むくみに効果的なエクササイズ＆ケア方法

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こんばんは

マタニティ&産後ママ専門

アロマセラピスト兼ヨガ講師の田中です！

本日もご覧くださり

誠にありがとうございます。

ご感想などいつも励みにしております。

以前、長引く梅雨時に何回か

「今年は足が浮腫む」と当ブログで呟いたのですが

その原因の１つが判明しました。

今年買ったサンダルが足に合わない！！笑

これを長時間履いていると、いつも足がむくんでくるのです。

Tevaのサンダルは軽くて履きやすくて

これで二足目なのですが、、

どうもこの紐の部分が私の足にはSM状態というか、締め付けが激しいみたいです

おとといも1日中、履いていたら足の甲が縛られてきてパツパツ。

あのずっと雨降り状態、湿気MAXの梅雨時期と比べればまだ我慢できる浮腫みですがやっぱり足重い。

5月半ばに購入してちょいちょい履いてたのですが、もうメルカリに出品しようかと思ってます。

で、話は戻り

浮腫んだ脚に効果的なストレッチとエクササイズをご紹介しておきます。

私自身、最近よく行なって

確かにだいぶ軽くなるのですよね〜

まずは下半身全体に効果ありのスクワット！

お尻・太もも全面・ハムストリングス・ふくらはぎ

正しいフォームさえ身につければ

下半身全体の筋肉を使うことになり

基礎代謝が上がり、浮腫のみならず本当に様々な効果が期待できます

スクワットに慣れてきて更にチャレンジしたい方はこれにレッグランジをコンビでやってもgood。

コンビネーションのやり方としては

①スクワット1回

②右足後ろに引いてレッグランジ1回

③スクワット1回

④左足後ろに引いてレッグランジ1回

　↑

これで1回と数えて、続けて10回を目安に。

血流・水分の滞りを非常に効率よく

巡り良くして浮腫みが軽くなります。

(妊婦さんはコンビネーションではなくスクワット単体が良いです。)

エクササイズもうひとつ。

カーフレイズ

こちらダンベル持ってますが、無い状態で充分効いてきます。

脚は肩幅くらいに開き爪先をしっかり床に付けて、かかとを上げ下げ。

できれば、「きっ…キツい…」と思う手前くらいまでがんばりたいです

これは文字通りカーフ(ふくらはぎ)にドンピシャ効いてきます。

浮腫みやすい方の特徴として足首・アキレス腱辺りに、ヘドロのような強いコリがへばりついてる方がとても多いです。

カーフレイズはアキレス腱辺りにもよく効きます。なので足首をくびれさせたい方は是非お試しいただきたいエクササイズです。

妊婦さんにもスクワット同様とても良い運動ですが、必ず壁や机を掴みながら行いましょう。

次に脚が浮腫んでいるときに効果的なストレッチ法。

特に歩き過ぎや、お仕事などで脚を使い過ぎ…等、オーバーワークから来る浮腫みにはストレッチがオススメです。

膝下のストレッチ

アキレス腱辺りにじわじわ効いてきます。

このストレッチの注意としては

後ろ足のかかとは床から離さないように。

じっくりと時間かけてあげましょう。

両手は前に伸ばし壁に手を当てても安定性生まれます。

こちらのストレッチも血流よくします。

やり方としては、一歩前に足左を出したら

両ひざが同じ位置にくるようお尻を引いて行き

上半身は前傾姿勢。

画像は前の壁に両手を付いてるようですが

腰を掴んでも

あと、両手足を挙げてバタバタバタ揺すってあげるのも良いです。

ヨガでも必ずのように行いますよね

全身の力が抜けてリラックスするとともに

血液やリンパの流れを良くしてくれます。

寝る前などにもとても気持ちよくできる動きです。

他に浮腫みに良いケアとして

足の甲をゲンコツでゴシゴシこする！

(もちろん気持ちよい範囲でどうぞ)

