明日が怖い

すっかり忘れていたので
間単に金曜のトレ記を。




スクワット

１４０×８×２
１５０×５×２
１６０×３×２




メインはまだまだ軽いけど
しっかりフォームは安定してきてるのでオッケーということで。


この調子で次週もいけるか？？





ベンチプレス

９５×８×２
１００×５
１０５×３
１１０×３




先週のベンチは１００でメタメタだったので
９５でメイン組みましたが
ちょっと軽すぎましたｗ

次回はまた１００で大丈夫でしょう







デッドリフト

１８０×６×２
１９０×３×２
２００×１




まだ軽いからなんともいえないけど
フォームは固まりつつある

ベンチ以外は順調にきているので
この感覚のままでＭＡＸ挑戦までこぎ付けたいですねぇ






そんで今日は体育館でスクワット


といってもスミスマシンしかないので微妙ですがｗ

ただ歩いてもすぐ行けるので便利といえば便利か




スクワット・ナロー

１３０×８×２
１４０×５×２
１５０×３×２

ランジ

１１０×８×２




後はマシンで。




レッグエクステンション（片足）

５０位×３０×４



アブドミナル

１００位×２０×３





１４０の途中で腰がパキッといやな音がしたので
明日は腰が痛いかもしれないですｗ



明日の朝が怖いですｗ

続・暑い

今日も暑くなりそうでしたが
冷房が効いてるリアルに逃げ込んでいたのでわからずｗ
日中は暑かったのかな？ｗ






スクワット

１３５×８×２
１４５×５×２
１５５×３×２




まだまだこの重量なら大丈夫
重量が軽い分、しっかりしゃがみストップ気味にやってみる

腰も痛くならないし今のところスクワットは調子良いかも






ベンチプレス

１００×７
１００×６
１０５×２
１００×５×３




ベンチはボロボロ
１００が重いこと重いことｗ

全然挙がらないのでひたすら１００で反復

１２０が８発挙がる日はいつになることやらｗ






デッドリフト

１７５×６×２
１８５×３
１９５×１




１９５は一度は不発でしたが
インターバル後にはアキレス腱辺りがパリパリ音を上げながらも
とりあえず挙がりましたｗ


それでも腰高のフォームは取れている気がするので
このまま重量を上げていきたいと思います




それにしてもリアルは冷房が効いていて天国でしたが
道場内は蒸し風呂状態




汗を掻きすぎて

ＢＣＡＡ水１Ｌ
コーヒー牛乳１Ｌ
ただの水道水１Ｌ

が
消えていきましたｗ




夏場の道場は嫌ですねぇ

選手稽古もそろそろ始まりそうですし
真昼の一番暑いときにやるからまた地獄ですよｗ



どうせやるなら
もっと涼しい時間帯にやりたいんですけどねぇｗ

暑い

大会も終わり
しばらくは選手稽古がなさそうなので
自主トレがメインになります




年間を通してメインは自主トレですがｗ





それでも自主トレに割く時間が確保しやすい時期でもあります






今日は試しに中島体育センターを利用してみました






家からすぐそこの体育館なので
使い勝手が良ければかなり便利です





で
結果で言うと





△という感じですね






フリーウェイトが出来ないので何か物足りないですが
補助種目的にマシントレで部分的に鍛えるなら
まぁありかな






どのみちリアルでパワートレで追い込むので
中日にマシントレでちょうど良いかも






大腿四頭筋を鍛えたかったので

レッグプレス
レッグエクステンション



ついでに腹筋も

アブドミナル




これをインターバルを取りつつ
サーキット式に行いました





ただここは冷房が弱すぎて暑い！

室内の温度が２９℃ありましたｗ





でも平日は利用者が少ないので使いやすいです




４人程のご老人たちがストレッチゾーンで
横たわってストレッチしてただけでしたしｗ







その後は道場で指導







夕方とはいえ道場内もかなりの暑さ

冷房はありますが精神修行の一環の為
窓を開けてあるだけです






いつも通り稽古を始めて
最初は良かったですが
途中基本が終わった辺りで、２人ダウン





やはり少しくらいは冷房必要かな？





指導後はライトベンチ＆蹴り込み





日が暮れても暑いですｗ




札幌の暑さで音を上げてても仕方ないのですがｗ





本州の人みたいに慣れていないと厳しいですね