ＢＣＡＡ

昨日のベンチでＢＣＡＡを飲まず
ファンタオレンジを飲んでやっていたせいか

翌日の今日は身体が重く、やる気が沸いてこないです。



やっぱＢＣＡＡ取るのと取らないのでは
疲労の残り方が全然違いますね




日中は仕事は休みだったので
とにかく身体を休めることだけ専念して

夕方からスクワットしに中島へ行きました




スクワット・ストップ（スミスマシン）

１２０×１０×４
１２０×８

ハーフ・スクワット（スミスマシン）

１９５×８×６

レッグエクステンション

１４１・７×１０×５




スミスマシンでストップやるのは
効果半減のような気もしますが
やらないよりはやったほうがマシという事で。



ハーフはおそらくそれ位まで
腰が落ちているだろうということで

実際はクォーターかもしれません


なんせ鏡がないので
やっている感覚でしかわからないんですよねｗ



そして久しぶりに
レッグエクステンションやってみました




ここの最大重量でやりましたが
結構普通に出来ました




もっとも
横についてある取っ手を掴んでないと出来ませんが

取っ手を掴んでやることで
引く力も使うので

もしかしたらデッドの力の使い方に
似ているかもしれませんね



デッドの補助種目に
レッグエクステンションは聞いた事ないですけどｗ




中島後は道場で指導

今日は基本の後はひたすらミット



もう大会まで３ヶ月切っているので
ペース上げていきたいですけど

なかなか順調にいかないですね



それはそうと
今月はお金が掛かりそうな気配が…



まずは
ＢＣＡＡがもうすぐ無くなりそうなので

これが￥１４０００位だっけかな？



それと大会出場料が￥１５０００



大会は東京なのでその旅費が￥２５２００



しめて￥５４２００！



これでも旅費は
ＡＮＡのスーパー得割で安く抑えたほうなのですが



それでも積み重なるとデカイですよね



どこかに金塊でも落ちていないかなぁｗ

こけた

会社には自転車で通勤しているのですが
今朝、アーチ状の橋を立ち漕ぎで登ろうと踏み込んだ瞬間


チェーンが外れてバランスを崩し
かごに入っていた鞄ごと前のめりに投げ出されましたｗ




リアルで同じようなケースで
骨を折っている話を聞いていたので

身体に異常がないか確認したところ
左前腕に引っかき傷、右膝と右の足の甲に擦傷があった程度で
大きい怪我がない様でした



ただチェーンを直すのに苦労して
出勤時間ギリギリになってしまいましたがｗ




まぁ、そんなこんなで怪我がなかったので
帰宅後に道場でベンチやりました



ベンチ

９０×１０×４
９０×９

ローイング

１００×１０×５

カーフレイズ

１００×２０×５

※３種目で１セット



金曜よりは体調が良かったのか
フォームをしっかり取れました



というよりは
スクワット→ベンチという流れでないので
体力的に大丈夫なんでしょうけど




１日１種目に専念してやれる日は来るのでしょうか？ｗ

引けぬ、返せず、伸びきらず

今朝はアパートの横の草むらを
芝刈り機で刈る爆音で起こされました




リアルに行くのに
ちょうど良い時間だったとはいえ
あんまり目覚めの良い朝とはいえませんね





スクワット

１５０×７
１５０×６
１６０×３×２
１６０×２
１７０×１
１７５×０（撃沈）

トップサイド

２４５×５×２（ＭＡＸ）




どれもこれも中途半端で達成感がないです

フォームは取れていたのですが
いまいち力が出てなかったですね

トップサイドは
ラックアップしてからスタンス取るのによろめきながらも
スクワット自体は出来ていました

まだ上げれそうなので
来週も上げてみよう






ベンチプレス

１０５×７×２
１１０×４
１１５×２
１２０×１
１２５×０（撃沈）




これまた中途半端な結果に。
どれもこれもあと１発が挙がらない

先週までは軽かった重量が
今日はずっしりと重さを感じましたよｗ





デッドリフト

２１０×４×２
２２０×３？
２２０×２
２３０×０（浮かず）




今週もメインは４発まで。

５発目は浮かして途中までは挙がるのですが
そこから返すことが出来ず撃沈



メモリーの２２０×３も釈然せず
３発目は無理矢理フィニッシュまで持って行き
フィニッシュ時の膝が伸びきらなかっですが
おまけでオッケーとしましたｗ





リアル後はいつ通り道場で２部・３部指導して終わり




今日は涼しいので上手く寝れそうです




ちなみに
引けぬ、返せず、伸びきらずということでｗ