とても簡単ですが、この辺りにリンパは存在します。流しやすくするのに役立ちますよ〜

どれも妊婦さんでも安心しておこなえる

ものばかりなのでお試しください

…と、いくつか浮腫みのエクササイズはじめ

ケア方法をご紹介しましたが

なにより大事なのは日頃から疲れを溜めないことです。

しっかり睡眠を取り、日頃から軽く動かしてあげることが大切です。

でも、なんらかの理由で

歩き過ぎたり

(私のように)靴が合わなかったり

キンキンのクーラーの下で座りっぱなしだった

妊娠後期の妊婦さんだったりで

浮腫み始めたーーな時には

ぜひ先ほどのケア法をできるところから

始めてみてください。

それ以上、悪化させず軽減へと導くと思います！

それでも浮腫みが強い場合は

是非アロママッサージでスッッキリ流してあげましょう！

浮腫み流しを得意なアロマセラピストとして15年以上のキャリアです。

衝撃のビフォー＆アフター写真…

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ありがとうございました。

【無印良品】お気に入り品&限定販売品

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こんにちは

マタニティ&産後ママ専門

アロマセラピスト兼ヨガ講師の田中です！

本日もご覧くださり

誠にありがとうございます。

気がつけばもう8月！

ようやっと夏らしくなってきました。

洗濯ものがカラッと乾くのが本当にうれしいです。

…でも、ここからまた例年のような

猛暑が戻ってくるのでしょうか

こんなご時世だし今年はどうかお手柔らかにお願いしますという気分です。

さて、話は変わり

皆んな大好き無印良品。

皆さまは無印のどんな商品をご利用なさってますか？

私はシーツやバスタオル等のリネン類から始まり、冬場は昨年からヘビロテの

「綿であったかＵネック八分袖Ｔシャツ」

ユニクロのヒー○テックは肌が乾燥するので

今年の冬は徐々に無印のこちらに移行して行くつもりです。

生活雑貨や文具ももちろんたくさん使用しています。

ノート

ペン類

ホチキス

ファイルホルダー

まだ使ってないけれど、玄関先の掃除用にホウキも買いました。

以前までは100円ショップで買っていたのですが、すぐに劣化して毛が抜けて逆にそれを掃除しないといけなかったので…

私の一推しアイテムはこちら

お風呂用スポンジです。

これ、柄の部分が小回りが効いて

カーブしてるところもサッパリきれいに洗うことが出来ます

普通のスポンジのように手を汚すこともなく超快適。そろそろ買い替えないとなぁ。

そういえば、寝床のシンプルな照明も

無印良品だし、

パッと思いつくだけでもこんなに利用してる

そして、今回

絶対に購入しないと！と思っているのが

無印良品×とらやが再びコラボレーション。限定羊羹が発売に。

無印良品×とらやが再びコラボレーション。限定羊羹が発売に。

無印良品×とらやが再びコラボレーション。限定羊羹が発売に。

これめちゃめちゃ購買意欲が沸きます！

今年4月に発売され好評を博した、無印良品ととらやのコラボレーションによる限定羊羹の第2弾が発売に。エンツォ・マーリが手がけた歴代のプロダクトデザインをモチーフに、料理家の長尾智子がディレクションを担当した。見て美味しい、食べて美味しい、売り切れ必至の限定品。

〈無印良品〉は、かつてイタリアデザイン界の巨匠エンツォ・マーリとの共同プロジェクトで氏が語った、『栗の木プロジェクト』という考え方に賛同している。「目先の経済ではなく、栗の木を植えその木が成長し、やがては人々がその実を味わい、木陰で憩えるような、長い目で未来へと持続するプロジェクト」とマーリが形容するように、未来への長期的な視線を持った取り組みを行ってきた。

この『栗の木プロジェクト』の考えに共鳴したのが、老舗和菓子店の〈とらや〉だ。近しいビジョンを持つ〈無印良品〉と〈とらや〉は、今年の4月にコラボレーション商品として限定の羊羹を発売、大きな話題を呼んだ。

この見た目だけでもステキなのに

とらやの羊羹ならお味もきっとお墨付きですよね。

それに、このコラボが生まれた背景のストーリーもとても共感します

今回は、その第2弾。第1弾と同様に、マーリのプロダクトデザインを羊羹の意匠に落とし込んだ3種類の商品を発売する。全体のディレクションを担当したのは、料理家の長尾智子。同じ価値観のもとで活動している〈とらや〉と共同で開発し、資源を無駄にせず地球環境に配慮するという、無印良品が長年取り組んできたアプローチで作られたこの限定羊羹は、まさに『栗の木プロジェクト』を体現した存在だ。マーリのデザインからインスパイアされた美しいビジュアルと、伝統に裏打ちされた確かな味わいを楽しみながら、彼らの思い描く栗の木の茂る未来へと想いを馳せたい。

