先週のインスタライブでは

 

 

「うつ病あるある」について

トークしました。

*記事下の方にYouTubeのリンクを貼っています。

 

 

ざっくりと3つに分けて

 

①前兆

②突入

③回復

 

その時、その時で

起る症状や心の状態

周りの人にどう接して欲しいか?など

 

 

私の経験を通してお話ししました。

 

 

上がってくるコメントも

 

・ご主人が会社でうつになった

・今うつです

・わかる、涙が出てくる…

 

 

などの書き込みも多く

現在進行形で服薬中の方

過去に同じような経験をされて来た方など

 

 

みなさまが

お辛い経験をされて来たのが

伝わって来ました。

 

 

私が当時服薬していた薬は

デパス、レキソタン(一部)で

頓服薬として服用していました。

 

 

・自傷行為の衝動が起こった時

・仕事に行く前のざわざわを沈めるため

 

 

そんな時に飲んでいたのですが

容量用法などを守らないと

依存性や、副作用が大きくなることについても

触れています。

 

 

今はすっかり

断薬できていますが

当時のことを思い出すと

キツかったな〜!です。笑

 

 

闘病中のエピソードについても

また触れられたらなと思います。

 

 

その頃は

自分の中にあらゆる余力がなく

日常生活もままならなかったので

 

 

家事はもちろん

仕事もできず

 

 

とことん没頭していた

好きだったことさえ

興味関心が持てなくなりました。

 

 

思い出すだけでも

消耗する感じで、

こんなはずじゃなかったと

とても悲しく

虚しかったことを覚えています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「うつ病」と言っても

それになってしまったのも

 

 

自分の特性がわからず

たくさんの無理を重ねてしまったからです。

 

 

HSPを知った今ならわかるのですが

 

 

当時、責任感の強さから

なんでも背負い込み

 

 

出来なかったり失敗したら

とても自分を責めました。

 

 

そんな気持ちから

本当はもうとっくに限界なのに

 

 

まだ出来る、まだやらねば!と

がむしゃらになり

 

 

休息することが

どんどん後回しになってしまったのですよね。

 

 

人いちばい繊細で敏感な

疲れやすいHSPが

 

 

キャパを超えるようなことを

やり続けるとどうなるか?

 

 

それはもう

心を沈め、体に鞭打ち

ガソリンがなくなっても

走り続けるようなものです。

 

 

そんなことを続けていたら

強制終了になっても当たり前ですよね。汗

 

 

自律神経は

ガチャガチャに乱れます。

 

 

それが私の場合は

「うつ病」という結果でしたが

 

 

それが人によっては

パニック障害だったり

強迫性障害だったり

過敏性症腸症候群だったりするわけです。

 

 

病名が大きな問題ではなく

そのことにショックを受けるよりも

 

 

それ以前の自分の在り方に

目を向ける必要があります。

 

 

 

それは

自律神経がガチャガチャになる前に

無理を止めること。

 

 

自分のキャパを知って

早に休むこと。

 

 

 

これが出来るようにならないと

強制終了を何度も繰り返してしまいます。

 

 

…私は何度も

これを経験して来ました。

 

 

失敗を重ねながら

ようやく自分のキャパが掴めるように

なりました。

 

 

今でもつい

頑張り過ぎる傾向はあるので

 

 

いつも自分を俯瞰して

そろそろ休もう、とか

やり方や、捉え方を変えた方が良いかも?

など

 

 

多面的に物事を見るように

心がけています。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

がむしゃらになるのも

自分を責めるのも

言ってみれば癖です。

 

 

長年それが当たり前になってしまっているから

「癖」であることに気がつきにくいのですが

 

 

癖であることに気が付けば

その都度「あ、また始まった、やめやめ」と

淡々と修正してゆくだけです。

 

 

そして癖は、繰り返すことで身につきますので

今度はもっと良い癖を積み重ねれば

それがベースになってゆきます。

 

 

 

例えば…

 

 

貧乏ゆすりは無意識に起こりますね?

