどそれは地元の農業を守るためだからいいことです。
だけど自分は知り合いの家になってる島バナナのようなものをいただいたりしてタダ・・・（笑）。いや、毎週買ってますけどね！雨季になるとマンゴーもその辺の木にぶら下がっててタダ・・・いやいや、マンゴーも今年は買いますよ！
今日も貴重なお時間、ありがとうございました。
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