この限定羊羹、発売が8月3日

昨日からなんです。

販売店舗が

〈無印銀座店6階〉〈IDEE TOKYO〉〈グランスタ〉内のとらや。

この時期、お出かけするにも

なかなかに難易度が高いのですが

折を見て行ってみたいと思っています。

購入できたらまたご紹介したいです。

冷蔵庫で冷やして食べたいな〜

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ご覧いただけると幸いです。

本日も最後までご覧くださり

ありがとうございました。

全ての子育てママをリスペクト！

昨夜、更新したつもりでいたブログが

下書きフォルダにありました。

時差がありますがご覧いただけると幸いです♡

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こんばんは

マタニティ&産後ママ専門

アロマセラピスト兼ヨガ講師の田中です！

本日もご覧くださり

誠にありがとうございます。

ご感想などいつも励みにしております^ ^

このお天気、、もう8月って信じられないですねぇ。

気がつけば玄関先がどうもカビ臭い…

なんと、お気に入りの革靴のソール部分にカビ生えてるーー！！

マスク着用のことを考えると

涼しい天候は助かりますが、この湿気でカラダにもカビが生えそうな今日この頃です

皆さま、からだ動かしていますか？

水分代謝、落ちてませんか？

カビも生えそうですが(笑)

代謝悪くて全身サビてきそうな方はいませんか？

サビつきや、水分の巡りが悪いカラダは

老けこんでいく原因になりますよ。

こんな時だからこそ適度な運動が大事です。

ヨガは全身をくまなくバランスよく使います。

実際に意識できるよう使うボディワードは

以下のようにたくさんあります。

体の前面:

お顔(それもパーツで細かく)、喉、胸、お腹(下っ腹や胃の辺りと細かく)、もも前、ひざ小僧、スネ、足の甲、前肩、腕の表面や手の甲

体の後面:

後頭部、首後ろ、肩甲骨、背中や腰、ヒップ、ハムストリング、ふくらはぎ、アキレス腱、脇、腕の内側、手のひら

他にも

体のトップを表す:

頭頂部、つむじ、百会のつぼ…や

下部を表す:

骨盤(恥骨・坐骨・尾てい骨・仙骨など細かく)、

股関節前側と後ろ側、

方向性をしめすように

手先や足先、目線、肘や膝の使い方

そういった体の見える部位だけでなく

背骨の使い方、呼吸の仕方、心のありかた

…などなど、全てを文字にしてると

かなり長文になってこれを読んでくださっている皆さまに多大な迷惑がかかりますが

マンツーマン・オンラインヨガでは

その方のカラダの使い方や様子を

ツブサに確認しながらレッスンを進めます。

例えば、この「扇のポーズ」

肘先を天井に近づけるよう意識していただき

その上で目線を意識してもらうようお声がけ。

さらに、開いてる脇・肋骨を使うワード

内側の肺まで意識しながらの呼吸方法。

上半身が収まってきたら

骨盤を意識して伸びてる脚はどうなってるか？

など

かなり、細かく細かく丁寧に

確認しながらレクチャーしています。

緊張が必要ないポーズの時

「無理してそう、肩に力み入ってる」

見受けられたら「そこは無理しないで」の一言。

逆にがんばってもらいたい時は

やる気が湧き、発奮するような一言も

皆さま、開始から10〜15分も経てば

集中力が増してきて

GOODポーズ、呼吸の動きになってきます。

その時は美しいポーズを取れてることを

しっかりお伝えしております。

…なんてことを繰り返していると

あっという間に60分・90分終了です

その頃には全身のめぐりが良くなり

代謝が上がります。

骨盤はじめ、調整も為されます。

なによりカラダがほぐれると

呼吸が深くなり、思考も深まりますよ。

錆ついたカラダ、澱んだカラダとココロが前向きに伸び伸びと元気に美しい方向へとリメイクできます。

この日は園帰りのおチビさん。

イケメンになってきたな〜

かわいい笑顔がママとそっくり

お友達たくさんの人気者になりそう。

…って、お気に入りのデカミッキーさんで

ご本人、見えないんだけど笑

なにしろ、動きが活発過ぎて

お写真たくさん撮ったのにどれもブレブレ

忙しいねぇ

男の子のママは体力勝負ですよね笑

大変なのは経験済みなので

全ての子育てママをいつもリスペクトしております

そんなママさん達、

一緒に楽しくカラダとココロを作りあげていきませんか？

少しでも日常をリラックスして

イライラしたことをリセットするのにヨガは役立ちますよ。

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ありがとうございました。