でも、気が付けば

「あ!またやってしまった、やめやめ」

と、そこで止めることが出来ます。

 

 

そして「もうやらない」ことを意識して行けば

やがて回数も減り、直すことが出来るでしょう。

 

 

そして野球選手なら

良いフォームを身につけるために

何度も何度も素振りをしたり

ボールを投げる練習をします。

 

 

でもそれも一朝一夕で

成し得るものではありません。

 

 

悪い癖も、良い癖も

どちらも結局

日頃の積み重ねというだけです。^^

 

 

そしたら

自分が元気な日常を送るための

良い癖を続けてゆく

それだけOKなのです。

 

 

 

 

マイナス思考が始まったら

「あ、やめやめ」

 

 

考えすぎが始まったら

「あ、やめやめ」

 

 

周りと比べて苦しくなったら

「あ、やめやめ」

 

 

本当は疲れているのに

イライラして来たのに

まだ頑張らなくちゃと思ったら

「あ、やめやめ」

 

 

みんな「やめやめ」することで

少しずつその癖から離れてゆくことができます。

 

 

そして、さらには

その反対のことを

してあげられれば満点です。^^

 

 

 

✩例えば…

 

 

また失敗してしまった、と

自分を責めそうになったら

「あ、やめやめ」したあとで

 

 

→「でも、出来る限りのことはやったよね

本当私いつも頑張ってるね!」

と自分に声をかけてあげたり

 

 

 

 

「どうして私は

みんなみたいにできないんだろう?」

と落ち込んだら

「あ、やめやめ」したあとで

 

 

→「でも、やることはとても丁寧だし

ちゃんと心を込めているものそれが私の良いところ」

と、褒めてあげたり

 

 

 

ネガティブが始まったら

ポジティブで打ち消すことで

中和されてゆきます。

 

 

 

 

 

 

これが出来るようになると

無駄に落ち込まず、

ニュートラルでいられるようになります。

 

 

癖、は積み重ねですから。

めげずに続けてみてくださいね。

 

 

半月、1ヶ月、3ヶ月経つと

だんだん変わって来ます。

 

 

スポーツ選手の技が素晴らしいのは

練習の賜物です。

 

 

みんな始めは0からのスタートです。

続けた人が変化します。

 

 

私もそうでした。

だからと言って

世界トップクラスの選手ではありませんが。笑

 

 

それでも続けることで

楽になれる、毎日は変わることを

実感していますので。

 

 

頑張り過ぎちゃう

心と体を壊しちゃう

マイナス思考が辛い

 

 

そのような方は

参考になさってくださいね。

 

 

さらに詳しいことは

セミナーでもお話ています。

 

 

 

 

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物だけでなく

ざわつく心を片付けたい

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掘り下げて

詳しくお話しています。

 

 

 

おうちも、自分も、日常も

無理のないスタイルに変えてゆきたい

 

 

そのようなお気持ちの方は

ご活用くださいね。

3月は東京、大阪で開催で

現在受付中です。宣伝でした〜。笑^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それでは

ここ3週間のインスタライブを

貼り付けておきましたので

お時間のある方はどうぞ。^^

 

暮らしのヒントになったら嬉しいです。

今日も愉しい一日になりますように。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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田中美知子 プロフィール

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*これまでのセミナーのご感想はこちらです。

・2019/5/11 東京セミナー

・2019/6/22 東京セミナー

・2019/7/6 東京セミナー 

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・2019/10/20 大阪・片付けセミナー

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出版に向けて動き始めました。

 

「初版2週間で目標500冊販売」

たくさんの応援をありがとうございました。

 

✩執筆はこれからですが

・ご購入方法や

・サイン本に出来るのか?

・出版記念セミナーは出来るのか?

など、詳細は追ってお知らせ致します。

 

 

✩2019年12月 

ブラスト出版塾

一期生を卒業しました。

 

✩素敵な仲間のご紹介

  

 

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代表・田中美知子
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